Administrere treningsbelastning

Følgende artikkel ble opprinnelig lagt ut av Ian McClurg på hans Learn Perform Coaching-nettsted.

Hastigheten i spillet er raskere og tiden som ballen er i spill er nesten femten minutter lengre enn på 1990-tallet. Hastighet, smidighet, akselerasjon, styrke og utholdenhet er alle fysiske egenskaper som må utvikles av unge spillere (i passende fase) under deres langsiktige utvikling.

Når jeg reiser utenlands og tilbringer tid på profesjonelle klubbakademier i Europa, blir det tydelig at for mange av våre unge spillere i Nord-Amerika, treningsbelastninger blir ikke administrert på riktig måte og hindrer faktisk utviklingen. Toppspillerne i Nord-Amerika kan ende opp med å spille for flere lag – et akademi- eller klubblag, provinsielle eller regionale representantlag og deres skolelag. I dette scenariet, unge spillere ender opp med å spille for mange kamper, trener for mye og får utilstrekkelig hvile og restitusjon. Dette kan føre til fysisk og mental tretthet og økt sjanse for skade.

Treningsbelastning er et viktig element i idrettsutøvers utvikling. Det refererer til den strukturerte prosessen med riktig treningsnivå når det gjelder frekvens, varighet og intensitet. Hvis treningsbelastningen administreres riktig, deretter fysiske egenskaper som hastighet, styrke og utholdenhet bør forbedres for å forbedre ytelsen.

Følgende kan brukes som retningslinjer for å sikre at treningsbelastningen til unge spillere er optimal, for å forbedre ytelsen:

• Treningsøkter bør gradvis øke i intensitet i stedet for plutselig å øke

• Riktig hvile bør tas med i den typiske treningsuken for å få fullt utbytte av treningen

• Trening bør endres for å holde den frisk og unngå for mye stress på en bestemt del av kroppen. For eksempel, hvis unge spillere jobber med å forbedre styrke, må de veksle mellom områdene på kroppen de jobber med

• Å presse til punktet til ekstrem utmattelse og muskeltretthet vil gjøre mer skade enn nytte for en ung idrettsutøver

Unge spillere bør være oppmerksomme på symptomene på overtrening slik at de blir kjent med grensene for sin egen kropp. Noen av symptomene inkluderer:

Vedvarende tretthet - økt tretthet, å være sløv, dårlig konsentrasjon

• Muskelskader – Gjentatte muskelskader er en indikasjon på overtrening på grunn av manglende restitusjonstid. Kroppen er ikke i stand til å håndtere de konstante kravene som stilles til den

• Irritabilitet – Irritable stemninger kan være et tydelig symptom på overtrening

• Tap av Appetit – Overtrening kan føre til tap av appetitt og mangel på tilstrekkelig ernæring kan ha en negativ effekt på ytelsesnivåer og generell helse

Med våre beste unge idrettsutøvere som trekkes i flere retninger blant konkurrerende interesser, ansvaret for å håndtere treningsmengder faller på dem. Overvåking kan hjelpe med dette, og det kan være så enkelt som å holde en journal over alle treningsaktiviteter som kan deles med alle trenerne deres eller like sofistikert som et overvåkingssystem for idrettsutøvere, som Metrifit, hvor data kan legges inn på daglig basis av den unge spilleren for å nøyaktig beregne treningsbelastninger og illustrere utøverens beredskap til å trene.

Å ta ansvar for å håndtere treningsmengder kan være en nøkkelfaktor for at idrettsutøvere skal lykkes med å fullt ut maksimere treningstiden og beskytte deres største atletiske ressurs – kroppen deres!

Spillertips: Vær oppmerksom på symptomene på overtrening. Oppretthold en treningslogg for å forstå hvor mye du gjør og tilstrekkelig hvile og restitusjon inn i treningssyklusen

Trenertips: Få en forståelse av de andre atletiske forpliktelsene til spillerne dine. Dette vil hjelpe deg med å planlegge frekvensen, intensitet og varighet av øktene dine for å optimalisere ytelsen til gruppen din

Trenertips: Oppmuntre barnet ditt til å føre en treningslogg og dele denne informasjonen med alle trenerne deres, hvis de er multisport eller spiller på flere lag. Hold øye med overtreningssymptomer hos barnet ditt.

Referanser

Metrifit-ressurser www.metrifit.com

[Administrere treningsbelastning: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044822.html ]