Fem treningskomponenter for volleyball

Fitness betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. For noen, kondisjon betyr å kunne løpe langt eller svømme raskt, mens det for andre er evnen til å løfte tunge vekter eller gjøre splittene. Fitness er spesifikt for typen trening du gjør og er den vellykkede tilpasningen til et stress - trening er en type stress. For at en volleyballspiller skal være effektiv, han må kunne demonstrere et bredt spekter av treningskomponenter.

Hastighet

Volleyballservinger og smasher resulterer i veldig høy ballhastighet, så spillere må også være raske til å komme til riktig posisjon for å returnere eller sende ballen. Hastighet, både når det gjelder bevegelse og reaksjonstid, kan utvikles ved å utføre sportsspesifikke øvelser som flerveis sprint og bruke en ujevn ball kalt en reaksjonsball som spretter uforutsigbart.

Smidighet

Agility er evnen til å bevege kroppen din raskt og effektivt til en posisjon du velger. I volleyball betyr dette å komme på rett sted til rett tid for å spille et skudd. Spillere må ofte unnvike, dukke og dykke for å lage vellykkede skuespill og jo bedre deres smidighet, jo bedre vil de kunne gjøre dette. Trening for smidighet innebærer å utføre aktiviteter som etterligner sportens krav, inkludert hoppøvelser, spille skudd fra vanskelige posisjoner og løping i flere retninger, hopping og sprint.

Makt

Kraft er din evne til å generere styrke i høye hastigheter og er veldig viktig i volleyball. Et volleyballnett er 10 fot høyt, så spillere trenger beinkraft for å kunne hoppe høyt nok til å blokkere og knuse ballen under spill. Å slå ballen med mye varme krever kraft i overkroppen. Kraft utvikles vanligvis ved å utføre variasjoner av de olympiske løftene, plyometriske eller hoppeøvelser og ved å trene med medisinballer.

Fleksibilitet

Å sitte på huk eller kaste seg lavt ned for å returnere en volleyball krever lemmer - riktig kalt fleksibilitet. Stramme muskler strekker seg ikke lett og, hvis strukket for raskt eller for langt, kan bli skadet. Fleksible muskler er mer elastiske og i stand til større bevegelsesområder. Fleksibilitet utvikles ved å strekke, spesielt utviklingsstrekninger holdt i 30 sekunder eller lenger. Du kan også øke fleksibiliteten din med proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging eller PNF-strekking, som innebærer å trekke en muskel hardt sammen før du strekker den for å øke fleksibiliteten raskere.

Utholdenhet

Volleyballkamper spilles vanligvis til best av 21 poeng, og det kan ta litt tid hvis lagene er tett matchet. Å spille kontinuerlig over lengre tid krever god muskulatur, aerob og mental utholdenhet. Utholdenhet utvikles best ved å utføre submaksimale eller lavere intensitetsaktiviteter i lange perioder. Eksempler inkluderer knebøy med kroppsvekt, armhevninger, situps, jogge, sykling og utvidede treningsperioder for volleyball.

[Fem treningskomponenter for volleyball: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004045485.html ]