Hvordan få en kropp som en fotballspiller

Fotballspillere, avhengig av deres posisjon, kan være både muskuløs og også mager, rask og smidig. Sporten er veldig fysisk og har intens kontakt på hver lek. Bygge muskler, styrke og smidighet hjelper deg å øke din fysiske tilstedeværelse på banen, gjør deg mer effektiv til å blokkere spillere, bryte taklinger og kjempe deg forbi motstanderen. Prosessen med å bygge fysisk utholdenhet er en som begynner tidlig i en fotballspillers karriere, men behovet for å opprettholde denne fysiske dyktigheten fortsetter.

Løft vekter flere ganger i uken. De fleste fotballspillere legger et sterkt fokus på off-season løft -- dette er en periode hvor de kan prøve å legge til flere kilo muskelmasse for å hjelpe dem i neste sesong. Disse løftene kan inkludere helkroppsløft som knebøy til muskelspesifikke løft som benkpress, som arbeider med armene, skuldre, rygg og bryst. Gjør markløft, napper, hopp knebøy og kraftrens for å trene hver muskel. Gjør alt av løft på en dag for å tillate en hviledag den neste.

Bruk plyometriske øvelser for å utvikle kjernestyrke og eksplosiv kraft. Kjernemusklene dine, som magen, er viktige for muskelkraften når du skal levere taklinger eller bryte dem. Utfør bokshopp, lange hopp, hoppe og avgrense. Overdriv bevegelsene dine. Når du hopper over, kjør kneet høyt. Når du går fra fot til fot, henge over bakken så lenge du kan, samle musklene.

Øv smidighet og sprintøvelser for å utvikle hastighet og presisjon. Sett kjegler på forhåndsbestemte avstander og sprint fra startstreken til kjeglene og tilbake igjen. Bruk en agilitystige for å trene koordinasjon. Start med en enkel inn-og-ut-stigeboring og jobb deg opp til en kompleks manøver som bruker mellomrommene mellom trinnene og utsiden av stigen for å forbedre reaksjonstidene dine.

Tillat hvileperioder, spesielt på fridager og om natten. Trening hjelper med å bryte ned musklene, men hvis du ønsker å utvikle den muskelen og bli sterkere og mer muskuløs, må du gi kroppen perioder med restitusjon. Det er under inaktivitet at musklene helbreder fra trening og syntetiserer nye muskelfibre. I tillegg til å aldri løfte to dager på rad, du bør få mye søvn om natten.

Øk mengden protein som konsumeres gjennom kostholdet ditt. Protein er drivstoffet musklene dine trenger for å generere ny muskelmasse. Prøv å øke proteinforbruket uten å begrense deg fra andre matvaregrupper, som også er viktige for fysisk form og generell helse.

[Hvordan få en kropp som en fotballspiller: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045788.html ]