Hvordan redusere cellulitter med pilates

Det gjenstridige appelsinskall-utseendet som pryder lårene, hofter og rumpe kinn, cellulitter er en plage for 90 prosent av kvinnene og 10 prosent av mennene. Dette fettet samler seg rett under huden i lommer som forårsaker fordypninger som mange synes er skjemmende. Du kan være overvektig eller tynn, men oddsen er, hvis du er kvinne, du har cellulitter.

Pilates, med vekt på kjernemuskulaturen i magen, tilbake, hofter og rumpe, lover å gjøre deg slank, mener Instagram-maskin. Selv om Pilates kan spille en rolle i vekttap og muskeloppstramming, det vil ikke bli helt kvitt cellulitter. Cellulitt er et spørsmål om hormoner, genetikk og kosthold - aspekter av livet ditt som Pilates ikke kan berøre.

Derimot, du kan bruke Pilates som en del av en omfattende cellulitt-angripende innsats. Ingen behandling kan bli fullstendig kvitt cellulitter, men du vil se og føle deg bedre som et resultat av treningen. Forplikte seg til en vanlig praksis, sammen med kostholdsendringer og vektkontroll for å minimere cellulitters utseende.

Hvordan kan pilates hjelpe?

Å trene regelmessig bidrar til å redusere forekomsten av cellulitter. Et system som Pilates hjelper deg å forbrenne kalorier, som bidrar til fetttap når du også kutter kalorier. Mens cellulitter kan påvirke deg uavhengig av vekten din, det er vanligvis mer uttalt hvis du har ekstra kilo å gå ned.

Gå videre til en middels eller avansert pilatestrening fire ganger per uke i 45 til 60 minutter per økt for å forbedre kroppssammensetningen din, foreslår IDEA Health and Fitness Association.

En avansert pilatestrening kan oppfylle kravene til fysisk form.

Forbedringer i sirkulasjon

Kollagen er et protein som holder huden spenstig og stram. Når den går tapt eller blir slapp, fettcellene rett under huden begynner å stikke gjennom og produsere cottage cheese-utseendet til cellulitter. Å være stillesittende bidrar til uttømming av kollagen; du har mindre sirkulasjon til huden din, betyr at den mottar mindre næringsstoffer og oksygen for å støtte sunt kollagen.

Pilatesøvelser øker sirkulasjonen til noen av områdene som er mest påvirket av cellulitter. Økningen i sirkulasjonen fremmer sunn kollagenproduksjon og vedlikehold, som kan redusere forekomsten av cellulitter.

En middels eller avansert pilatestrening på reformatoren eller matten er spesielt nyttig. Avanserte mattebevegelser inkluderer øvelser som sykkelen, boomerang, strekk på kryss og tvers og dobbel ben. Det som gjør økten vanskeligere (eller avansert) og mer effektiv når det gjelder å forbrenne kalorier, er tempoet og kompleksiteten til bevegelsene.

En avansert pilatestrening kan oppfylle kravene til fysisk form.

Du kan ikke begynne på et avansert nivå, selv om. Fremdrift Pilates-treningen din ved å jobbe med en sertifisert instruktør som kan hjelpe deg med å lære riktig form og kroppsposisjonering. Denne måten, du vil engasjere musklene riktig og få mest mulig ut av hvert trekk når du går videre. Når kroppen vet hvordan den skal bevege seg, så kan du legge til de mer utfordrende øvelsene og øke tempoet for å se fordelene.

Andre strategier

holde seg tilstrekkelig hydrert og spise en diett rik på frukt, grønnsaker og fiber fra fullkorn er andre viktige strategier for å redusere utseendet til Pilates. Hopp over sigarettene, som forverrer nedbrytningen av kollagen som fører til fremkomsten av cellulitter.

Andre anstrengelser for å opprettholde en sunn vekt er også viktige for å redusere cellulitter. I noen tilfeller, dette kan bety kaloribegrensning, ekstra trening og stressmestring.

[Hvordan redusere cellulitter med pilates: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004045898.html ]