7 eksperttips for å forberede deg på et eventyr i høye høyder

Høydesyke, også kalt Acute Mountain Sickness (AMS), er noe alle mennesker som våger seg over 2500 meter trenger å vite om. En bærbar Oxygen-maskin for høydesyke kan være en livredder, så sørg for å kjøpe eller leie en til ditt neste tureventyr.

I denne artikkelen har vi bedt spesialist for fotturer i høyden, Mark Whitman, om å dele sine beste tips for eventyrsøkere.

Skriv inn Mark.

1. Forstå akklimatisering

Akklimatisering er kroppens måte å takle lavere oksygennivåer i større høyder.

Når du skal til stor høyde (dvs. større enn 2500m), er det veldig viktig at du gir kroppen din tid til å akklimatisere seg.

På et fysiologisk nivå vil du begynne å tilpasse deg høyere høyder ved å akselerere pusten og ved å puste dypere. Blodkonsentrasjonen din vil endre seg, og blodet vil begynne å bevege seg inn i områder av lungene dine som ikke brukes i lavere høyder. Du kan ta en ankelbrachial indekstest før turen for å se om det er trygt for deg å vandre under disse forholdene. Testen sammenligner blodtrykket i armen med bena, betydelig høyere blodtrykk i underekstremitetene kan bety innsnevring av arteriene i det området. Dette kan føre til smerte, smerter eller kramper mens du utfører fysiske aktiviteter. Du kan lese mer om det her.

Et enzym vil også skilles ut i kroppen din som muliggjør en mer effektiv overføring av oksygen fra hemoglobin til blodvevet ditt. Disse endringene lar deg takle de lavere nivåene av oksygen i høyere høyder.

Begrepet "Acclimatization Line" kom til for å forklare en persons punkt der de begynner å oppleve problemer med høydesyke. Når du beveger deg høyere i høyden, beveger akklimatiseringslinjen seg høyere. Det er viktig at du noterer deg akklimatiseringslinjen og sørger for at du kommer under den hvis du begynner å oppleve AMS-symptomer. Å hvile ved akklimatiseringslinjen i en dag eller så vil vanligvis løse symptomene, og du kan deretter fortsette å gå høyere.

2. Gå høyt, sov lavt

En god idé for å forhindre høydesyke er å gå høyt, men sove lavt. Dette betyr at du sover i en lavere høyde som du gikk til i løpet av dagen.

For eksempel. Hvis du er på ca 3000m, og du stiger ca 700m i løpet av dagen for å nå 3700m, prøv å finne et sted lavere enn det på ca 3500m for å sove. Dette er en god måte å hjelpe kroppen din med å akklimatisere seg og forhindre eventuelle symptomer på høydesyke.

Forskning tyder på at man ikke bør sove høyere enn 500m per dag.

3. Ikke overanstreng deg, gå sakte

Å gi kroppen din nok tid til å akklimatisere seg er av største betydning for å forhindre AMS. Ikke prøv å vandre i store høyder så fort du kan, dette vil bare slite deg ut og øke risikoen for høydesyke.

Gå sakte opp og du vil ha mye større sjanse til å nå din høyeste destinasjon uten symptomer på høydesyke.

Ikke forhast deg med turen. Ta deg god tid og ikke overanstreng kroppen din som allerede prøver å takle de lavere oksygennivåene.

For eksempel, på Kilimanjaro, det høyeste fjellet i Afrika, er guider og bærere kjent for å si Pole, Pole, et swahili-ord som betyr "sakte, sakte". De vet hvor viktig det er å ta seg tid til å bestige Kilimanjaro.

4. Gjenkjenne symptomer raskt

Symptomer inkluderer tre nivåer, mild, moderat og alvorlig.

Milde symptomer oppstår vanligvis i løpet av de første 12 – 24 timene i en viss høyde.

Disse inkluderer:

• Tretthet
• Map av matlyst
• Kvalme
• Hodepine
• Forkortet pust
• Svimmelhet
• Forstyrret søvn

Moderate symptomer inkluderer:

• Migrene
• Kvalme som fører til oppkast
• Ekstrem tretthet
• Ataksi (føler redusert koordinasjon)

Alvorlig høydesyke er veldig skummelt og kan være livstruende.

Alvorlige symptomer inkluderer:

• Alvorlige pusteproblemer
• Forvirring
• Hallusinasjoner
• Væskeansamlinger i lungene eller HAPE (High Altitude Pulmonary Oedema) hemmer overføringen av oksygen til blodet ditt. Det er fatalt og nedstigning er av største betydning! Hvis du føler deg tett i brystet, har problemer med å puste, hoster opp slim, opplever hallusinasjoner og irrasjonell oppførsel – kan du med stor sannsynlighet lide av HAPE.
• Manglende evne til å gå
• HACE (High Altitude Cerebral Oedema) er når trykket i hjernen øker til et punkt hvor væske bygges opp i kraniet. Det har en tendens til å slå til om natten og blir verre veldig raskt. Intens migrene, forvirring og desorientering eller til og med tap av bevissthet er symptomer på HACE. Ikke ta noen sjanser med dette – gå ned umiddelbart og oppsøk lege!

Hvis du opplever disse symptomene, ta deg umiddelbart til en lavere høyde. Du vil ikke lindre disse symptomene ellers. Mest sannsynlig vil du føle deg bedre etter litt tid i lavere høyde, og du kan deretter fortsette turen.

5. Unngå alkohol og røyking, men ta kanskje Diamox

Alkohol sies å øke effekten av høydesyke og kan gi symptomer som ligner på høydesyke. Det kan også påvirke pusten din ettersom det slapper av kroppsfunksjonene.

Røykere på den annen side kan i utgangspunktet oppleve at akklimatiseringsgrensen deres er høyere enn ikke-røykere, siden de er vant til grunnere pust, men i det lange løp kan de få problemer.

Røyking reduserer vanligvis pusteevnen din og kompromitterer blodstrømmen. Hvis du vandrer i kaldt klima, vil frostskader sannsynligvis være en større risiko for røykere på grunn av dårlig blodtrykk i hender og føtter. Langtidsrøykere har vanligvis lavere lungekapasitet enn ikke-røykere, noe som kan øke symptomene på høydesyke.

En interessant oppdagelse er at koffein antas å hjelpe mot symptomer på høydesyke. Tidligere ble det ansett som et nei-nei. Men koffein er et kjent sentralstimulerende middel som er nyttig for å puste i store høyder og kan støtte nyre- og hjerneaktivitet.

Diamox er et medikament som brukes for å forebygge høydesyke. Det er ikke en kur – så vær så snill å ikke tro at det løser symptomene dine. Legemidlet kommer med sine egne bivirkninger som; hyppig vannlating, prikking på fingrene eller tærne, endringer i smaken, samt kvalme. Disse effektene kan ligne på høydesyke. Sørg for å teste stoffet før du drar til stor høyde for å se om du opplever bivirkninger. Det kan fås reseptfritt i enkelte områder, men kontakt legen din først.

6. Gå ned hvis AMS-symptomene forverres

Det er svært viktig å gå ned til lavere høyde umiddelbart hvis symptomene på høydesyke forverres. Hvis du gjør dette i tide, kan kroppen din regulere og bringe seg selv til et punkt hvor den kan takle de lavere oksygennivåene.

Dette er ekstremt viktig hvis du opplever alvorlige symptomer. Du vil ikke lindre symptomene ved å vente, de vil bare forverres. Høydesyke kan være dødelig. Vær så snill å ta hånd om alle som opplever slike symptomer umiddelbart og få dem ned raskt!

7. Kjenn høydenivåene dine

Det er tre hovednivåer. Høy, veldig høy og ekstrem høyde.

Høy høyde refererer til sonen mellom 2500m og 3500m. Et godt eksempel er fotturen til de berømte inkaruinene i Machu Picchu.

Very High Altitude refererer til sonen mellom 3500m og 5500m. Et eksempel på dette er fotturen til Everest Base Camp i Himalaya.

Ekstrem høyde refererer til høyder over 5 500 m der du er svært utsatt for AMS. Etter det forrige eksemplet, er en tur til toppen av Mount Everest på 8 848 meter et eksempel på ekstrem høyde.

Å kjenne høyden din, bli utdannet om hvordan dette påvirker fotturen eller klatringen din, vil hjelpe deg å forstå når og hvor du ikke skal presse kroppen din.

Sammendrag

AMS kan legge en skikkelig demper på reisen din. Ikke ta risiko og lytt til kroppen din.

Hvis du følger retningslinjene og utdanner deg selv om høydesyke, risikoer og symptomer, vil du være godt i gang med å forberede deg på store eventyr i stor høyde!

[7 eksperttips for å forberede deg på et eventyr i høye høyder: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Fjellklatring/1004051958.html ]