coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan å inspirere spillere med idrettspsykologi
reframing
en " Ready, Aim , Fire" kunne være mantraet for å få konsistens .
Record en idrettsutøver nåværende tanke /ytelse forhold . Observere en idrettsutøver i praksis. Etter flere rutinemessige praksis øvelser , avbryte utøveren og spør henne hva hun tenkte på rett før det skuddet , tjene eller swing . Gjør dette flere ganger i løpet av samme praksis , etter både gode og dårlige resultater . Gjør notater for senere bruk
2 Fokus på å kontrollere swing mekanikk snarere enn utfallet . .
Ros utøveren for selv-avsløring . Deretter gi en metode for reframing eventuelle negative tanker . For eksempel , hvis en golfspiller pre -shot tanke er : "Jeg ønsker ikke å blåse det , " positive selvfølelsen fokuserer på akkurat der han ønsker å plassere denne skudd , som for eksempel "rett ned på midten ", eller på ytelse av swing snarere enn på utfallet . " Glatt , lett , og fast" er en oppgaveorientert fokus .
3
samle informasjon om hvordan en spiller føles rett før konkurranse . Skape situasjoner som bidrar til tilbakekalling. Har henne forestille publikum , støy , det andre laget eller konkurrenter og de få minuttene før spillet starter, og be om konkrete fysiske reaksjoner , som for eksempel hvor fort hjertet hennes slår , hvor fort hun puster og om hennes håndflatene er svette .
4 Etablere en rutine for å roe nervene og gjøre hver eneste forestilling glatt .
Endre en spillers oppfatninger . Hjelp ham å tolke hans fysiologiske responser til prestasjonsangst på en ny måte . Hvis håndflatene bli svett eller magen gjør flip flops , i stedet for å tolke dem som en negativ nervøs tilstand , øve ideen om at disse signal spenning om muligheten til å utføre, og fortelle ham at han er på riktig nivå av opphisselse å gjøre sitt beste .
fem Think, " den lille ballen går inn i den store store hull."
Hev tillit ved å redusere betydningen av konkurranse . Minn spillere som de spiller hver dag , og dette er bare en annen dag . Dette er ikke et stort spill , og dette er en lek, ett slag , ett skritt av gangen . Praksis gir muligheter for mestring av ferdigheter, minne spillere av disse suksesser i praksis , og fortelle dem at de har gjort jobben og er klar
Visualisering
6 Planlegg tid for mental ferdighet. øving .
Velg en konsekvent tid til å jobbe på visualiseringsferdighetermed laget ditt . Møt før , under eller etter trening hvis det passer deg . Akkurat som spillerne må gjentas fysisk trening på riktig teknikk , de trenger gjentatt mental forberedelse til det å være effektive . Et sett tid vil sikre det blir gjort.
7 Se videoer eller klipp av pro idrettsutøvere for ideelle resultatmål .
Lag det ideelle bildet . Spillere som ennå ikke besitter optimal dyktighet eller koordinering kanskje trenger ekstern inngang . Se videoer og klipp av OL-utøverne , delta profesjonelle konkurranser eller observere dyktige idrettsutøvere førstehånds. For unge spillere , kan dette bety å se erfarne upperclassmen .
8 Lag perfekt mental trening .
Lead spillere gjennom en guidet billedopplevelse. Har spillerne bli komfortabel med øynene åpne eller lukket . Beskriv konkurransemiljøet ved å bruke så mange sanser som mulig . Beskriv det grønne gresset , følelsen av vind , lukten av havet i nærheten , lyden av klubben treffer ballen, den enkle pusterytmen inn og ut med føttene treffer sporet .
9
Oppmuntre regelmessig mental trening på perfekte ytelsen . Spillere med økt tillit vil være mer sannsynlig å fortsette å praktisere selv når ferdigheter er vanskelig for dem , eller de opplever nederlag . Oppfordrer spillere til å se seg selv utfører perfekt form og opplever følelsene som er til stede når det skjer . Når to lag med tilsvarende fysiske ferdigheter kommer sammen , bestemmer mental forberedelse vinneren .
[Hvordan å inspirere spillere med idrettspsykologi: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004019419.html ]