Hvordan være mentalt tilstede når du trener hjemme

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Mens setninger som "å være takknemlig for praksisen din" er en annen natur i yogastudioer, søker den generelle befolkningen i økende grad å forstå hvordan de kan bringe oppmerksomhet og takknemlighet til deres foretrukne treningsmodalitet. Nå, mer enn noen gang, er trenere, idrettsutøvere og idrettspsykologer forent i deres tro på at det å være i øyeblikket vil resultere i en mer givende opplevelse.

Dette er noe Melissa Wood, skaperen av Melissa Wood Health-metoden, snakker lenge om. Så snart den tidligere helsetreneren som ble modell, lærte å "lytte" til kroppen hennes og bevege seg på en laveffekts måte som føltes intuitiv og målrettet, var resultatene transformative:fysisk og mentalt.

Men hva betyr dette egentlig og hvordan kan vi bruke den mentaliteten? Wood sier at det å være "takknemlig" mens du trener kan til og med være den enkle erkjennelsen av hvor heldige vi er som flytter akkurat nå.

"Jeg tror vi virkelig er i stand til å stille inn og lytte til kroppene våre på et mye dypere nivå når vi er bevisst koblet til bevegelsene og musklene vi bruker," forklarer hun. «Jeg jobber fortsatt med å møte opp til praksisen min hver eneste dag. Selv om jeg hører barna mine skrike i bakgrunnen, sier jeg til meg selv:'Dette er din tid for å fokusere fullt ut på å være akkurat der du er for å tjene sinnet og kroppen din.'»

Sportspsykolog Dr. Megan Cannon bemerker at trening i seg selv er en form for oppmerksomhet og meditasjon.

"Hvis du med vilje legger merke til hva du gjør i øyeblikket, fokuserer hjernen din på det som skjer i nuet - kontra mengden av tanker vi har på gang på et hvilket som helst annet tidspunkt i løpet av dagen," sier Dr. sier Cannon.

"Det handler om målrettet praksis. Hvis vi tar hensyn til det vi gjør, skal vi gjøre det bedre og bli bedre på det, legger hun til. "Hvis en idrettsutøver med vilje går inn i en treningsøkt og identifiserer en til to ting å fokusere på, kommer de til å oppnå gevinster på disse områdene. Mens det kan være overveldende å sjonglere 10 forskjellige områder med forbedringer.»

Å legge til tid dedikert utelukkende til det mentale aspektet vil til syvende og sist også hjelpe sporten din, sier Chevy Rough, en London-basert prestasjonstrener og velværespesialist.

"Hvis jeg spurte deg om å "passe på steget ditt" - ville du plutselig bli fullstendig klar over kroppen din og miljøet for best mulig vei fra A til B, med minst mulig sannsynlighet for skade, sier Rough. "Ved å utvikle og praktisere våre meditasjonsferdigheter, lærer det oss å bremse ned og fokusere på det som skjer i og rundt oss. Hjelper dette på løpsdagen? 100 %."

Og selv om noen kanskje lar seg avskrekke av ideen om å sitte i kors og synge «Om», tror ikke Rough at meditasjon trenger å være så formelt.

"Du trenger ikke lukke øynene og få all zen. Du kan bare gå en tur, ta av hodetelefonene og senke tempoet. Hemmeligheten er å innse at det ikke kommer lett med det første, på samme måte som å løpe et maraton. Del den ned i små, store biter; en [metaforisk] mil av gangen.»

Den irske utholdenhetsutøveren Shane Finn brukte denne mentaliteten med hell da han syklet og løp fra San Francisco til New York City over 36 dager i 2019. Med en motivator i tankene – samle inn penger til en veldedighetsorganisasjon for Spina bifida, inspirert av fetteren hans som ble født med sjelden defekt – han var i stand til å presse seg forbi den fysiske belastningen av en slik enorm oppgave.

"Da jeg var på vei gjennom stater som Nevada, Utah og Colorado, møtte jeg noen tilbakeslag, men jeg holdt fokus på én enkelt oppgave:å gå videre. Jeg husker at jeg sa til meg selv på dag 19:‘Hvis jeg fortsetter å bevege meg fremover, vil Amerika gå tom for land.’ Det var et veldig enkelt konsept, men det hjalp meg enormt. Jeg føler smerte og sårhet når jeg løper, jeg kan egentlig ikke klage. Det som min kusine og mange andre går igjennom på daglig basis er langt verre enn verkende firehjulinger og såre legger.»

Finn, som også en gang løp 24 maraton på 24 dager til veldedighet, sier at han dedikerer tid til å være takknemlig hver eneste dag:enten det er å nevne en håndfull ting han er takknemlig for, eller bare nyte utsikten mens han trener rundt i sørvestlige irske kystlinje for tiden.

"Sett føttene på gulvet og start dagen din," råder han. «Så mange andre ville gitt hva som helst for å gjøre det samme. Jeg løper kanskje en time eller fire; Uansett kan jeg slå meg fullstendig av fra verden, med fokus på at føttene mine treffer bakken, pusten og formen min.»

"Noen ganger trenger du bare å komme deg ut og løpe for å føle," legger han til. "Ikke bekymre deg for personlige rekorder, soner eller intervaller i hver økt - bare la bena flyte. Ingen pipende sykkeldatamaskiner, ingen klokkevarsler, ingen musikk i høyt tempo. Bare løpe- eller sykkelsko og den åpne veien. Du kan bli positivt overrasket over hvor mye du liker det!»

Spesielt nå som balansen mellom arbeid og privatliv er så skjev og stresset er på topp, ga Rough råd til de som sliter med å "slå av" mens de trener hjemme.

"Innse at hjernen din ikke er ødelagt når du ikke kan få den til å holde kjeft!" han lo. "Folk er så vant til å være "på" at når de senker farten og sitter igjen med sine egne tanker, er det overveldende. Når tankene kommer susende mot deg, prøver hjernen din bare å gjøre det evolusjonen har programmert den til å gjøre. Du må akseptere det, lytte og programmere i små daglige biter av behandlingstid (ensomhet) gjennom dagen.»

Han legger til:"Du vil ikke kjøre racerbil mens du ruller på telefonen, du vil være så tilstede som mulig. Idrettsutøvere følger en treningsplan, blir skadet på den planen, og går deretter rett tilbake til planen som gjorde at de ble skadet i utgangspunktet. Hvis du var litt mer engasjert, ville kanskje konsistens og ytelse blitt lettere?

«Ved å lære å lytte til kroppen vår, kan vi høre gnislene i kneet eller ta et smart valg om denne høyintensive økten faktisk er det vi trenger å gjøre i dag. Vi kan tilpasse oss og trening er tilpasning, avslutter han.

Wood mener at triatletenes topp er at denne pausen fra normaliteten kan tillate dem å utforske nye veier.

"Eksperimenter med meditasjon og sakte ned for å finne ut hva som virkelig tjener deg og hva som ikke gjør det. Kanskje mer langsomme, kontrollerte bevegelser er det sinnet og kroppen din trenger. Når støyen er for høy, er det vanskelig å lytte.»

I mellomtiden råder Dr. Cannon folk til å "bruke sansene" for å holde seg tilstede.

"Å bevisst fokusere på det du kan se, høre, ta på, lukte eller smake er utrolig nyttig for å jorde oss tilbake til øyeblikket vi er i," sier hun. "Å prøve det i og utenfor treningsøktene kan bidra til å utvikle ferdighetene og preferansene."

For å holde deg fullt fokusert under treningsøkten hjemme, ble det enstemmig anbefalt å slå av telefonen (husk:stressresponsen vår utløses hver gang vi hører et varslingsping!) Tilsvarende nyttige tips inkluderte å unngå å bli offer for den konstante nyhetssyklusen, å trene uten musikk, og planlegge tid i kalenderen din dedikert til bevegelse, som du ville gjort en Zoom-samtale.

Da Wood ble spurt om et mantra som alle kan tenke for seg selv mens de trener, tilbød Wood det enkle:«Vær her nå.»

Og selv om ingen av oss vet når løpene vil være tilbake på kalenderen eller når treningssentre vil åpne igjen, vil denne grunnerklæringen alltid være relevant.

RELATERT: Triatletens guide til innendørstrening

[Hvordan være mentalt tilstede når du trener hjemme: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054077.html ]