Torvtåskade for fotballspillere [+ rehabiliteringen du bør holde deg unna]

Turf Toe er ikke det folk flest tenker på når de hører det fordi du tror det har noe å gjøre med å spille på torv eller en fast tå. I stedet er dette en skade som er forårsaket når stortåen forlenges, forårsaker mindre eller alvorlig skade på leddkapselen. Merk: Dette innlegget inneholder noen tilknyttede lenker for enkelhets skyld. Klikk her for å lese hele min avsløringspolicy.

Når kan en torvtåskade oppstå?

En torvtåskade kan holde deg ute hele lavsesongen eller hele sesongen avhengig av hvor alvorlig den er. Jeg tror nok de fleste har hatt det veldig lite som varte en dag eller to, men dette er ingenting sammenlignet med når det er mer alvorlig. Jeg personlig hadde torvetå to ganger, en gang mens han var på college og den andre proffen.

Begge skadene kom fra å spille på et dårlig underlag, og ingen av gangene kjente en umiddelbar smerte i foten. Det var mer som en smerte at du tror du bare strakte stortåa for langt bakover. Etter hvert som du spiller litt mer, du begynner å føle at noe er annerledes og kan være alvorlig. Jeg hadde et dårlig tilfelle, men jeg vet at det ikke var et verste tilfelle eller grad fordi jeg ikke trengte kirurgi og det endte med å gro etter 3-4 måneder.

Når du skal spille og når du ikke skal spille

Spill på den hvis du er i konkurransesesongen med HS, College eller Pro. HVIS det er slutten av sesongen kan du velge å spille gjennom smerten, men du vil gjerne ta det opp før hver trening og kamp.

Ikke spill på det hvis det er pre-season eller off-season fordi dette vil ikke leges uten REST. Ingenting annet å gjøre enn å hvile og prøve å holde seg i form ved å gjøre forskjellige aktiviteter. (Se anbefalte aktiviteter nedenfor)

Deion Sanders &torv tå

Deion Sanders, de to sportsstjernene (fotball og baseball), hadde torvtå så ille at den nødvendig kirurgi . Deion kunne løpe fortere enn noen andre og gjøre store spill på begge sider av ballen, men senere i karrieren sakket han ned farten på grunn av alder og denne skaden. Kirurgi er det SISTE du ønsker å gjøre fordi det begrenser bevegelsesområdet senere og kan føre til at du mister fart.* Raske idrettsutøvere som Track &NFL Wide Receivere får dette mer enn de fleste andre idrettsutøvere på grunn av måten de tar av på en sprint.

Årsaker til torvtå

De to gangene jeg fikk torvtå spilte på en humpete våt bane i høyskolen utenfor sesongen ved West Texas A&M, og den andre var på en torvbane i Curacao hvor, av en eller annen grunn. de hadde strødd et lett strøk med sand på toppen av åkeren.

1. Dårlig overflate (hudete, Glatt)
2. Sprinting på take off og hyperekstender stortåen for mye

Symptomer på torvtå

Et stort varseltegn er at du kommer og går dunkende smerte selv når du sitter eller hviler, spesielt etter tung aktivitet som å leke, løping eller mye gange. Når du faktisk løper eller spiller på den, opplever du den samme smerten, men mye mer intens!

Smerten kan bli så ille at du bare ikke kan fortsette å spille på den på grunn av smerten, frustrasjon og å vite at det blir verre, samtidig som du har vanskelig for å løpe i normal hastighet. Smerten er på siden og under knysten, som er det store beinet som forbinder stortåen og foten din.

• Bankende smerte som føles mer som en kjedelig forbrenning
• Hevelse rundt leddet [Bunion]
• Blåmerker kan oppstå avhengig av alvorlighetsgraden

Noen nettsteder sier at det er 3 grader, men jeg vil være høflig uenig med noen av dem på grunn av hvor lang tid de sier for hver å komme seg. Noen sier at det kan vare noen dager opptil 2 måneder, men med min erfaring tok det meg 3+ måneder å føle meg bedre. Når det endelig begynner å føles bedre [etter 3 måneder eller så] føler du bokstavelig talt at det blir sterkere og mindre smerte.

Viktige tips angående torvtå

En torvtåskade er ikke det samme som en "fastkilt" eller "stubbet" eller "forslått" tå. Hvis det ikke blir bedre innen 2 uker bør du vurdere å ta en MR eller røntgen. Hvis det ikke viser noen pause, forvent å være ute i ytterligere 2 uker opptil 3+ måneder.

Du kan gi den eller teipe den i løpet av de første ukene for å hjelpe den til å gro og unngå å bli irritert. Røntgenbildet mitt viste noe bein som ble trukket av, men som ikke krevde kirurgi. Kirurgi er det siste du vil gjøre fordi du mister bevegelsesområdet og hastigheten.

3 forebyggingstrinn

1. Pass på at du strekker ut leggen og akillessenen, fordi disse vil også bidra til å strekke bunnen av foten og tåen, noe som vil bidra til å forhindre torvtå. De beste måten å strekke den på er ved å strekke leggen og sørg for at du løfter hælen opp slik at du er mer på tærne.
2. Prøv å unngå å spille på dårlige baner som er humpete fordi å tråkke på ujevnt underlag kan få tåen til å strekke seg over, forårsaker torvtå.
3. Balanseøvelser vil hjelpe fordi når du bare balanse på en fot du kan kjenne alle musklene i foten og rundt den jobber hardt, som kommer til bidra til å beskytte skader som torvtå eller ankelskader.

Restitusjonstid for en torvtåskade

Du ser på 3 dager hvis det bare er en mindreårig forstuing, som er mer vanlig. Derimot, utvinning kan ta opptil 3 uker eller til og med opptil 3+ måneder hvis du har et tilfelle av torvtå som du hører om på TV. Det finnes måter du kan teipe den opp for å hindre at den bøyer seg for mye tilbake og forårsaker mer irritasjon. Jeg tror i fotball vil det meste være voksne som får torvtå sammenlignet med lette ungdommer.

Anbefalte aktiviteter for å holde deg i form mens du er ute av sporten

Du ønsker å holde deg i form, så velg aktiviteter som ikke krever gange, løping eller hopping.

• Sykkel (Great Cardio)
• Svømming (flott kardio)
• Elliptisk (Great Cardio)
• Sit-ups og andre gulvøvelser
• Veggen sitter
• Løft vekter med armer eller ben så lenge du ikke trenger å reise deg på tærne
• Arm syklus

Hold deg unna disse øvelsene mens du er skadet

Utfall, sprint, Armhevninger, hopping, eller Retningsendring-aktiviteter fordi disse legger ekstra press på tåen, som vil redusere restitusjonstiden din.

*MERK:Jeg anbefaler ikke å ignorere en skade. Få alltid profesjonell pleie, men denne artikkelen handler om måter å ta vare på eller forhindre en torvtåskade på.

[Torvtåskade for fotballspillere [+ rehabiliteringen du bør holde deg unna]: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043300.html ]