Er det bra for helsen å spille volleyball?

Gå ned en hvilken som helst kassen i en dagligvarebutikk, og magasinene skriker ut løfter om «en ny, sunn deg» eller «raskeste måtene å bygge muskelmasse på». Med kulturen som er mer helsebevisst, spørsmålet blir, er det bra for helsen å spille volleyball?

Med styrking av kropp og sinn kombinert, volleyball kan være en utmerket kilde til helsefremmende trening. Ifølge Center for Disease Control, 45 minutter med volleyball de fleste dager i uken kan gi betydelige helsegevinster. Varmer opp, strekker seg, og konsistens er avgjørende for å opprettholde helsefordelene ved volleyball.

Hvordan forbedrer volleyball helsen? Med hver støt, pigg, og grave, spillere meisler kroppen og finjusterer refleksene, alt mens du skjerper sinnet og ånden.

Volleyball forbrenner kalorier

Det er ikke nødvendig å være proff- eller skolevolleyballspiller. Fritidsspillere drar nytte av spillet, også. I følge Harvard Medical School, en rekreasjonsvolleyballspiller kan forbrenne 90 til 133 kalorier på en halvtimes kamp.

Denne kaloriforbrenningen er bare med et vanlig spill, ikke en konkurranse- eller sandvolleyballsetting der arbeid gjennom sandstrender ville belaste musklene mer. Et konkurransespill brenner 120 til 178 kalorier. Strekk spillet til en time og spill det i sanden; du ser på å brenne hele 480 kalorier per spill. Det er litt av treningen.

Volleyball former og toner kroppen

Under en volleyballkamp, en spiller må sitte på huk, vri, land, truffet, hoppe, og bevege deg raskt fra side til side. Disse bevegelsene gjentas, resulterer i en helkroppsøkt, styrking og forming av muskler, toner kroppen. Magen, underben, lår, skuldre, våpen, og overkroppen er alle engasjert under volleyball.

For hvert pass, en volleyballspiller utfører en knebøy. Knebøy alene fungerer på baken og foran og bak på lårene, men det er ikke alt. De jobber også med lysken din, hoftebøyere, kalver, mageregionen, inkludert skrå, tverrgående mage, erector spina, og potensielt skuldrene dine, våpen, bryst, og tilbake.

Å svare på en innkommende ball krever at bena griper seg inn og armene får kraft mens du presser opp. Innstillingen avhenger av armer, ben, og lår. Hendene dine trenger styrke for å svare på ulike bevegelser. Styrken disse trekkene bygger bidrar også til å forhindre skade.

Forebygg skader ved å strekke seg

Mens du spiller volleyball, dine øvre ben og hofter, underben og legger, skuldre, rotatormansjetter, underarmer, overarmene, og kjernemuskler opplever alle konsekvent bruk. Med en slik komplett kroppsøkt, skader oppstår. Vanlige volleyballskader inkluderer håndledd og ankelforstuinger, fastklemte eller forvrengte fingre, og korsrygg og kneskader. Det er viktig å strekke seg for å unngå skader.

Strekk hoftene ved å gå inn i et utfall. For å treffe et annet område av hoften, bare nå den motsatte armen over hodet mens du er i utfall.

Jumpers kne er en overbelastningsskade av quads. For å strekke dem, ligg på siden og trekk den øverste hælen mot setemusklene eller trekk hælene mot setemusklene.

For en hamstringstrekk, tråkk høyre fot frem, holde det rett. Bøy venstre kne, bringe brystet til låret. Hvis du kan nå tærne, trekk litt opp på dem.

Strekk ut leggene ved å slippe hælene fra et trinn og strekk lysken/abduktorene ved å sitte på bakken i "sommerfugl"-posisjonen, trykk forsiktig på knærne mot gulvet.

Sår mage kan være vanskelig å strekke, men kobrastrekningen i yoga er god. Ligg på bakken, med ansiktet ned. Bruk hendene og skyv overkroppen vekk fra bakken, bøye ryggen.

Klikk her for hvorfor volleyballspillere bør gjøre yoga

Volleyball forbedrer reflekser og hånd-øye-koordinasjon

Hånd-øye-koordinasjon er evnen til å utføre aktiviteter som krever bevegelse av kroppen og øynene samtidig. I bunn og grunn, øynene dine må se en handling eller et element og prosess der det er romlig mens du forstår hvor du er i rommet. Denne forståelsen utføres mens kroppen beveger seg for å reagere på denne stimuli.

Noe så enkelt som å skrive krever hånd-øye-koordinasjon. I oppgaven med å skrive, øynene dine må se linjene og sende en melding til hjernen din om å skrive, som du igjen begynner å skrive. Ved å gjøre det, øynene dine sender en melding til hjernen din om ryddigheten i skriften, retningen, resten av papiret, og så videre. Herfra, sinnet ditt justerer og videresender meldinger til hendene dine for å justere deretter.

Volleyball handler om å holde øye med ballen. Ett øyeblikk med mislykket sporing, og du kan ved et uhell la vinnerpoenget gli forbi deg.

Ved servering, øynene dine sporer ballen, kastet opp, og treffet, slående på det optimale punktet. Innstillingen krever at du ser på ballen og slagerne samtidig, sikre at settet ditt er riktig plassert for slagerne. Spiking krever at hånden din dirigerer en ball til et tomt og ikke-returnerbart punkt på banen. Blokkering er avhengig av at kroppen beveger seg dit øynene oppfatter ballen å være, samt dens fremtidige posisjon.

Volleyball forbedrer refleksene

Når vi blir eldre, refleksene våre får et slag. Det som en gang var en øyeblikkelig reaksjon bremser, demping av ulike årsaker:endringer i nervefibre, kortere oppmerksomhetsspenn, redusert evne til multitasking, eller rett og slett miste fysisk evne. Ved å gjøre det til en prioritet å forbli fysisk aktiv, du kan kanskje bremse denne nedgangen.

Volleyball er avhengig av refleksene dine, koordinasjon, smidighet, og hastighet. Med behovet for en rask retur, du må være i stand til å forutse en stadig skiftende retning av ballen som kommer mot deg med hastigheten til motstanderens styrke. Det er ikke bare motstanderens serve, pigger, og avkastning som krever disse ferdighetene. Lagkameratene dine støter, passere og blokkere, sende en ball i hvilken som helst retning når som helst. Disse situasjonene krever at du jager raskt, flytte side til side, og returnere med øyeblikkelige reaksjonshastigheter.

Volleyball øker stoffskiftet

Metabolsk hastighet er kroppens evne til å forbrenne fett i hvile og er direkte relatert til kroppens muskelmasse. Volleyball bygger vellykket muskelmasse og, i sin tur, øker stoffskiftet. På grunn av energien som er nødvendig for å opprettholde ytelsen under en volleyballkamp, volleyball øker ditt generelle energinivå og ytelse i alle idretter.

Volleyball er bra for hjertet ditt

Kardiovaskulær helse er verdt å forfølge. Med dietter og stillesittende livsstil øker risikoen for en større kardiovaskulær hendelse, å søke sport og hjertesunne aktiviteter er av økt betydning.

Trening øker hjertefrekvensen. I løpet av denne tiden, mer blod pumpes gjennom kroppen din, lar næringsstoffene sirkulere raskere. Volleyball krever raske bevegelser, hopping, og kroppsvekt på huk. Naturlig, pulsen din øker med disse aktivitetene.

I tillegg til sirkulasjon, volleyball øker den aerobe evnen. Aerobic øvelser involverer bruk av oksygen, eller med andre ord, pusten din vil øke under aerob aktivitet. Disse typer treningsøkter krever lengre tid og kalles cardio. På grunn av sin hjertebankende natur, cardio er ofte foreskrevet som en måte å holde hjertet og lungene sunne.

AyurvedicHealthCenter.com ga ut et diagram som sammenligner aktiviteter med en aerobic en mile. Bare tjue minutter av en enkel, volleyball i sakte tempo oppnår samme resultat som en aerobic mil. Et mer strengt volleyballspill reduserer tiden til å nå samme energinivå til bare 12 minutter.

Volleyball er bra for mental helse

Med aerobic aktivitet kommer mental helse forbedringer. Støttet av vitenskap, Det er bevist at aerobe øvelser øker blodpumpingen til hjernen. Med denne pulserende livsstrømmen kommer humørforsterkende hjernekommunikasjon.

Hypothalamus-hypofyse-binyreaksen kommuniserer med områder av hjernen. En slik region er det limbiske systemet, amygdalaen, og hippocampus, som alle spiller en rolle i motivasjonen, humør, og stressrespons. Disse områdene bidrar til å redusere angst, depresjon, negativitet og øke selvtillit og tilbaketrekning.

Aerob aktivitet kobler til sosiale interaksjoner. I volleyballens verden, dette er helt tilfelle siden du ikke kan spille en kamp uten et lag. Når du er omgitt av individer som understreker viktigheten av sunne vaner og trening, studier viser en økning i ens humør, redusere stress, og til og med redusere blodtrykket.

Nært beslektet, mellommenneskelige ferdigheter forsterkes gjennom volleyball. Når folk forstår dynamikken ved å jobbe sammen, livet går jevnere, og i sin tur, de er lykkeligere. Lagidrett krever at medlemmene jobber sammen, reagere med en mentalitet om forbedring i stedet for dømmekraft. I sin tur, volleyball forsterker ferdigheter som lederskap, samarbeid, lagarbeid, og nettverksbygging.

Klikk her for hvordan du bygger idrettslagskjemi

Spill volleyball!

Med så mange fysiske og mentale fordeler til en rask volleyballkamp, hvorfor ikke gå til domstolene. I den nåværende verden av pandemien, en 2-mot-2-kamp gjør det mulig for en husholdning å spille en annen husholdning samtidig som den holder seg sosialt fjern og spredt fra hverandre. Som en bonus, du kan treffe en hage eller sandbane for en ekstra beskyttelse.

Det har vært en lang vinter, og det varme været kaller oss til å gå ut. Skum på solkremen din, ta noen nyanser, og begi deg ut. Kroppen og sinnet vil takke deg.

[Er det bra for helsen å spille volleyball?: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040578.html ]