Gode ​​strekk for en baseballfanger

Baseballfangere tåler mye stress på kroppen på grunn av hukposisjonen de må innta under et spill. Stretching for catchers kan holde kroppen i god stand og bidra til å forebygge skader.

Strekk i ryggen

Gode ​​ryggstrekninger å vurdere er bekkenvippingen, hvor du legger deg flatt på ryggen og sakte hever korsryggen opp fra bakken; spinal vri, som øker sirkulasjonen i nedre ryggradsområde ved å bruke en vridende bevegelse; og forskjellige gluteale strekninger, som øker sirkulasjonen i musklene som forbinder hamstringen til korsryggen. Et eksempel på en god setestrekning er å legge seg flatt på bakken på ryggen, trekk knærne inn i brystet og hold posisjonen.

Legg strekker seg

Gode ​​leggstrekninger å vurdere er veggutfall, hvor du lener deg mot en vegg og - mens føttene er flate - strekker det ene benet bakover og fortsett å holde posisjonen; og tåtrekket, hvor du sitter på gulvet med bena utstrakt og strekker deg etter tærne.

Lysken strekker seg

Gode ​​lyskestrekninger å vurdere er sommerfuglstrekningen, hvor du sitter på bakken med knærne bøyd og pekt ut til siden og skyver bena mot bakken; benutfall, hvor du er i stående stilling og det fremre benet er bøyd når du lener deg fremover på det benet; og den liggende strekningen, som er en lignende bevegelse som sommerfuglstrekningen, men du legger deg på bakken i stedet.

Benstrekk

Som fanger, å strekke hamstrings og lår er veldig viktig, også. For hamstrings, en god strekk er når du står opp, hold bena rett og bøy deg for å berøre tærne og hold posisjonen. For lår, når du står opp, bøy det ene kneet bakover og hold det opp og trekk for å få en god strekk. Å være i hukposisjon når du fanger i en baseballkamp kan forårsake kramper i bena, så denne typen strekninger er avgjørende.

Skulder strekker seg

Gode ​​skulderstrekk er armsirkler, hvor du strekker ut skuldrene og roterer i en hel sirkulær bevegelse; den fremre skulderstrekningen, hvor du spenner hendene bak ryggen og strekker deg oppover; og den bakre skulderstrekningen, hvor du holder den ene armen over brystet og trekker den inn med den ledige hånden.

[Gode ​​strekk for en baseballfanger: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004046028.html ]