The Skills Behind Katie Ledecky's Chocolate Milk Feat

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hun kalte det "muligens en av de beste svømmeturene i karrieren min!" (som sier noe), men da den olympiske svømmeren Katie Ledecky  la ut en video av henne som svømmer en runde i bassenget mens hun balanserer et glass sjokolademelk på hodet hennes, ble internett nesten ødelagt forrige uke. Videoen, en del av et sosialt medie #gotmilkchallenge, har hatt nesten tre millioner visninger på TikTok så langt – og mange triatleter har spurt:«Hvordan gjør hun det?»

Vel, vi har noen få svar til deg - men vær advart, du kommer ikke til å være i stand til å gjenskape det over natten. Det er en utrolig bragd av dyktighet og styrke som Ledecky får til å se lett ut takket være hennes godt sammenkoblede kjerne, perfekte hodeposisjon og stramhet i vannet.

Ledecky, en fem ganger olympisk gullmedaljevinner, har angivelig økt styrke- og kondisjonsarbeidet sitt etter de olympiske leker i 2012, og gikk fra to til tre treninger på tørre land i uken, noe som tydeligvis ser ut til å ha lønnet seg – ikke bare med flere gullmedaljer, men lukrative kommersielle avtaler og Internett-berømmelse også.

Kate Ligler, en styrke- og kondisjonstrener som jobber med mange utholdenhetsidrettsutøvere, sa:«Å svømme langs bassenget med et glass sjokolademelk på hodet er et bevis på både Ledeckys styrke og stabilitet, som ikke utviklet seg. over natten. Slagdynamikken til side, har hun en godt forbundet kjerne med høy kondisjon. Evnen til å kontrollere rotasjonen av hoftene og overkroppen, i tillegg til å opprettholde kroppsvinkelen (bekkenet) går langt utover å kaste noen planker på enden av svømmesettet.»

Ligler sa at for å oppnå den typen stabilitet som Ledecky har sett, trenger du seter som kommuniserer med muskulaturen i brystryggraden din, samt skrå og nedre magemuskler som snakker til bryst og skuldre, og bekken/thorax stabiliseringsarbeid som utfordrer hele din bakre kjede. Alle disse delene av kroppen trenger å "snakke" med hverandre, og du må utvikle nevromuskulære veier for å oppnå kroppsposisjonen og teknikken som Ledecky viser.

Hun la til:"Selv om det å utvikle mobilitet og tilkobling fra holdningen din, gjennom kjernen din og inn i setemusklene kanskje ikke lander resten av oss i en video for sjokolademelk, kan det likevel hjelpe deg å ta noen ekstra sekunder per 100."

Når det gjelder svømmeteknikk, er Ledeckys hodeposisjon bilde-perfekt. Bortsett fra når du snur deg for å puste, bør hodet ditt alltid forbli helt stille i vannet – slik det gjør her. Faktisk er det å bevege hodet etter pusting det som fører til så mange problemer med kroppsposisjon og innretting. Hvis du ønsker å forbedre deg eller bare sjekke hodeposisjonen din mens du svømmer, er det en flott hodeposisjonstest i Gerry Rodrigues' Triathlon Swimming bok. Denne testen går kort fortalt ut på at du tegner en svart prikk på toppen av hetten og lar noen stå ved enden av banen og ta en video mens du svømmer mot dem. Du skal ikke kunne se den prikken bevege seg opp, ned eller sideveis. Hvis det er det, har du for mye hodebevegelse. Hvis den står stille, har du optimal hodeposisjon. En enkel måte å fikse eller forbedre hodeposisjonen på er å bruke en frontmontert snorkel (som Ledecky er i videoen), siden den kan hjelpe deg med å lære bedre kroppsposisjon og justering uten å måtte snu hodet for å puste.

En annen hemmelighet for Ledeckys suksess er stramhet, som er grunnlaget for god svømmeteknikk. Som Rodrigues sa i Triathlon Svømming :«Når vi svømmer, ønsker vi å holde kroppen vår med akkurat passe mengde muskelspenninger eller stramhet. For mange svømmere "nudler" seg nedover bassenget. Å utvikle stramhet, eller riktig strukturell integritet, tar tid ... Dyktige svømmere lærer å holde kroppen i vannet med god holdning og stramhet gjennom passende mengde muskelspenninger. Når du bygger bevissthet og lærer mer om mekanikken din, kan du utvikle denne evnen.»

Hvis du trener denne uken, og til tross for ditt fantastiske kjernearbeid og svømmeteknikk, kan du fortsatt ikke svømme en runde uten å miste glasset med sjokolademelk, ta hjerte fra Liglers ord, som la til:"Selvfølgelig, Ledecky kan også bare være overmenneskelig.»

[The Skills Behind Katie Ledecky's Chocolate Milk Feat: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054202.html ]