Hvordan bli kvitt leggbetennene raskt [og lær hvordan du kan forhindre dem også]

Preseason er nok en av de verste følelsene som fotballspiller. Faktisk, hvis du liker preseason er du gal forelsket i mye løping og såre muskler. Høyskolepreseason er sannsynligvis det vanskeligste en fotballspiller må løpe i sin fotballkarriere, og leggbetennene kan presentere seg for deg. Videregående spillere som driver mye med sport kan også være utsatt for dette. Merk: Dette innlegget inneholder noen tilknyttede lenker for enkelhets skyld. Klikk her for å lese hele min avsløringspolicy.

Pro sammenlignet med fotball på videregående skole og høyskole

Profesjonelle fotballspillere kommer egentlig ikke ut av form, og preseason deres er ikke forhastet som college, så proff preseason er ikke så verst. På College har du bare noen uker før din første kamp, ​​og lovlig kan du ikke trene som et lag før en bestemt dato. Så i 7 dager gjør du mange 2-a-dager og til og med 4-a-days.

Videregående spillere som spiller mye (som vanligvis spiller for mange spill eller også spille basketball eller løpebane ) er utsatt for skinnebensbetennelse. Beinbetennelse kan skje på bare 2 eller 3 dager med spilling flere timer per dag. Tenk på å spille 2 kamper fotball den ene dagen og deretter ha trening for basketball eller en turnering neste dag. Hvis spilleren fikk hvile i noen dager etter denne nedkjølingen, men forestill deg å ha flere øvelser og spill.

Min shin splint historie

I tillegg til noen få ganger med sårhet, den eneste gangen jeg virkelig har hatt leggbetennelse var da jeg dro til Florida for Info Sport Pro Combine. På pro kombinere , du har 2 eller 3 dager med intens trening og spill foran 20+ profesjonelle trenere fra MLS til 2 ^nd &3 ^rd Lagklubber. Rett etter Florida, Jeg hadde et fly til Kansas City ( MLS ) for en prøveperiode som collegetrenerne mine Charlie Hatfield og Butch Lauffer satte opp for meg. (takk folkens)

De to første dagene mine i Kansas City hadde jeg leggbetennelse, som gjorde det vanskelig å gjøre visse ting, men ikke vanskelig nok til å holde meg unna en prøvelse eller kamp. Jeg tror det eneste som kunne ha holdt meg fra å få leggbetennelse ville vært hvis jeg var mer sprek når jeg gikk inn i skurtreskeren. Hvis jeg kunne ha satt meg selv i flere situasjoner med to om dagen og mer intens spilling. Dette ville ha gjort kroppen min litt mer klar selv om noen ville hatt sårhet i musklene.

Hva er shin Splints

Skinneben er svært såre muskler på innsiden eller utsiden av skinnebenet. Noen mennesker beskriver dem som mikrotårer som gjør det vanskelig å gå noen ganger. Spillere som er mer bowlegged vil få smerte på innsiden av skinnebenet, men spillere som er mer kneed vil få dem på utsiden av skinnebenet.

Årsak til leggbetennelse

Den vanligste årsaken er overdreven aktivitet innen idrett. Dette gjelder spesielt for stop and go-idretter som f.eks fotball, tennis, og basketball . Disse idrettene ser mange leggbetennelser, det samme gjør tunge løpere.

I begynnelsen av sesongen, som jeg sa før, stramme leggmuskler, fotstrukturen din – alle er medvirkende faktorer til skinnebensbetennelse.

Skinnebenssmerter gjør mest vondt for å heve tærne opp. Så går, sjonglere, og stort sett alt du gjør i fotball kan irritere bena når du har leggbetennelse.

Behandling

Prøv å eliminere så mye aktivitet du kan, som selv å gå for mye vil forhindre at det heler raskt. Behandlingen bør skje i 2 stadier.

Fase I

RIS: Hvile, Is, Komprimering, Høyde. Jeg vet jeg har forklart dette mange ganger, men hvile er best! Spesielt for ungdom, å minimere risikoen forbundet med mangel på helbredelse er ikke verdt det. Snakk om aversjonsterapi! Ingen ønsker å spille i smerte hvis dette kan unngås.

Riktig taping: Ta en titt på dette bildet nedenfor som et godt eksempel på hvordan du teiper riktig (med denne tapen) for alvorlige leggbetennelser.

Fase II

Etter at du har gitt tillatelse til hvile og føler bedring i leggene dine, er når jeg vil introdusere den andre fasen av restitusjonsbehandlingen.

Stretching: Kalven strekker seg toveis. Med dette mener jeg når du virkelig strekker leggen ved å lene deg fremover og foten forblir flat på bakken. Den andre er når hælen din er på bakken, tærne er hevet og du lener deg fremover mot en vegg eller en annen stabil gjenstand. Ankel "pumper" (hvor du pumper ankelen som om du trykker en gasspedal i bilen sakte opp og ned - all bevegelse kommer fra ankelen).

Massasje: Jeg anbefaler BARE massasje av en autorisert profesjonell som vet hvordan man masserer for blodgjennomstrømning, helbredelse og bedring. Riktig påført massasje kan fremskynde blodstrømmen og helbredelsen til området, redusere smerte og betennelse. Den beste teknikken inkluderer leggmusklene, ankler og føtter, de øvre ytre og fremre delene av låret samt leggen.

Den direkte, nedadgående trykk bør gjøres forsiktig. Terapeuten bør bruke direkte trykk med putene på fingertuppene på hver side av skinnebenet og trykke på direkte ned. Du kan se YouTube-videoer av terapeuter som "gnir" på begge sider av leggen i en oppadgående bevegelse, men dette er ikke like effektivt som det direkte nedadgående trykket. Dette er heller ikke en rask massasje. Gjenta denne bevegelsen fra bunnen av leggen mot kneet.

Forebygging

Utenfor livsstilen din, det er ikke mye du kan gjøre når du har 2- eller 3-dagers preseasons eller tunge prøve-lignende muligheter. Du kommer til å bli sår og skadet fra tid til annen. Jeg vil si at hvis vi kan holde kroppen i toppform ved å varme opp riktig, strekker seg, &trener sterk 6 dager i uken, vi kan være bedre forberedt.

For tider når du har prøver eller forhåndssesongen, må du sørge for at du trener så hardt og mye du kan de 20 dagene før arrangementet. Tre dager før arrangementet fungerer ikke like hardt. Du må komme deg + på dette tidspunktet bør du allerede være i form og klar.

• Komme i form &hold deg i form.
• Gjør deg klar for arrangementer som prøveprøver, løpekonkurranser, turneringer ved å øke treningsintensiteten.
• Ortotics / innleggssåler kan hjelpe for noen mennesker som ofte får leggbetennelse. Jeg vet at butikker som spesialiserer seg på å være eksklusive for løpere kan gi utmerkede anbefalinger for hvilken type sko du bør bruke for å trene i også.
• Ikke overdriv trening hvis du ikke trenger det. Prøv å bygge sakte hvis du har tid.
• Integrer massasje og tøying inn i dine vanlige «beste praksis»-metoder. Spesielt når du øker treningen. Du kan også da lære hvordan du gjør noen av disse metodene for deg selv.
• Overflaten betyr noe. Når du trener, sørg for at du holder deg på mykt gress eller bruk sandbaner når det er mulig. Gi kroppen en pause! Spesielt i Texas i sommermånedene før sesongen, bakken kan være like hard som betongen!

*Huske, Jeg er ikke autorisert helsepersonell eller massasjeterapeut. Dette er kun for informasjonsformål, og du bør alltid oppsøke en profesjonell for enhver skade!

[Hvordan bli kvitt leggbetennene raskt [og lær hvordan du kan forhindre dem også]: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043299.html ]