At Home Roller Derby øvingsoppgaver

Hvis du tenker å bli en roller derby -teamet , er det noen grunnleggende skøyte øvelser du bør øve og perfekt . Du kan praktisere disse øvelsene i oppkjørselen din , i veien hvis det ikke er noen biler eller på en basketballbane . Du trenger rulleskøyter, hjelm og albue og kne pads for sikkerhet . Ta deg god tid med hver drill og ha det gøy . Toe Stop Walk

tå stopp turen vil hjelpe deg akklimatisere seg til skøytene , bygge balanse og stabilitet og bygge bevissthet om god form når du skøyter . Denne øvelsen vil også bygge styrke i legger, setemuskler og quadriceps , det er viktig å ha sterke ben å skate fort. Ta med vekten din inn på tå stopper , så hælene løfte opp . Bøy knærne , bringe hoftene tilbake , engasjere magen , stable skuldrene over hoftene dine og opprettholde en rett rygg . Se frem som du sakte og forsiktig ta skritt mens du balanserer på tå stopper .
Front Stepping

Front Stepping lærer deg det grunnlegg roller derby holdning , en som du ' ll bygge på som du forbedre dine skøyteferdigheter. Den lærer deg også hvordan du kan kontrollere og stabilisere deg skøytene , og det bygger styrke i bena . Stå med skøytene bredere enn hip - bredde , knærne bøyd , hofter rygg, kjerne engasjert og ryggen rett . Jo lavere din knebøy , jo bedre . Step fram en skøyte på en gang uten å spinne hjulene på rulleskøyter . Hvis skate beveger seg rundt , stabilisere den først og deretter ta et nytt steg .
Tilbake Stepping

Tilbake Stepping er en grunnleggende roller derby drill som vil bidra til å forbedre dine skøyteferdigheterog bygge balanse og stabilitet mens du opprettholde riktig roller derby holdning . Kom inn i roller derby holdning med skøytene bredere enn hip bredde , knærne bøyd , hofter rygg, mage engasjert , ryggen rett og hodet løftet mens gleder . Gå bakover ett skate om gangen . Trykk ned gjennom hælen din som du går bakover og stabil skate , slik at det ikke ruller rundt . Trinn sakte .
Side Stepping

Praksis Side Stepping å forbedre dine skøyteferdighetermens huk lavt i roller derby holdning . Kom inn i roller derby holdning med skøytene bredt , knærne bøyd , hofter tilbake og kjernemuskulaturenengasjert . Skritt til siden , stabiliserende skate , slik at hjulene ikke flytter rundt . Når skate er stabilisert , siden steg den andre skate . Jo lavere du knebøy , jo mer vil du engasjere dine quadriceps og setemuskler for å bygge sterke ben for kraft og fart .


[At Home Roller Derby øvingsoppgaver: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003727.html ]