Hvordan sette en volleyball riktig (11-trinns veiledning)

Setteren innehar en av de viktigste posisjonene på banen.

Ikke bare tar de de fleste sett og andre treff, de forventes også å fungere som en av lederne på banen.

Selv om det er mange immaterielle kvaliteter å se etter i en god setter, det viktigste aspektet ved en setter er evnen til å gi gode sett til lagets angripere.

Det er viktig at en setter lærer å sette en volleyball med god teknikk for å sikre konsistente og pålitelige sett for sine lagkamerater.

Bruk disse 11 trinnene for å levere konsistente sett og hjelpe angriperne dine med å samle opp drap.

Slik setter du en volleyball riktig:

Trinn #1 - Les forsvaret

En viktig nøkkel til et kvalitetssett er å finne en spiller som har lett for å drepe ballen.

Videre i dette trinn-for-trinn, Jeg vil dele råd om valg av mål.

Å lese forsvaret før stykket begynner er trinn én fordi det lar deg få en ide om hvilke alternativer du kan ha etter hvert som stykket utvikler seg.

Vær bevisst på hva forsvaret gjør så mye som mulig.

Trinn 2 - Vær atletisk

Setteren har ett mål:

Gi et kvalitetssett.

Å stå rundt som en "hump på en stokk" til ballen på magisk vis dukker opp i hendene dine er ikke måten å bli en vellykket setter på.

Husk å forbli atletisk i servemottak og når du nærmer deg innstillingsposisjonen.

Trinn #3 - Kom dit med haster

Når passet er gjort, det er på tide å komme til en god innstillingsposisjon.

Målet vil være å få pasningen ned rett foran toppen av pannen.

Kom deg til den posisjonen så raskt som mulig, slik at du har god tid til å gå gjennom de resterende trinnene som kreves for hvordan du setter en volleyball.

Trinn #4 – Fullfør målet ditt

Nå som du vet hvor passet kommer fra, det er på tide å bestemme hvor du vil at ballen skal gå.

Denne avgjørelsen bør tas når du nærmer deg stedet ditt, ikke når du begynner å sette.

Bestem hvem du skal sette basert på hvor dine slagere er og hvor blokkerne er. Dette er øyeblikket hvor du kan vise at du har vært oppmerksom på forsvaret.

Du kan også bestemme at det ikke er noen gode alternativer for kvalitetstreff, så du bør tenke eller dumpe ballen over nettet i stedet for å sette.

Når du vet hvor du er på vei med ballen, kan du komme deg i den beste posisjonen for å gi et godt sett.

Trinn #5 - Kvadra til målet ditt

Når du har valgt et mål, det er på tide å få underkroppen på linje med overkroppen i kvadratet med målet ditt.

Å måtte vri eller lene seg under innstillingen vil redusere nøyaktigheten og kraften.

Føttene dine, knær, og hoftene skal vende der du vil sette ballen.

Alternativt hvis du har tenkt å sette tilbake, føttene dine, knær, og hoftene skal vende rett bort fra der du vil sette ballen.

Trinn #6 - Armene opp, Albuene ut

Riktig armplassering har armene oppe og albuene ut til siden.

En gang til, å være forberedt er nøkkelen når du øver på hvordan du setter en volleyball.

Ikke vent til ballen er nesten til hendene dine for å komme deg inn i disse riktige posisjonene.

Ha armene opp og albuene ut så snart du kommer til stedet. Dette vil tillate deg å gjøre små justeringer raskt når ballen nærmer seg.

Når det er sagt, ikke løp til stedet med armene opp, da dette vil bremse deg betydelig.

Kom til stedet, så løft opp armene.

Trinn #7 - Hands Ready

Håndposisjon er åpenbart en av de viktigste tekniske aspektene for en setter.

Hendene skal være over pannen, etterligner å fange ballen over hodet ditt. Og fingrene dine skal være avslappet som om noen skulle legge ballen i hendene dine.

Tomlene og pekefingrene dine skal lage et trekantet vindu som du kan se gjennom og se ballen nærme seg.

Håndposisjonen er identisk uansett om du setter deg fremover, opp, eller en backset.

Trinn #8 – Sett føttene dine

Føttene dine skal allerede være rett mot målet ditt på dette tidspunktet.

Men hvis de ikke er det, nå er tiden inne for å sikre at du er helt firkantet og riktig plassert.

Føttene bør være i skulderbredde fra hverandre, noe som gir deg solid støtte for settet ditt.

Foten nærmest nettet skal flyttes litt fremover foran banefoten som vil vri hoftene og skuldrene litt, bidrar til å forhindre at ballen skyves over nettet på settene dine.

Trinn #9 - Sett din base

Innstillingen er ikke ment å være alle hender og armer.

Å glemme å bruke bena og kjernen gjennom settet vil føre til svake, korte sett.

Å ha en sterk base er avgjørende for å få ballen dit du vil at den skal gå og i tide. Når det er sagt, sørg for at basen din er atletisk forberedt.

Knærne skal bøyes litt med vekten litt fremover på fotballene.

Dette setter deg i posisjon til å støtte settet ditt og raskt endre posisjon hvis noe går galt under spillet.

Trinn #10 - Motta ballen og skyv

Kontakt er muligens den vanskeligste delen av innstillingen.

Den godt borede setteren kan kontakte ballen med alle ti fingrene som gir full kontroll over settet.

Det er viktig å sørge for at fingrene berører ballen identisk på begge hender. Dette vil forhindre fryktede spinn på ballen som vanligvis resulterer i å bli kalt for en dobbel kontakt-foul.

Så snart du kjenner at ballen berører fingrene, skyv den.

Det er her du kan bruke benbøyningen til å hjelpe deg med å skyve ballen til målet ditt.

Armene og bena dine skal rette seg opp samtidig som hele kroppen skyver ballen mot målet.

Trinn #11 - Skyv gjennom ballen

Når push har startet, ikke stopp før armene dine er helt rette.

Og når ballen begynner å forlate hendene dine, du bør rette ut håndleddene.

Gjennomføringen av hender og håndledd lar ballen fortsette mot målet ditt.

Den ideelle sluttposisjonen er rette ben, strake armer, og hendene opp med håndflatene vendt mot målet ditt.

Tre forskjeller ved tilbakestilling

Rygginnstilling brukes til å sette en spiller bak deg uten å måtte snu seg helt rundt 180 grader, og å kunne gjøre dette gjør deg til en langt mer effektiv setter.

Du vil være i stand til å sette personen bak deg uten å la forsvaret få vite det før ballen allerede er på vei mot trefferen.

Det meste av prosessen er den samme, derimot, det er noen få subtile endringer å huske...

en. Knebøyningen

Det er ikke like viktig å få den sterke knebøyningen på et ryggsett.

I stedet for å fokusere på knærne, sørg for at hoftene er litt fremover med en lett bue i ryggen.

Dette vil gi deg litt innflytelse til å skyve ballen bak deg.

b. The Push

En gang til, det er minimalt med benpress som trengs på et ryggsett da momentumet ikke genererer så mye kraft.

Et godt backset mottar ballen veldig litt lenger bak over hodet ditt med følget gjennom bak og rett ut.

Oppfølgingen og sluttposisjonen skal være den samme...

Rett bak hodet ditt, rette ben, strake armer tilbake, og retter håndleddene med utvidede fingre.

c. Finishen

Hvis tilbakestilling, eller egentlig sette et uvanlig sett, du bør snu deg mot målet ditt når settet har forlatt hendene dine.

Dette gjør at lagkameratene dine kan være klar over hvor ballen er på vei og komme i passende dekningsposisjoner.

Den lar deg også være forberedt på å dekke en blokkert ball som kommer tilbake over nettet.

Konklusjon

Setting er uten tvil den tøffeste jobben på volleyballbanen.

Med mangfoldet av immaterielle eiendeler som kreves, alle ting å huske, og de tekniske kravene, det kan være utfordrende for enhver idrettsutøver å utmerke seg ved innstillingsposisjonen.

Å være en setter av høy kvalitet krever øvelse og repetisjon av alle trinn på hvert sett.

Snart, disse elleve trinnene vil bli brent inn i muskelminnet ditt, og du vil se forbedringer i settene dine!

[Hvordan sette en volleyball riktig (11-trinns veiledning): https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040491.html ]