Beste teknikken for å hoppe høyere

I de fleste idretter , er evnen til å hoppe høyt ganske muligens den viktigste ferdigheten en idrettsutøver kan ha . Basketball , baseball , fotball og friidrett er noen av de mange idretter der hopping en tomme høyere kan være forskjellen mellom en seier og et tap . Den beste måten å oppnå en bedre vertikale hopp er å ha en streng preseason program utnytte stretching, styrketrening og Spenst . Strekker

Stretching er fundamental i hopp , som en smidig muskel vil fungere bedre og la det bli jobbet til sin fulle kapasitet . Øke omfanget av bevegelse i hofte og ankel leddene vil bedre hopping evne . Strekker bør utføres under oppvarmingsfasen av en trening , for ca 45 til 60 sekunder hver , og skal inneholde følgende : Hamstring gruppe : Mens du står med knærne litt bøyd , nå hendene mot bakken oppnå maksimal stretch . Quadracep gruppe : Mens du står , bøy høyre ben og løfte hælen mot baken , holder foten med høyre hånd . Gjenta med venstre side.Hips : Mens hun lå på ryggen , bøy og løft høyre kne mot brystet og dra den mot venstre skulder med venstre hånd . Gjenta på venstre leg.Calves og achilles : Stå mot en vegg . Plasser begge hendene på veggen og i bena 2 til 3 meter fra veggen , trykk begge hælene i bakken med knærne rett og deretter sakte bøye knærne mens du holder hælene godt jordet .
Styrketrening

olympisk stil heiser er essensielt i enhver program utviklet for å øke hopping evne . De krever riktig instruksjon og bør være under oppsyn av en sertifisert profesjonell i de første øktene . Disse øvelsene er laget for å øke kraften i musklene og jobbe gjennom riktige områder i bevegelse . Begynn alle heiser med en minimal mengde vekt å unngå skade

Power Clean : . Stå på en OL- bar med føttene om skulder bredde hverandre . Krangel ned og ta tak i baren med en overhand grep , med hendene litt bredere enn skulderbredde . Begynn å løfte vekten med bena og samtidig opprettholde en rett rygg holdt fast ved kjernen ; holde skuldrene over tverrliggeren og holde baren lukke kroppen som det klarner knærne . Når baren klarner knærne , litt re - bøye knærne og hoppe vertikalt inn i heisen heve bar til skuldrene , slippe albuene under stangen og fanger bar på skuldrene . . Tilbake i baren til startposisjon

døde løft : Stå på en OL- bar med føttene om skulder bredde hverandre . Krangel ned og ta tak i baren med en overhand grep , med hendene litt bredere enn skulderbredde . Med knærne litt bøyd og ryggen flatt og holdt fast av kjernemuskulaturen , løfte vekten rett opp til lårene . Returner vekten til gulvet

Front knebøy : . Stående med den olympiske bar holdt jevnt på deltoids og langs kragebeinet , knebøy ned med en flat tilbake til du kommer til en 90 - graders vinkel i hofte , holde hodet opp og øynene fremover . . Tilbake til en stående posisjon

Toe hever : Bruk enten en blokk eller en tå - raise maskin . Drop hælene under tærne slik at ankelen får maksimal dorsi - fleksjon ; deretter heve hælene så høyt over tærne som mulig å oppnå maksimal plantar - fleksjon .
Spenst

Plyometric trening refererer til aktiviteter som gjør at muskelen til å oppnå maksimal styrke i løpet av kort tid . Som hopping er teknisk sett en plyometric øvelse i seg selv , bør det innarbeides i treningsprogrammet ditt . Enhver hopping program bør være utformet for å etterligne hendelsen eller sport der du konkurrerer . Plyometric oppgaver bør utføres på et mykt underlag , som for eksempel gress , da det fører til mindre belastning på leddene og kan mildne et fall. . Følgende er noen grunnleggende plyometric øvelser som alle kan utføre

Standing hopp: Mens i en stående posisjon , knebøy ned til bakken og ta på den med begge hender . Da kan du hoppe så høyt som mulig . Gå tilbake til bakken og gjenta

Enkelt etappe markerings : . Bound frem på ett ben i 10 til 15 repetisjoner . Gjenta med motsatt ben

Enkle og doble ben hopp : . Hop over små kjegler eller objekter gjentatte ganger med begge ben og deretter på hver enkelt etappe . Prøv dette 10 til 15 ganger for å begynne .
Sjekk med en profesjonell

Før du begynner på et fysisk trening , alltid sjekke med en lege . Dersom du ønsker ytterligere informasjon , ta kontakt med en sertifisert fitness profesjonell eller sports coach .


[Beste teknikken for å hoppe høyere: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030170.html ]