Det første trinnet er avgjørende for fotballsuksess – de fleste spillere mislykkes

Hver gang jeg befinner meg i en samtale med en fotballforelder, blir jeg spurt om det «første steget». De spør:"Trener, kan du forbedre sønnens første skritt?" Eller de sukker:"Jeg skulle ønske barnet mitt bare hadde et raskere første skritt." Eller de grynter etter alt unntatt én måned med trening:"Hvorfor har ikke barnet mitt forbedret sitt første skritt ennå?"

Selv om disse alle er gyldige spørsmål og bekymringer, er det viktig å se på nøyaktig hva vi ønsker å trene og hva som skal til for å komme dit. Hvis du er en fotballspiller, er sjansen stor for at du vil ha et raskere første skritt. Og hvis du er en fotballforelder, vil du at barnet ditt skal skyte forbi forsvarere i stor fart. Jeg forstår det.

Tross alt er fotball et spill som avgjøres av eksplosive bevegelser som skjer i løpet av et brøkdel av et sekund, for eksempel å bryte seg løs fra en forsvarer, sprenge av gårde for å gjøre et diagonalt løp bak forsvaret, eller å endre tempo etter å ha vunnet en 1v1-kamp.

Før jeg dykker ned i en grundig diskusjon om komponentene i fotballprestasjonstrening, la meg spørre deg dette:hva mener du med "det første trinnet?"

Selvfølgelig vil de fleste foreldre og trenere svare med sjargong som "eksplosivitet" eller "akselerasjon" eller "hastighet." Et raskt første skritt i seg selv vil egentlig ikke gjøre så mye med mindre det etterfølges av sterk akselerasjon, så når de fleste sier «første skritt», refererer de egentlig til evnen til å komme til høye hastigheter fra en stasjonær, gående eller jogging oppgi raskt. Men det skjer enda mer her enn det.

Første trinn i fotball har en tendens til å gå seg vill i oversettelsen. Selv om de fleste er under inntrykk av at det er et fysisk problem, nemlig på grunn av manglende hastighet og akselerasjon, spiller også syn, forventning og besluttsomhet nøkkelroller.

Første steg kan bety å tenke to skritt foran og løpe inn på en diagonal ball. Første skritt kan bety å endre tempo for å skille deg fra en forsvarer for å åpne. Første steg kan bety å eksplodere nedover flanken når du mottar ballen for føttene dine.

Første skritt kan bety å forutse et motangrep. Det første trinnet kan bety å lese spillet foran alle andre og ta turene dine tidlig og ofte. Første skritt kan bety å være teknisk trygg på å sjekke ballen og få den for føttene dine. La oss dykke ned i dette emnet og snakke om mylderet av måter du kan gå for å trene et "første steg" som vil sette deg i bedre posisjoner på banen

1. Tren kraft og styrke

Dette er når jeg blir tøff kjærlighets-y mot alle. For å forbedre akselerasjonen din fysisk, må kraft og styrke utvikles. De må trenes mer enn en gang i uken, og du må kanskje gjøre det i årevis for å se betydelig forbedring. Til det formål er kraft- og styrkeutvikling ingen spøk. Hva gjør spillerne dine for å virkelig utvikle disse komponentene?

Bygger de hamstringstyrken? Bygger de opp kraftutviklingshastigheten og rekruttering av raske muskelfiber med plyometrics? Bruker de kontrasttrening for å forsterke en potenseringseffekt etter aktivering for bedre kraftutvikling? Bruker de enkeltbens styrkeøvelser?

Trener de enkeltbens kraftproduksjon som et supplement til styrkearbeid og optimaliserer strekkforkortingssyklusen (SSC)?

For å forenkle, her er det du trenger å vite:Styrkeøvelser forbedrer kraften, kraftøvelser forbedrer evnen til å akselerere raskt. Jeg anbefaler fotballspillere å trene styrke og kraft 2-4 ganger i uken for å få de beste fysiologiske resultatene, spesielt i lavsesongen når de virkelig kan gå videre i belastning.

2. Forbedre taktisk beslutningstaking

Den taktiske komponenten er like viktig som den fysiske komponenten når det gjelder å forbedre effektiviteten til det første steget ditt.

Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har hatt spillere som har 10-yards og 20-yards akselerasjonstider under testing, men når det er på tide å prestere på banen, er de trege til ballen. Det er ikke nok bare å være en rask bevegelse. Du må være en rask tenker også.

Akselerasjon og hastighet er ubrukelig hvis en spiller ikke kan forutse taktikken i spillet. Så hva er løsningene? Her er flere:

• Spill flere småspill som krever raske beslutninger.
• Be lagtreneren din om tilbakemelding på 1-2 taktikker de kan finpusse på de fleste.
• Vær mer bevisst på bevegelsene dine uten ball og tenk to skritt foran.
• Spill mer pickup-fotball som inspirerer til kreativitet med bevegelse utenfor ballen.
• Se mer profesjonell fotball og følg med på spillere som spiller posisjonen din, spesielt deres løp fra ballen.
• Utfør flere «hjernespill» og reaksjonsøvelser i treningen.

Her er et par "hjernespill" som kan hjelpe deg med å jobbe med mental prosessering og rask tenkning under trening:

Det er verdt å nevne at reaksjonsøvelser må være en blanding av formelle agilityøvelser og mer spilllignende øvelser. Det er verdi i å ha spillere i et prestasjonsmiljø med styrketreneren for å forbedre reaksjonsevnen, og å være på banen med lagtreneren for å forbedre den taktiske evnen. Gjør begge deler.

3. Utfør forskjellige akselerasjons- og hastighetsøvelser

Mange trenere/trenere utfører ikke de riktige fartsøvelsene for å ta spillerne våre til neste nivå. Jeg skylder på Instagram.

Det er for mange føtter-tapping-gjennom-agility-ringer som skjer og ikke nok maksimal akselerasjon og sprinting som foregår. Gjør mer av det siste, oppfordrer jeg deg.

Se på praksisene dine. Oppnår spillerne dine maksimal hastighet nok? Jobber de med å kjøre og akselerere mekanikk fra en død start? Jobber du med å akselerere i alle bevegelsesplaner? Her er noen få øvelser som vil hjelpe fremkalle denne fysiologiske effekten de ikke får fra øvelser og tekniske økter:

Jeg kunne komme inn på mer her, men for å sikre at du i det minste berører disse tingene når du inkluderer sprintarbeid:maksimal, all-out innsats med lang gjenoppretting mellom settene, prestere i alle bevegelsesplaner og sikre at spillerne bruker rene, kontralaterale løpemekanikk.

4. Har et umettelig ønske om ballen

Å ville ha ballen betyr ikke at man konstant etterlyser den i dårlige situasjoner og nekter å passere. Snarere betyr det å ha et ønske om ballen at du er trygg nok på teknikken din til at du aldri viker unna å motta den.

Altfor ofte ser jeg spillere trege til ballen fordi de rett og slett ikke vil ha den. De er sjenerte, sjenerte og ikke trygge på evnene sine på ballen. Dette er når første skritt ikke er et fysisk problem, men et mentalt problem. Den beste måten å overvinne denne mentale blokkeringen på er å bli mer selvsikker med ballen ved føttene.

Hvis spillerne dine er trege til ballen fordi de mangler selvtillit i spillet sitt, arbeid med disse tingene:

• Forbedre deres første berøring og evne til å kontrollere ballen.
• Vis dem hvordan de sjekker inn i verdensrommet med et temposkifte.
• Oppmuntre dem til å rope etter ballen i de riktige situasjonene og være høylytte på banen.

En av mine favorittøvelser jeg liker å gjøre for å jobbe med disse tingene er å sette opp et 3v3- eller 4v4-spill på en 20x30m bane. Hver gang ballen går utenfor banen, spiller jeg ballen til laget som roper etter den først. Det jeg har funnet er at spillere blir tryggere på å ha ballen og gå mot det andre laget med hast.

5. Vær tålmodig med fysisk utvikling

Så hva om spilleren din faktisk er fysisk treg og trenger å bygge styrke, hastighet og kraft? Ærlig talt, fotballspillere kan alltid optimalisere hastigheten, selv de raskeste spillerne i troppen.

Med det sagt, spenn deg fast. Fysisk utvikling er en lang tur. Akkurat som ferdighetsutvikling, tar det måneder, om ikke år med konsistens med trening å bli en sterkere, mer eksplosiv idrettsutøver. Det lover godt for fotballspillere å komme i treningsstudioet snarere enn senere.

Men vær tålmodig. En dag i uken med en ferdighetstrener som får deg til å danse gjennom stiger, er egentlig ikke "trening". Løft vekter, øk vekten gradvis, utfør kraftøvelser og forsterk akselerasjonen. Og hvis du må legge den ekstra ferdighetstreningen til side for en stund for å jobbe med dette, tror jeg det er verdt det.

Jeg håper tipsene ovenfor hjelper og gir deg en bedre ide om hvordan du kan finne ut hva en spiller trenger å jobbe med når det kommer til deres første steg. I tillegg håper jeg du kan bruke disse handlingsrettede trinnene med idrettsutøverne dine. Før jeg drar, husk å alltid tenke på disse spørsmålene:

• Trenger spillerne dine mer forbedring med raskere taktiske avgjørelser?
• Trenger de mer sprintarbeid?
• Trenger de å utvikle styrke for å optimalisere eksplosiv kraft?
• Må de læres hvordan de skal motta ballen for å komme til den?

Still disse spørsmålene først, så kan du nærme deg "første trinn"-trening med mer formål.

Fotokreditt:szirtesi/iStock

LES MER:

• Hvorfor fotballspillere trenger rotasjonskraft (og hvordan bygge den)
• 5 kjerneøvelser unge idrettsutøvere bør bruke i stedet for sit-ups
• 5 enkle øvelser for å forbedre fotballferdighetene dine

[Det første trinnet er avgjørende for fotballsuksess – de fleste spillere mislykkes: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004051591.html ]