Volleyball håndleddsklikkøvelser

Økende håndleddsstyrke og fleksibilitet hjelper en volleyballspiller å generere kraft for å slå og sette opp ballen. Å utvikle eksplosivitet i underkroppen kan hjelpe til med lek rundt nettet, og forbedret håndleddsstyrke øker ballhåndteringsevnen og reduserer også risikoen for skade.

Treningsregime

Siden håndleddsforsterkende bevegelser involverer mindre muskelgrupper, bør disse øvelsene utføres nær slutten av motstandstreningsøktene. Gå videre fra større til mindre muskelgrupper for å sikre at mindre stabiliserende muskler forblir støttende under sammensatte bevegelser. Du kan bruke et kalibrert hånddynamometer for å vurdere grepsstyrkeøkninger under testing før sesongen og etter sesongen.

Medisinballsett

Medisinballsettøvelsen kan øke håndleddsfleksibiliteten hos volleyballspillere. Utfør øvelsen to ganger i uken i lavsesongen for å legge til mer hastighet til dine kills og sett. Hold en medisinball på én kilo i hendene mens du opprettholder en atletisk holdning. Sett medisinballen opp ved å spenne håndleddene, fange den og spenn på håndleddene igjen. Utfør neste repetisjon. Gjør tre sett med 10 repetisjoner. Drew Kramer, styrke- og kondisjonstrener for University of Purdue, bemerker en mulig variant er å sitte på bakken og la en partner slippe medisinballen til deg. Å slippe ballen fra forskjellige høyder skaper større motstand og øker din fleksibilitet og styrke.

Straight Bar Bench Håndledd Krøller

Knel med underarmene hvilende på en benk og håndflatene vendt oppover. Hold albuene på benken og la tyngdekraften trekke håndleddene mot gulvet. Krøl stangen så langt som mulig mot gulvet og krøl deretter stangen tilbake mot kroppen din. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør ett sett med 15 repetisjoner to ganger per uke.

Dumbbell Hammer Curls

Hammerkrøller gir styrke til håndledd- og underarmsområdet. Ta tak i et sett med manualer med håndflatene vendt mot kroppen. Hold armene langs sidene og bøy albuene sakte, trekke vekten til skulderhøyde. Sett vekten tilbake til startposisjonen.

Stående håndleddsrull

Mens du tar tak i en håndleddsrulle, hold armene i skulderhøyde foran kroppen og lås albuene. Hold armene parallelt med gulvet og håndflatene vendt mot gulvet. Forleng venstre og høyre håndledd vekselvis til vekten når dybelen. Senk vekten gradvis til startposisjonen.

[Volleyball håndleddsklikkøvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004045464.html ]