Spill ditt beste med denne 3-treningsbasketoppvarmingen

For så mye tid og energi basketballspillere legger i å finpusse kampene sine, er det få som innser hvilken innvirkning en skikkelig oppvarming kan ha på prestasjonene deres.

Den gode nyheten er at en basketballoppvarming ikke trenger å være lang og kjedelig for å være effektiv. Jeg har utført en enkel oppvarming bestående av bare tre bevegelser som kan gi deg topp ytelse på basketballbanen.

Hvorfor utføre en basketballoppvarming?

Basert på vitenskapelig forskning, er denne oppvarmingen designet for å øke kroppstemperaturen, øke blodstrømmen til arbeidende muskler, aktivere muskelgrupper, stimulere nervesystemet og forbedre leddmobiliteten. Ved å utføre denne oppvarmingen på riktig måte forbereder du kroppen på suksess samtidig som den potensielle risikoen for skader reduseres.

Så, hva gjør denne basketballoppvarmingen så effektiv for å øke ytelsen?

En reaksjon på en effektiv oppvarming er økningen av kjernekroppstemperaturen. Dette betyr at du bør bygge opp en mild svette. En forhøyet kjernekroppstemperatur reduserer stramhet i vevsviskositeten til muskler, sener og leddbånd. En lavere viskositet, eller motstand, i disse vevene vil øke mobiliteten din. Fra et ytelsesaspekt gir økt bevegelsesområde i muskler, sener og leddbånd deg bedre bevegelsesmekanikk sammen med økt kraftproduksjon. Det betyr en rask sidebevegelse, raskere første steg og høyt vertikalt hopp for basketballspillere.

En effektiv basketballoppvarming kan også redusere sjansen for skade betraktelig. Som jeg nevnte før, kan oppvarmingsaktivitet senke viskositeten til muskler, sener og leddbånd, noe som resulterer i økt bevegelsesområde. Denne mekanismen spiller også en betydelig rolle i skadeforebygging. Ettersom viskositeten senkes og bevegelsesområdet øker, opplever du også en reduksjon i muskel- og leddstivhet. Dette skaper et indre miljø som hjelper til med å redusere sannsynligheten for ikke-kontakt skader forårsaket av stress fra plutselige og uventede bevegelser.

En lyddynamisk oppvarming bør inkludere aktiviteter fra tre kategorier som er utformet for å forberede kroppen din for å øke ytelsen under trening eller konkurranse.

Termogene bevegelser

3-5 minutter med kontinuerlig rytmisk bevegelse. Målet er å heve kjernekroppstemperaturen (termogen effekt) og øke hjertefrekvensen til et nivå der utøveren begynner å svette lett.

Generell mobilitet

Aktiviteter som brukes til å øke blodstrømmen, ta leddene gjennom bevegelsesområder og forberede kroppen på bevegelse. Utføres vanligvis på et lavt anstrengelsesnivå i starten av den dynamiske oppvarmingen.

Muskelaktivering

Isolerte bevegelser brukes til å stimulere spesifikke muskler. De målrettede musklene er de som er viktige for holdning, stabilitet og kraftpåføring under hurtighet og smidighetstrening. Vanligvis utført etter at kjernekroppstemperaturen er forhøyet, er disse bevegelsene også spredt gjennom Transit- og dynamiske mobilitetsbevegelser.

Nå som du vet hvorfor og hvordan du kan inkludere en effektiv basketballoppvarming i rutinen din, er du klar til å få det til. Gjennomfør øvelsene som er oppført i videoen før ethvert strukturert treningsprogram enten det er på banen eller i vektrommet. Du kommer til å føle deg mye mer forberedt både fysisk og mentalt til å spille din beste basketball.

LES MER:

• Den ultimate basketoppvarmingen
• Finn din effektive basketballoppvarming før spillet
• Forbedre spillet ditt med 5 basketballstrekninger

[Spill ditt beste med denne 3-treningsbasketoppvarmingen: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004051457.html ]