For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

De fleste triatlonløp følger det typiske svømme-sykkel-løp-formatet med ett sentralt plassert overgangsområde, noe som betyr at både T1 og T2 (og alt utstyret ditt) er på samme sted. En rekke løp, inkludert det nylige verdensmesterskapet i Ironman 70.3 i St. George, Utah, bruker imidlertid en delt overgang. I disse løpene betyr behovet for en punkt-til-punkt-løype – enten logistisk eller geografisk – at overgangen for svømmeturen til sykkelen (T1) i disse løpene er på et annet sted enn overgangen for sykkelen til løpet ( T2).

Ved mange av disse punkt-til-punkt-løpene med to overgangsområder (også kjent som delte overganger), betyr dette også at idrettsutøvere vil ha to overgangsutstyrsvesker levert av løpet og vanligvis må slippe. dem av på to forskjellige steder dagen før løpet. For idrettsutøvere som aldri har vært borti denne typen oppsett før, kan utsiktene være skremmende og forvirrende! Vil du ha tilgang til utstyret ditt på løpsmorgen? Hva med ernæringen din? Hvordan finner du utstyret ditt når du går av sykkelen, eller finner en frivillig det for deg?

Ta pusten dypt. Vi har alle svarene for å hjelpe deg med å erobre et delt overgangsløp med letthet.

RELATERT: Grunnleggende om triatlonovergang

Vicepresident for operasjoner for Ironman, Keats McGonigal, gir noen nyttige tips, som har fungert som løpsdirektør for en rekke store Ironman- og 70.3-arrangementer og bidratt til å produsere hundrevis av løp over hele verden.

Selv om det kan virke litt forvirrende i begynnelsen, sier McGonigal at en delt overgang faktisk kan bidra til å strømlinjeforme prosessen for idrettsutøvere. "Delte overganger kan gjøre det enklere for idrettsutøvere, fordi de bare trenger å fokusere på utstyret og utstyret de trenger for neste del av arrangementet," sa han. "For eksempel, i T2 i et delt overgangsløp, er det ikke våtdrakter, svømmehetter og briller som er i veien for atletene som tar på seg joggeskoene." Her er McGonigals tips for to overgangsområder:

Ekspertveiledning om hvordan du håndterer delte overganger

#1:Konfigurer som vanlig

Når du er vant til å ha alt du trenger for et løp ved siden av sykkelen din, kan det være skremmende å dele utstyret ditt i forskjellige vesker, som du bare har tilgang til på løpsdagen. For å unngå å glemme en viktig gjenstand, sett opp overgangsområdet ditt akkurat som du ville gjort for et vanlig løp. Deretter deler du utstyret i det du trenger til sykkelen (T1) og det du trenger til løpeturen (T2). Hvis løpet har gitt deg utstyrsposer, del de to haugene i hver pose. Hvis du må levere utstyret ditt uten bagger, kan du dele det i to separate poser. På mange løp vil du også få morgentøysekk eller dropbag. Dette er for personlige gjenstander som klær du bruker på løpsmorgenen, bilnøkler, briller osv. Du legger igjen denne baggen ved starten av løpet, og den vil være tilgjengelig ved målstreken.

Profftips: Bruk morgenklesposen som din "svømmeveske", siden du ikke tar med deg en vanlig stor overgangsveske til løpet. Fordi du ikke kommer til å fullføre løpet der du starter, vil du ikke ha noe sted å få utstyret tilbake – annet enn det du legger igjen i morgenklær eller dropbag, eller hvis du er i stand til å gi ting til en venn eller familiemedlem. For enkelhets skyld, legg våtdrakten, badehetten, timingbrikken, vernebriller og ernæring før løp i denne vesken. Når du er ved løpsstart, legger du morgenklærne dine i sekken og legger den av deg mens du drar til svømmeturen.

RELATERT: Gjør du ditt første triatlon i år? Hvordan håndtere overganger som en proff

#2:Organisasjon er alt

På et stort løp med to overganger vil det være en sykkelveske for T1 og en løpebag for T2. På mange løp har disse sekkene ofte fargekodet:for eksempel blå for sykkel og rød for løping. Ikke bare kast alt i posene. Organiser elementene for enkel tilgang. Sett for eksempel de sammenrullede sokkene dine i joggeskoene. Hvis du har på deg en lue for løpeturen, legg løpsbeltet, solbrillene og ernæringen inni hatten for å lage en pakke du kan løpe med ut av overgangen. På de fleste løp har du tilgang til bagasjen og overgangsområdet for eventuelle siste-liten-sjekker på løpsmorgenen – men gi deg selv nok tid hvis du trenger å komme deg fra T2 til løpsstart

Profftips: Hvis du planlegger å ha med deg noen geler, salttabletter og andre snacks på løpeturen, legg alt i en Ziploc-pose slik at du kan ta og gå. Start løpeturen og pakke ut ernæringen mens du er på farten. Hemmeligheten bak en rask overgang er å ikke gjøre noe stillestående som du kan gjøre mens du er i bevegelse.

RELATERT: 10 ting du ikke bør ta med til din første triatlonovergang

#3:Skil seg ut

Plastutstyrsposene levert av løpet vil ha løpsnummeret ditt på seg, men det kan være hundrevis eller tusenvis av poser som ser nøyaktig like ut. Få vesken til å skille seg ut ved å legge til en identifiserende markør. Å legge til strimler av farget tape eller noen få klistremerker er en god idé. McGonigal bekrefter at Ironman-løpets funksjonærer ikke vil fjerne noen farget tape eller merker fra overgangsvesker. Men ikke heng noe ekstra fra posestativet, fordi det er ikke tillatt, og du vil ikke forstyrre andre idrettsutøvere. Hvis du er på et løp som ikke tilbyr utstyrsposer, så sørg for at du vet hvordan overgangsområdet og utstyret ditt ser ut.

Profftips: Prøv å forkorte strengen på utstyrsvesken når du henger den på overgangsstativet slik at den henger litt høyere enn alle de andre. Dette er en fin måte å sørge for at den skiller seg ut fra mengden.

RELATERT: 4 enkle tips for raske overganger i olympisk stil

#4:Kjenn hvor landet ligger

Det er alltid en god regel, ikke bare ved to overgangsløp, å kjenne flyten og inn og ut – ofte kalt «svøm inn» og «sykkel ut» eller «sykkel inn» og «løp ute." Studer layouten og gå gjennom overgangsområdene fra start til slutt. Legg merke til eventuelle landemerker i forhold til hvor bagasjen din befinner seg. Er det et tre i nærheten? Henger vesken din omtrent halvveis ned i rekken? Se etter faste gjenstander, for ting som søppelbøtter eller biler er kanskje ikke der på løpsdagen.

"Jeg tror det alltid er bra for idrettsutøvere å gå overganger i forkant av løpet, slik at de vet flyten og hvordan de skal komme dit de skal under løpet," sa McGonigal. "Dette gjelder spesielt for delte overganger der layout og flyt kan være forskjellig mellom T1 og T2."

Profftips: Tell antall rader og metallstenger på overgangsstativene, slik at du vet hvor mange du må løpe forbi for å komme til utstyret ditt. Det er noe som ikke endres på løpsdagen.

RELATERT: Rollen muskelminne spiller i raske overganger

#5:Forbered deg mentalt

Visualiser alle deler av overgangsprosessen din, fra plasseringen av vesken til det du planlegger å hente først. Tenk deg å løpe inn fra svømmeturen. Du går ut av vannet og tar av deg badehetten og vernebrillene. Løp gjennom posestativet på jakt etter visuelle landemerker. Tenk på å ta hver gjenstand ut av vesken din, i en bestemt rekkefølge, og slippe resten inni før du gir posen til en frivillig og finner sykkelen din. Denne mentale øvelsen med å gå gjennom prosessen, trinn for trinn, vil styrke planen din, innpode selvtillit og roe nervene.

Profftips: Hvis det verste skjer, og du ikke kan finne bagen din, bekrefter McGonigal at frivillige i overgangen har lov til å hjelpe. Hold deg rolig og arbeid gjennom løsninger.

Triathlon-overganger kan virke kompliserte, og enda mer når det er to av dem, men å organisere utstyret ditt, kjenne til land og bruke mental forberedelse vil hjelpe deg med å overvinne et delt overgangsløp og kanskje til og med barbere noen sekunder av slutttiden din i prosessen.

RELATERT: Forovergang? Flying Mounts? Hvordan paratriatleter navigerer i overgangsområdet

[Punkt-til-punkt-triatlon:Administrer delte overganger som en proff: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054616.html ]