Hvordan bli sterk for fotballprøver

NFL er vertskap for den årlige speiderkombinasjonen for de beste college-fotballspillerne for å vise frem talentene sine foran lagtrenere, speidere og ledere. Denne speidertreskeren er bare en av mange fotballprøver som finner sted hvert år fra ungdoms- til profesjonell fotball. Riktig forberedelse og trening forbedrer prestasjonen din på prøven for å forbedre sjansene dine for å komme på laget. En av de viktigste faktorene for optimal prøveytelse er å ha et grunnlag av styrke, hastighet og kraft.

Sett opp en treningsplan. Som en generell regel, et styrke- og kondisjonsprogram for fotball er delt inn i tre hovedfaser – lavsesongen, i sesong og overgang -- som finner sted året rundt. Off-season-fasen dekker seks måneder før sesongen og fokuserer på å utvikle absolutt og maksimal styrke. Juster tidspunktet for treningsplanen utenfor sesongen rundt datoen for prøven. De fleste nybegynnere av fotballspillere eller nybegynnere bør bruke minst åtte til ti uker på å bygge styrke for prøven, mens erfarne løftere kan bruke tre til fem uker.

Øv på testene som skal utføres under prøven. Å ha erfaring og kunnskap med de individuelle testene vil forbedre din generelle prøveytelse. Testene kan variere litt, men prøveoppgavene inkluderer 40-yard-streken; benkpress for maksimalt én repetisjon, eller totalt antall repetisjoner med en spesifikk vekt; vertikalt hopp; og skyttelkjøring. Øv aktivitetene som omfatter disse testene to til tre dager i uken som en del av din generelle styrke- og kondisjonstrening. Du kan også legge til flere øvelser for din spesifikke posisjon. For eksempel, en linjemann kan kreve ekstra styrke, smidighet, blokkering eller fotarbeidsøvelser.

Utfør styrketrening tre til fire dager i uken frem til prøven. Innlemme store funksjonelle løft som utvikler styrke, hastighet og kraft. Disse løftene inkluderer ryggknebøy; markløft; benkpress; skulderpress; og olympiske heiser som renser, rykk og napp. Tren for maksimal styrke ved å fokusere på eksplosiv kraft under hver repetisjon. Utfør totalt en til fem repetisjoner i tre til syv sett med tre til fem minutters hvile mellom settene.

Utfør plyometri, øvelser for smidighet og hurtighet to til tre dager i uken. Disse øvelsene bygger styrke under kroppen samtidig som de forbedrer hastigheten din, smidighet, balanse og bevegelighet. Fokuser på hopptrening ved bruk av lett belastning og eksplosive bevegelser. Eksempler på øvelser inkluderer bokshopp, hoppetau og medisinballøvelser. Hver treningsøkt bør bestå av fem til syv forskjellige øvelser utført i tre sett med 10 repetisjoner.

[Hvordan bli sterk for fotballprøver: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045802.html ]