Viktigheten av en fotballoppvarming og nedkjøling

Da jeg vokste opp visste jeg ikke viktigheten av en god fotballoppvarming &tøye ut. Jeg trodde det var noe vi gjorde bare for å se mer organisert ut eller noe haha. Hvis jeg visste det jeg vet nå, kroppen min ville ha hatt færre skader Helt sikkert! I dag vet barna mer, men det er fortsatt mye å vite. Her i dette blogginnlegget vil jeg dele med dere min kunnskap jeg har samlet opp gjennom årene med å spille fra ungdom til proff. Pluss det jeg har opplevd mens jeg har trent ungdom og voksne de siste 11 årene, i gjennomsnitt 20-25 privattimer per uke.

Bruker teknologi for å varme opp og kjøle ned

Ingen liker å føle smerte, og de fleste av oss ender opp med å lære hvordan vi kan forebygge det gjennom våre egne erfaringer med å bli eldre. Dagens generasjon kan lære mye raskere enn jeg gjorde da jeg vokste opp, bare på grunn av teknologi. Med utdanning som dette og sosiale medier, folk er i stand til å få kunnskap mye raskere. Du må bare sørge for at det er riktig kunnskap, ikke bare noen såkalte eksperter fordi jeg forteller deg at det er mange av dem. Men noen teknologifolk har ingen anelse om en skikkelig fotballoppvarming, så sørg for at du gjør research.

Nummer 1 skadeforebygging er oppvarming og tøying

Den første måten å forhindre skade på er oppvarming og tøying. Men du trenger begge deler for at dette skal fungere, ikke bare det ene eller det andre. Noen tror at bare tøying er godt nok, men faktisk oppvarming er det jeg ville valgt fremfor stretching hvis jeg måtte velge en. Så mange eldre ungdomsspillere og voksne trekker quad fordi de begynner å skyte før de varmer opp. Quad er det som tar belastningen når du skyter, så pass på at du tar vare på kroppen din.

Viktigheten av nedkjøling for fotballspillere

Den første gangen jeg noen gang hørte om en nedkjøling var mitt første år som profffotball. Jeg ble trukket inn i 5 ^th runde av MLS Superdraft av FC Dallas, og etter vår første økt fikk trenerne oss "kjøle seg ned". På det tidspunktet var jeg som wow! Nå på college hadde jeg en av de beste college-trenerne i Amerika i Butch Lauffer på West Texas A&M University . Vi skulle strekke oss etter trening som var veldig profesjonelt , spesielt fra videregående skole/klubbfotball i Midland, TX.

Forskjellen fra høyskole til proff på FC Dallas var ' ro deg ned ’. Jeg var heldig som fikk spille proff fotball i 7 år og fikk oppleve 17 land som spiller, leker, trening eller prøver med minst 14 forskjellige profflag. Fra topp til bunn MLS gjør det riktig! De er så profesjonelle og alle vil fortelle deg at selv de store europeiske stjernene som kommer over. Det er en grunn til at de blir i flere år og anbefaler vennene sine å komme over.

Hva er en fotballavkjøling før strekk?

Nå, som jeg sa på college, tøyde vi etter trening, men det er forskjellig fra en nedkjøling. En nedkjøling er når du er ferdig med treningen, teamet kommer sammen og gjør i utgangspunktet de samme øvelsene som en oppvarming. Så side til side, høyt kne, rumpe-spark og alle de 5-10 beste øvelsene du ser i en oppvarming. Den eneste forskjellen er at den er mye lettere. Joggeturen er veldig sakte og bevegelsene også. Så når du har gjort alle øvelsene, strekker du deg. De fleste vet hvordan man gjør en fotballoppvarming, men ikke så mange vet om en skikkelig nedkjøling. Nå vet du!

Fotballtrening må være den rette blandingen for å forhindre skader

Noen tror at å spille for mye vil føre til overbelastningsskader. Jeg har trent noen ungdomsidrettsutøvere i 7 år på rad, uke etter uke. De spiller 2-3 ganger med klubben sin og så kommer de til meg en gang i uken. Disse spillerne får ikke skader, og jeg tror mye har med genetikk å gjøre også. Men å komme til meg eller en privat trener som vet hva de gjør, vil ikke føre til skade. Så lenge spilleren ikke gjør for mye av det samme om og om igjen.

Det må være den rette blandingen av trening. Eksempel, hvis noen driver med kraftskyting i 40 minutter i strekk uke etter uke, kommer de sannsynligvis til å trekke en firhjuling eller hoftebøyer. Så for elevene mine jobber jeg med forskjellige ferdigheter og blander det også fra stasjonær lett trening til mer intense øvelser.

Oppvarming og strekk er flott, men hva med is og rehabilitering?

Når det først er skader, de må behandles riktig. Bunnlinjen alle foreldre og spillere trenger å vite om R.I.C.E (Rest, Is, Komprimere, Hev). Du bør være forberedt på å gjøre dette selv i en turnering. Noe som betyr at du må gjøre alle 4 av disse for at restitusjonen skal fungere riktig. Den beste tiden å hvile og is er den 1 ^st og 2 ^nd dag etter en full kamp. Spillene er det som tar mest ut av kroppen. Årsaken er fordi spillere jobber 110 % med å prøve å dykke, tøye ut, hoppe for hver ball. For ikke å snakke om å falle ned og bruke muskler du bare ikke ville brukt i en treningsøkt.

Treningstips dagen før en fotballkamp

Dagen før en kamp er vanligvis en lett dag, men jeg husker da jeg trente med MLS [Major League Soccer] klubb Kansas City i n 2002. Laget hadde kamp dagen etter og Trener Bob Gansler jobbet oss hardere enn jeg noen gang har trent, for en økt dagen før en kamp. Trenere kjenner laget sitt og hva som trengs. Så jeg forteller denne historien slik at du ikke tror at hver økt dagen før en kamp må være lett.

Hvis du lurer på om privattimer dagen før er ok, Jeg vil si ja. Så lenge økten fokuserer på de riktige tingene. Hvis spilleren jobber med å fullføre fra 6-8 yards med både føtter og forskjellige metoder, vil jeg si at det er greit. Også i den økten må det være stasjonære ferdigheter, ikke for mye løping eller langdistanseskyting. Heller ikke for mange fotferdigheter fordi det tar mye ut av beina. Siste, sørg for å få en god fotballoppvarming.

Bare husk å ta vare på kroppen din . Før du trener eller spiller, sørg for at du får en god fotball varme opp og så en strekning. Bare ikke strekk for mye før en lang trening eller kamp. Stretching er nøkkelen, men det sliter også ut musklene, så ikke tenk at over tøying vil fikse stramme muskler. Hvil når du trenger det og vet når den beste tiden for alt er. Som om noe ikke overdriv det.

[Viktigheten av en fotballoppvarming og nedkjøling: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043287.html ]