5 minutters skumrullingsrutine

Her er en rask 5-minutters rutine på skumrullen som du kan gjøre før eller etter treningsøkter. Hold det raskt og enkelt. Hvis du ønsker en dypere utgivelse, bruk en lacrosseball eller tennisball.

Skumrulling (Self Myofascial Release) er en metode for å lindre noe av spenningen i problemområder som leggene, eller IT-band. Disse triggerpunktene eller "knutene" utvikles over tid med repeterende bevegelser, anstrengende aktivitet, eller til og med dårlig holdning. Å slippe disse "knutene" er avgjørende for enhver seriøs idrettsutøver som ønsker å bevege seg bedre og bli mer fleksibel. Det er også veldig gunstig for folk som bare ønsker å forbedre holdningen eller bevege seg uten smerte. Ved å legge press på disse triggerpunktene, du kan hjelpe gjenopprettingen av disse musklene og gjenopprette dem til normal funksjon. Vanlig, sunne muskler er elastiske og kan forlenges eller trekkes sammen etter behov, uten hemning. Bare å strekke disse musklene er ikke nok til å gjenopprette dem til sin opprinnelige form. Se for deg en rynket jeans som trenger stryking. Å trekke på de jeansene ville ikke være nok til å gjenopprette dem. Andre metoder for selvmyofascial frigjøring inkluderer en lacrosseball, rullepinne, eller manuell terapi.

Hvordan: Bruk skumrullen eller en lacrosseball for å finne disse stramme eller ømme områdene. Det vil være noe smerte, men det bør ikke være uutholdelig, og belønningen er verdt det midlertidige ubehaget. En fordel med selv-myofascial utgivelse er at den gir deg full kontroll over prosessen. Du vet nøyaktig hvor flekkene er og nøyaktig hvor mye press du tåler. Når du finner et triggerpunkt, pause i noen sekunder og slapp av så mye som mulig, tar dype åndedrag. Du skal kjenne at muskelen slipper etter noen sekunder. Hvis smerten er for mye, bearbeid de omkringliggende områdene og bevege deg gradvis mot triggerpunktet. Huske, til slutt, det trenger ikke å være den mest smertefulle opplevelsen noensinne for å oppnå målet om å gjenopprette god bevegelse. Rull aldri over et bein eller ledd

Resept: Skumrull så mye som mulig, spesielt før OG etter spill eller treningsøkter.

[5 minutters skumrullingsrutine: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004045033.html ]