Slik forbedrer du luftforbruket ditt

Da jeg pleide å undervise i dykking, var en av mine største kjæledyrplager følgende:en dykker spør en instruktør eller en annen, mer erfarne, dykkere hva de kan gjøre for å redusere luftforbruket. Standardresponsen er at jo mer du dykker, jo bedre blir luftforbruket ditt.

Selv om dette uten tvil er sant, dette svaret lærer nybegynneren ingenting. Da jeg underviste i dykking i Florida Keys, Jeg pleide å lære elevene metoder for å forbedre luftforbruket deres. Nå som jeg underviser i fridykking, Jeg har blitt utsatt for enda flere teknikker.

Hvordan forbedre luftforbruket

La oss ta for oss to typer luftforbruksproblemer. Hvis du har veldig dårlig luftforbruk eller er en ny dykker, start med metode nr. 1. Metode nr. 2 vil fungere dersom du er en god dykker som ønsker enda mer effektivt luftforbruk.

Metode nr. 1

Sett deg på sofaen og få en stoppeklokke, eller bruk telefonen. Pust normalt, akkurat som når du ser på TV, og tell hvor mange pust du tar i løpet av ett minutt.

På ditt neste grunne revdykk, et sted du føler deg veldig komfortabel, knel ned på sanden i rundt 20 til 30 fot vann og beveg deg ikke i det hele tatt. Sitt der i et minutt eller to for å slappe av. Etter at du har funnet deg til rette i en knelende stilling, tell hvor mange åndedrag du tar i løpet av ett minutt og sammenlign dette med hvor mange du tok på sofaen. Du puster sannsynligvis tyngre under vann, og pustene du tar er sannsynligvis også mye dypere enn du egentlig trenger.

Jeg vil påstå at å sitte på sofaen og knele, ubevegelig, på bunnen av havet er like i aktivitetsnivå. Hvorfor bør du puste oftere og bruke mer luft når du hviler under vann? Da jeg gjorde denne testen med nye dykkere, de tok mer, og dypere, puster under vann, puster inn tonnevis mer luft. Jeg ba bare dykkerne om å knele, ubevegelig, på bunnen til pustefrekvensen deres nærmet seg det den satt på sofaen. Å puste tungt øker faktisk en ny dykkers ubehag under vann - mindre er mer.

Metode nr. 2

Hva om du ikke er en helt ny dykker, og du har gjennomsnittlig luftforbruk? Hvordan kan du forbedre deg? Stjel noen teknikker fra fridykkerne - det er slik.

De fleste tenker ikke på hvordan de puster når de er under vann, som er helt normalt; de fleste bare puster inn, pust ut. Hvis du skulle analysere hvordan du puster under vann, du vil oppdage at du sannsynligvis bruker omtrent samme tid på å puste inn som å puste ut, som betyr at halvparten av tiden, du trekker luft ut av tanken. Ville ikke luftforbruket ditt få en enorm økning hvis du bare dro luft ut av tanken 20 prosent av tiden undertøy i stedet for 50 prosent? Selvfølgelig ville det.

Prøv dette på tørt land først:ta pusten, men fra diafragmaen din. Alle som har tatt en fridykking eller yogatime vil være kjent med denne teknikken. Når du trekker pusten, prøv å ikke la brystet ditt bevege seg, men la heller bare magen bevege seg ut. Dette er bare et pust fra mellomgulvet, og brystet ditt beveger seg ikke i det hele tatt. Å bruke denne teknikken betyr at du ikke trekker på langt nær så mye pust som du kunne.

Ta en sakte pust fra mellomgulvet som beskrevet, som bør ta 2 til 3 sekunder, og pust ut veldig sakte i omtrent 8 til 15 sekunder, hvor lenge det er behagelig, og gjenta deretter. Bruk tungen og tennene for å begrense utåndingen, slik at du enkelt kan gjøre det i 8 til 15 sekunder. Alt dette skal føles veldig behagelig. Hvis du prøver å puste ut så lenge du kan og så har du lyst til å ta ditt neste pust, du gjør det ikke riktig. Denne øvelsen skal føles 100 prosent komfortabel og avslappet.

Jeg laget en kort til video for å demonstrere nøyaktig hva jeg snakker om for å hjelpe med teknikken din.

Ideen er enkel. Mesteparten av tiden vil dykkingen din være sakte og avslappet, så det skal være lett å puste slik. Først vil det kreve litt fokus for å huske denne teknikken, men etter et eller to dykk blir det automatisk. Å puste som dette senker også pulsen, som vil hjelpe på luftforbruket ditt.

Ted Harty underviser i to eller tre PFI-fridykkerklasser hver måned i Fort Lauderdale, Florida via selskapet hans Immersion Freediving. Du kan se kursplanen hans på
immersionfreediving.com

[Slik forbedrer du luftforbruket ditt: https://no.sportsfitness.win/sport/dykking/1004043021.html ]