Gjør svømming deg høyere? Her er hva forskningen sier

Svømmere er viden kjent som noen av de høyeste idrettsutøverne på planeten, og det er heller ingen hemmelighet at svømming er en av de beste treningsformene. Svømming bidrar til å bygge opp kardiovaskulær kondisjon, muskeltonus og kan brenne av massevis av kalorier. Men spørsmålet gjenstår – gjør svømming deg høyere?

I dagens artikkel, vi skal se på om svømming kan gjøre deg høyere eller ikke. Vi vil dykke ned i litt forskning angående vekstemnet, og vi vil også se på noen måter du kan sikre at du når høydepotensialet ditt i vekststadiene.

Gjør svømming deg høyere?

Kort oppsummert- Nei, svømming gjør deg ikke høyere. Mens du svømmer, fjernes tyngdekraften fra ryggraden, lar ryggraden dekomprimere, får svømmeren til å virke høyere. Så mens svømming midlertidig kan forlenge kroppen, det er ingen bevis som tyder på at svømming vil øke høyden permanent.

Som du kan se, Enhver høyde (hvis noen i det hele tatt) oppnådd under svømming er bare midlertidig og vil ikke gjøre en merkbar endring i høyden eller utseendet.

Det er også viktig å merke seg at høydevariasjon gjennom dagen er helt normalt i henhold til Journal of Annal of Human Biology og kan variere med opptil en halv tomme (1,5 cm) avhengig av tidspunktet på dagen, betyr at du feilaktig kan tro at svømming bidro til å øke høyden din, avhengig av tiden på døgnet du måler deg selv.

Med det sagt, Selv om svømming ikke direkte kan øke høyden din (spesielt når vekstplatene dine har lukket seg og du vanligvis slutter å vokse i en alder av 18), det kan bidra til en sunn livsstil som kan bidra til å sikre at du når ditt genetiske vekstpotensial. Vi vil diskutere alt dette i mange detaljer på bare et sekund, så hold deg unna.

Hvorfor tror folk at svømming kan gjøre deg høyere?

Mange tror at svømming bidrar til å øke høyden da mange av de mest kjente svømmerne rundt om i verden er veldig høye. Bare ta Michael Phelps for eksempel - Michael er sannsynligvis den mest kjente svømmeren rundt om i verden når han kommer inn i en høyde på 193 cm. vinne totalt 83 internasjonale medaljer, 28 av disse er OL-medaljer.

Her er noen andre kjente svømmere som også er seriøst høye.

• Matt Grevers (6'9")
• Matt Biondi (6'7")
• Nathan Adrian (6'6")
• Tom Jager (6'4")
• Sarah Sjostrom (6'1")
• Cate Campbell (6'1")

Den vanlige oppfatningen her er at disse svømmerne er høye, fordi de har svømt i mange, mange år siden svært ung alder.

Alt om denne uttalelsen er, derimot, helt feil. Disse svømmerne er godt kjent på verdensscenen fordi høyden deres har gitt dem fordelen til å nå det konkurransenivået. Åpenbart, hardt arbeid og engasjement spiller også en stor rolle, men deres fysiske fordeler bidrar også definitivt til deres suksess i bassenget.

En annen mulig årsak til troen på at svømming kan hjelpe deg til å vokse deg høyere, er utseendet til at mange aldersgruppesvømmere ser ut til å skyte ut over jevnaldrende mens dette faktisk ikke er tilfelle. Du ser, unge svømmere som viser mye talent er ofte på den høyere siden, disse svømmerne er også mer sannsynlig å bli dekket av media, trekke oppmerksomhet til dem, og dermed få det til å virke som svømming er årsaken til deres høye høyde.

Noen aldersgruppesvømmere kan også begynne å svømme under veksttoppen, betyr at de vil få mye høyde i denne perioden, fører til den falske troen på at svømming er årsaken til den veksten, mens det faktisk det var bare en naturlig prosess forårsaket av hormonene deres.

Nedenfor er noen skjermbilder av forskningsstudiearkiver. Som du kan se er det ingen relevante studier som tyder på at svømming kan gjøre deg høyere.

Hva bestemmer hvor høy du vil vokse?

Så nå som vi har fjernet myten om at svømming kan gjøre deg høyere ut av veien, du lurer kanskje på - så hva kommer til å avgjøre hvor høy jeg vil vokse?

Hovedfaktoren som vil avgjøre hvor høy du kan vokse er din genetiske sammensetning. Hvis du kommer fra en familie hvor besteforeldrene dine, onkler, tanter, nieser, nevøer, og viktigst av alt er foreldrene dine naturlig høye, sjansene er mye større for at du også vil være høy siden det er i din genetiske sammensetning.

På den andre siden, hvis du kommer fra en familie der familiemedlemmene dine generelt er kortere, er sjansen stor for at du også er på den korte siden.

Med det sagt, det er viktig å merke seg at dette kanskje ikke alltid er tilfelle, og at det er unntak der folk fra høye familier viser seg å være lave mens andre fra shortsfamilier ender opp med å vokse seg veldig høye.

Som regel, Forskere tror at din genetiske sammensetning (DNA) er ansvarlig for omtrent 80 % av en persons høyde. De andre 20 % kan bestemmes av eksterne faktorer som kan påvirke høyden din, for eksempel ernæring, hormoner, aktivitetsnivå, og visse medisinske tilstander.

De fleste vil ikke bli høyere etter fylte 18 år.

Nå som vi vet hva som bestemmer hvor høy du kan vokse, la oss ta en titt på alderen der du kan forvente at denne veksten vil skje.

Nedenfor er en graf som viser veksten per måned etter alder-

Som du kan se, skjer mesteparten av veksten i alderen 1 til 2 år, og skreddersys deretter for de neste 8-10 årene for å holde seg ganske jevn, og etterpå vil du se en bukk i veksten igjen når personen går gjennom puberteten inn i voksenlivet.

For de fleste mennesker, veksten vil da stoppe helt ved fylte 18 år, men i svært sjeldne tilfeller kan enkelte individer se en økning i høyden frem til en alder av ca. 22, selv om dette sannsynligvis ikke vil være et betydelig beløp.

I slekt: 9 tips for korte svømmere for å konkurrere på høyeste nivå.

Hvordan maksimere høydeveksten din - en sunn livsstil er svaret.

Nå som vi vet hva som forårsaker en økning i høyden og i hvilke aldre du kan forvente at denne veksten skjer, la oss ta en titt på noen måter du kan sikre at du når ditt maksimale genetiske høydepotensial.

Som nevnt tidligere i denne artikkelen, forskere har fastslått at omtrent 80 % av høydeveksten er genetisk. Så det etterlater oss med omtrent 20 % bestemt av eksterne faktorer. Nedenfor har jeg listet opp noen av de viktigste eksterne faktorene som kan ha en effekt på hvor høy du blir, la oss ta en titt på hvordan du kan optimalisere disse for å sikre at du når ditt maksimale genetiske høydepotensial-

1. Få nok søvn.

Søvn er en av de viktigste faktorene som sikrer at du vokser deg høyere i løpet av vekstårene dine. Under dyp søvn, kroppen trigges til å frigjøre hormoner som fremmer normal vekst hos barn og tenåringer. Disse hormonene øker også muskelmassen og hjelper til med å reparere celler og vev i kroppen din.

Som regel, det er akseptert at 8 timers søvn er en god mengde søvn å få hver natt. Og selv om dette generelt er sant, mer søvn kan være nødvendig i visse aldre.

Her er de offisielle anbefalingene fra den nasjonale SleepFoundation-

• Nyfødte (0-3 måneder) - 14 til 17 timer søvn/dag.
• Spedbarn (4-11 måneder) - 12 til 15 timers søvn/dag.
• Småbarn (1-2 år) - 11 til 14 timer/dag.
• Førskolebarn (3-5 år) - 10 til 13 timer/dag.
• Skolebarn (6-13 år) - 9 til 11 timer/dag.
• Tenåringer (14-17 år) - 8 til 10 timer/dag.
• Voksne (18+ år) - 7 til 9 timer/dag.

2. Følg en sunn ernæringsplan.

Riktig ernæring er også en av de mest grunnleggende eksterne faktorene for å sikre at du når ditt genetiske høydepotensial. Hvis du ikke gir energi til kroppen din med de riktige næringsstoffene og nok energi, vil den ikke kunne vokse ordentlig - selv om den skulle ønske det.

For det første, du vil være sikker på at du spiser nok (også forbruker nok kalorier). Som regel, de fleste dekker sitt daglige kaloribehov og har ikke et kaloriunderskudd. Problemet, derimot, er at de flestes dietter er fylt med bearbeidet mat av lav kvalitet. Jeg sier ikke at du skal spise kylling, ris, og brokkoli til hvert måltid, men prøv i det minste å spise noe sunt.

For det andre, du vil forsikre deg om at du ikke mangler vitaminer eller mineraler. Dette er viktige elementer som konsumeres i form av uorganiske ioner av levende vesener, slik som oss selv.

Næringsstoffer som vitamin D og kalsium er viktige for beinvekst og generell helse, som vil sikre at veksten din ikke er begrenset.

For å sikre at du får tilstrekkelige mengder av disse næringsstoffene, anbefales det å spise nok frisk frukt og grønnsaker, mens kalsium er ofte funnet i meieriprodukter som melk.

Dessuten, protein er også en viktig komponent for beinhelse og vekst. Det anbefales å prøve å innta minst 20 gram protein hver gang du spiser, noen gode proteinkilder inkluderer egg, fjærfe, magert kjøtt, og meieri, mens plantebaserte produkter som soya og belgfrukter også inneholder mye protein.

I slekt: Hvordan lage en måltidsplan for svømmere.

3. Tren nok.

Dette siste punktet kan virke litt hyklersk, da jeg nettopp sa at svømming ikke kan øke høyden din - og selv om dette faktum forblir sant for svømming og stort sett alle andre sportstyper og tøyningsaktiviteter, betyr det ikke at trening ikke kan indirekte øke høyden.

Når vi refererer til hvorvidt svømming kan øke høyden eller ikke, snakker vi om sporten i seg selv og hvordan dens mekanikk påvirker kroppen, noe som betyr at svømmingen ikke direkte kan øke høyden, men indirekte kan trening faktisk bidra til å fremme vekst.

Trening i seg selv er aldri en dårlig ting uansett, og det bidrar faktisk til en sunn livsstil som er nødvendig for å maksimere ditt genetiske vekstpotensial. For ikke å snakke om at vitamin D også kan fås fra solen hvis du trener utendørs.

Statural vekst (en kompleks prosess som bestemmes av samspillet mellom genetikk, ernæring, og sosioøkonomiske faktorer) "avhenger av et nevroendokrint program som kanaliserer næringsenergi mot økninger i mager kroppsmasse."

Studier har vist at "trening kan lette denne veksten og er en nødvendig stimulans for reparativ vekst gjennom dens stimulerende effekter på utskillelse av veksthormon og andre anabole hormoner."

Dette betyr at selv om svømming ikke direkte kan bidra til å øke høyden din, det kan, faktisk, bidra til en sunnere livsstil som kan bidra til å sikre at du når ditt maksimale genetiske høydepotensial. Så hvis du fortsatt er klar for det, Jeg anbefaler på det sterkeste å gjøre svømming til en del av treningsrutinen din.

Konklusjon.

På slutten av dagen, det er viktig å ikke bli motløs av å være et kortsluttet individ. I stedet bør du akseptere at dette er noe som (for det meste) er utenfor din kontroll, og du bør fokusere på de tingene du kan kontrollere som, når det gjelder en konkurrerende svømmer, perfeksjonere slagteknikken din og jobbe så hardt du kan på trening.

For de av dere som fortsatt er under 18 år, ikke bekymre deg for mye. Bare nyt dagene som barn og tenåring. Ha det gøy, spille sport, få venner, og tilbringe tid med familien din. Hvis du er bekymret for å være lav, sørg for å følge en sunn livsstil, og hvem vet kanskje du blir verdens neste høyeste person!

Flere relaterte svømmeartikler-

• SwimOutlet-anmeldelse - nettets mest populære svømmebutikk anmeldt
• 6 grunner til at svømming gjør deg trøtt (og hva du bør gjøre med det)
• 5 ulemper med svømming du bør være klar over
• Hvor mange runder er en mil i svømming? (Avstandskart)
• Hvorfor svømmere barberer seg – alt du noen gang har ønsket å vite

[Gjør svømming deg høyere? Her er hva forskningen sier: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042115.html ]