Hvordan å gjøre Circuit Soccer Trening

Fotball er en sport som krever kardiovaskulær utholdenhet samt styrke. I løpet av en 90 minutters spill, spillerne jogge og sprint med jevne mellomrom , og kjemp mot opposisjons spillere for kontroll over ballen med overkroppen samt deres lavere organer . Sirkeltrening kan bidra til å forberede utøverne for disse aktivitetene , bedre kardiovaskulær utholdenhet , styrke condition og grunnleggende fotballferdigheter simultaneously.Things må du
Soccer ball
pyloner
Stiger arkiv Athletic feltet

Vis mer Instruksjoner
en

Planlegg din krets . Bestem deg for varigheten av kretsen din treningsøkt , velge øvelser og ordne dem i rekkefølge . En effektiv krets trening vil ha en rekke stasjonære og dynamiske borerigger, er bestilt på en slik måte , slik som å utfordre forskjellige deler av kroppen på alternerende stasjoner . For eksempel kan du følge en intens etappe drill som burpees eller knebøy med push- ups på en fotball. Øvelser som kan inngå i din krets er hoppetau , hoppe over en stasjonær ball , high- kne stige øvelser , fire hjørnepasserendeøvelser , holde ups og hodet passerer øvelser .
To

Ordne krets rekvisitter . Separate forskjellige territorier for øvelser med master ; og plassere noen fotballer eller stiger som vil være nødvendig . Hvis du kjører en gruppeøkten vil du kanskje identifisere hver stasjon med et tall på et stykke papir . Alternativt kan du stille opp stasjonene i en kronologisk rekkefølge ved siden av hverandre i en rett linje eller rundt feltet .
3

Stretch . Før du starter noen intensive treningsøkten, er det viktig å limber opp kroppen din til å redusere sjansene for å belaste eller trekke muskler . Har et utvalg av øvre og nedre kropp strekker seg i tre til fem minutter .
4

Start dine øvelser . Hvis du arbeider alene eller i en liten gruppe begynne på stasjonen ett ; hvis du har en rekke grupper , hver gruppe starter på en annen stasjon for å begrense ventetiden . Når du begynner , fokusere på å gjøre hver øvelse riktig, snarere enn raskt ; Dette vil utfordre kroppen din mer og redusere muligheten for skade . Bruk en stoppeklokke å din tid øvelser på hver stasjon , og har en angitt tid for å gå videre til neste øvelse ; hvis du arbeider med flere grupper , bruke en fløyte blast å la alle få vite når det er på tide å rotere . Etter hvert som du avanserer gjennom hver stasjon være i bevegelse ; er det viktig å holde pulsen opp for å maksimere hjerte- effektivitet
5

kjøle seg ned etter endt økt. ; gradvis bringe pulsen ned ved å gå rundt . Gjør en rask strekning .


[Hvordan å gjøre Circuit Soccer Trening: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036474.html ]