Liggesykkelen vs. elliptiske for knærne

Å bruke en ellipsemaskin eller en liggende sykkel gir deg en effektiv kardiovaskulær trening. Derimot, en maskin kan være mer fordelaktig enn den andre avhengig av din nåværende fysiske tilstand, helsemålene dine (gå ned i vekt eller bygge muskler) og knærne. Fordi du hele tiden bruker kneleddene for mobilitet og for å støtte vekten av kroppen din, de er sårbare for medisinske problemer som ømhet, senebetennelse og bursitt.

Kjører på en liggende

En liggesykkel skiller seg fra en vanlig stasjonær sykkel i måten du er plassert på mens du sitter på sykkelen. Med en liggende sykkel, du sitter i et sete lett bakoverlent, med en komfortabel rygg for støtte. I stedet for å måtte plassere føttene rett ned for å nå pedalene på en stasjonær sykkel, du strekker bena fremover og setter føttene på pedalene rundt midjen høyt foran deg. liggesykler, som stasjonære sykler, tilbyr også forskjellige intensiteter av pedaling, med hardest tråkk når du velger å tråkke i oppoverbakke eller mot motstand.

Gli på en ellipsetrainer

Også referert til som crosstrenere, elliptiske har pedaler som liggende sykler. Pedalene til en elliptisk maskin etterligner bevegelsen til å løpe ved å gli i et elliptisk mønster i stedet for opp og ned, en bevegelse som er koordinert med styret som beveger seg frem og tilbake også. Dette gir mulighet for en omfattende treningsform som ikke bare er rettet mot ben- og rumpemuskler, men også overkroppsmuskler, spesielt skulder- og magemuskler. Motstand er justerbar funksjon med en elliptisk trener, som gjør gli vanskeligere å utføre i henhold til intensitetsnivået.

Knær og liggesykkel

Fordi setet til liggende sykkel er justerbart, du kan redusere knestøtet ved å skyve det lenger bort fra pedalene. Dette reduserer trykket du legger på knærne når du tråkker fordi kneet ikke trenger å bøyes så kraftig. Hvis du har justert setet nærmere pedalene, dette betyr at du må utføre konsekvent skarpe bøyninger i knærne for å fullføre hver pedalsyklus. Jo lenger bak du befinner deg, jo mindre belastning på knærne.

Knær og elliptiske

Selv om elliptiske strøk anses som vektbærende enheter, de tilbyr en treningsform med lav effekt som er lett for knærne og de tilhørende sener og leddbånd. Noen ganger, Fysioterapeuter foreslår til og med å bruke en ellipsetrainer for visse kne-rehabiliteringsøvelser fordi glidebevegelsen som en ellipsetrainer gir, ikke legger direkte press på kneet. I tillegg, du kan endre hellingen eller vinkelen til en ellipse for ytterligere å redusere ubehag som oppstår når du bruker en ellipse. Denne handlingen forbedrer også stabiliteten til kneet.

[Liggesykkelen vs. elliptiske for knærne: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004045448.html ]