Løft gardinen for Ironmans toppsyklist:Del 3

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vi har lurt på Wurfs tall på sykkelen. La oss nå se på disse dataene fra sporten som virkelig utfordrer ham:svømming.

Det kan ikke benektes:Cam Wurf er en superstjerne på sykkelen. Bare se på tidene hans på de siste løpene hans – eller les de to siste delene av denne serien, der vi fokuserte på sykkelmekanikken hans og de metabolske syklingstallene hans.

Men Wurf var en proffsyklist før han snudde til den mørke siden, eh, og ble en triatlet. De to andre idrettene har han måttet ta opp i farten. Og det betyr at de kan være mer av en kamp.

"Svømmingen min i løp er spektakulært inkonsekvent. Jeg kan svømme frontsekk, og jeg kan være sist i sekken; det er egentlig ganske imponerende hvor mye svømmetidene mine kan svinge, sier han og ler. Så for Wurf og Sebastian Weber – medgründer av INSCYD, en programvareplattform som lar trenere få detaljert informasjon om utøvernes tall – å bringe data om hva han gjorde riktig og galt, mens svømming virket som et smart trekk.

For å beregne aerodynamikk i vannet, satte Weber Wurf inn i en renne (en av de uendelige bassengene som spytter vann på deg mens du svømmer på plass) og fikk ham freestyle med en rekke intensiteter. I det sekundet et intervall var over, slo de en V02 max-maske over ansiktet hans, og beregnet deretter nøyaktig hvor hardt han jobbet i intervallet ved å se hvordan han ble frisk. "Det kalles omvendt ekstrapolering og er svært publisert i fagfellevurderte vitenskapelige artikler," forklarer Weber.

Ved å bruke svømme/smell/pust/beregn teknikken testet Weber Wurfs effektivitet – fra et aerobt ståsted – ved en rekke forskjellige hastigheter. De testet også hvordan Wurfs antrekksvalg endret den generelle aerodynamikken hans (eller, eh, akvadynamikken). Her er hvordan resultatene hans brøt sammen – og hvordan du på samme måte kan evaluere din egen effektivitet i vannet.

Test én:Energibehov versus hastighet
Poenget med denne testen var å evaluere med hvilken hastighet Wurfs kropp var mest effektiv. I likhet med testene vi snakket om i den forrige historien, lar dette Weber og Wurf utarbeide et tempo og en ernæringsplan for løpsdagen – noe å bare holde seg til og ikke gå bort fra. Wurf sier at tallene han så var opplysende, og ikke på en god måte. "Jeg antar at det interessante var å se nøyaktig i hvilken hastighet jeg begynner å jobbe hardt i svømmingen. Dessverre for meg er det langt under tempoet jeg har kjørt i. Jeg har mye arbeid å gjøre i vannet før Hawaii, sier han. I utgangspunktet kan Wurf svømme ganske fort - han ville gjort oss alle som ikke er profesjonelle til skamme. Men han brenner mye energi på å gjøre det.

Det fine med en flue er at en ekstern tester kan manipulere hastigheten, slik at du vet nøyaktig hvor fort atleten går under testen. Likevel trenger du ikke en for å teste din egen effektivitet. Et basseng og en tidtaker og en god trener vil gjøre underverker, sier Santa Monica, California-baserte Gerry Rodrigues, trener for Tower 26 og vert for Be Race Ready Podcast . Faktisk er favorittmåten hans for å evaluere svømmeeffektiviteten å bruke videoanalyse. Bare ved å se en idrettsutøvers form – både i forskjellige tempo og når han eller hun blir trett – kan Rodrigues, og en hvilken som helst god trener, hjelpe idrettsutøvere å finne ut måter å bli mer effektive på. Faktisk er dette noe Weber også gjorde med Wurf. Og resultatet? "Det indikerte at jeg er mer enn i stand til å svømme mye raskere enn jeg har vært, så det er oppmuntrende," sier Wurf.

Test to:Måling av hastigheten til badetøy
Det er mange produkter der ute som lover gratis hastighet, men Weber og Wurf var tvilsomme. Så de tok en runde med testing med de forskjellige antrekkene Wurf kunne ha på seg på løpsdagen i Kona. "Jeg har ærlig talt alltid vært litt skeptisk til påstandene om badeskinn," sier Weber. Først la de Wurf i en våtdrakt. Langt, det satte fart på ham. Ingen overraskelse der.

Men ting ble mer interessant da de testet ham i speedo versus sykkel- og løpesett, kontra et spesielt svømmeskinn. "Badeskinnet var faktisk mer effektivt," sier Weber, nok til å gjøre den ekstra byttetiden i T1 verdt det. Det nest beste alternativet var speedoen hans, med sykkel- og løpesettet hans på en fjern tredjeplass.

"Det var diskusjon om hva han skulle ha på seg, men det er avgjort nå," sier Weber.

Du kan gjøre din egen versjon av denne testen i et basseng ved å svømme en temporitt og holde oversikt over tiden for hvert antrekksvalg. Ikke utfør forsøkene på én dag – du sliter ut deg selv og det vil skjeve resultatene. Eller du kan bare ta Wurfs resultater og anta at de også gjelder deg - fordi de sannsynligvis gjør det - og kanskje enda mer. «Fordelen med å bruke våtdrakt er enorm, spesielt for Ironman-svømmeren 1:20 til 1:40,» sier Rodrigues.

The Takeaway
Om noen korte uker vil Wurf treffe Stillehavet for en dag med moro med triatlons raskeste langbanesyklister på Big Island. Han sier at han ikke har gjort store justeringer av svømmeformen eller sykkelformen bare basert på disse testene, men han har fått noe annet:selvtillit. "Det meste av denne testingen bekreftet ganske enkelt at vi hadde den riktige strategien," sier han. Noen har for eksempel foreslått at Wurf bremser sykkeldelingen for å redde bena til løpeturen. "Realiteten er at jeg ikke er en god løper, og kjørehastigheten min er faktisk i forhold til rideinnsatsen til mine rivaler," sier han. Så det er ikke det at han sprenger seg selv, det er rett og slett at han er så mye sterkere.

Til slutt har disse testene latt ham finjustere hvert eneste aspekt av løpsdagen, fra hva han skal ha på seg til nøyaktig hvor mye han vil spise. "Jeg er veldig spent på å komme til Kona. Disse dataene har absolutt fylt ut noen viktige tomme områder vi hadde i strategien vår, sier han. Hva er den strategien? «Gå hardt fra våpenet,» sier han.

[Løft gardinen for Ironmans toppsyklist:Del 3: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053618.html ]