Hvor fort kan Zumba piske deg i form?

Mens Zumba, de rytmerike, Hip-hop og latin dans inspirert trening er mye moro, det er ikke derfor folk flest gjør det. Som med all annen treningsaktivitet, hovedårsaken til at noen svetter det ut, er for å komme i form mens de går ned (eller i det minste opprettholder) kroppsvekten.

Zumba kan være en effektiv måte å nå treningsmålene dine på, forbedre utseendet og tone musklene dine.

Her er oversikten over hva Zumba er, og hvordan det kan komme deg i form raskt.

SportsRec

Hvor raskt kan du se resultater?

Når folk flest tenker på å komme i bedre form, å bli slankere er vanligvis det første du tenker på.

Zumba er en kombinasjon av aerobe bevegelser, dansetrinn og calisthenic-type bevegelser som jobber hele kroppen. Ved å stimulere de store muskelgruppene og holde pulsen i den aerobe treningssonen; Zumba er en fantastisk måte å brenne kalorier på og tar bare mellom 45 minutter og en time per time.

Zumba er en intens dansetrening som kan forbrenne mange kalorier for ganske raske resultater.

I følge en studie publisert i september 2015 Journal of Sports Science and Medicine, kvinner med gjennomsnittlig vekt (omtrent 120 til 170 pounds, ) bør forbrenne mellom 350 og 650 kalorier i løpet av en times Zumba-time.

Det kan bety å se betydelige resultater på så lite som to uker.

Selv om, å forbrenne så mange kalorier, mosjonister må prestere på et høyt intensitetsnivå gjennom hele timen. Selvfølgelig, det nøyaktige antallet forbrente kalorier vil avhenge av forskjellige faktorer som inkluderer vekt, kroppsmasseindeks og nåværende kondisjonsnivå.

Hvis noen tar Zumba-timer fire ganger i uken og gir det en all-out innsats i hver time, da kan de brenne mellom 1400 og 2000 ekstra kalorier hver uke. Zumba gjort med en sunn diettplan kan bidra til å redusere kroppsvekten med ett til to pund ukentlig, samtidig som den aerobiske kondisjonen forbedres betydelig.

Zumba og muskelkondisjonering

SportsRec

Zumba.com FAQ-siden, forklarer at Zumba-timer har mange muskelkondisjoneringsbevegelser som knebøy i kroppsvekt, hopp og utfall. Dette kan lett bidra til å legge til ekstra muskler til bena; og muskler, i motsetning til fett, brenner kalorier selv i hvile. Å gjøre Zumba mellom to til fire ganger i uken bør øke muskelmassen i beina som kan øke hvilestoffskiftet, hvor mange kalorier som forbrennes når du hviler. Zumba vil også bygge attraktive, sterke ben som gjør det lettere å gå, løpe og hoppe i hverdagen. Hvis du er ny på trening, du kan merke en endring på bare to til tre uker.

Zumba Strong for å redusere kroppsfett og bli sprekere

I følge en anmeldelse publisert i 2011-utgaven av Journal of Obesity, intervalltrening med høy intensitet (HIIT) er en tidseffektiv måte å redusere kroppsfett på og raskt komme i bedre form (innen en måned). HIIT-treningsøkter består av korte, men intense øvelser med like korte hvileperioder mellom øvelsene. Zumba tilbyr en ikke-dans, HIIT-versjon av deres populære treningsprogram kalt Strong.

Strong er en 45-minutters treningsøkt som ligner på en treningscamp. En Zumba Strong-klasse er delt inn i fire deler som kalles kvadranter:

Quadrant one er en oppvarming bestående av hoppeknekter, bensvingninger og lignende bevegelser
Kvadrant to bruker bevegelser som slag og knebøy med svært lite hvile mellom øvelsene
Kvadrant tre kombinerer bevegelser til sekvenser som utfall kombinert med slag
Kvadrant fire vil vanligvis være sammensatt av kjernearbeid som planker og crunches

Å ta en Zumba Strong-time to til tre ganger i uken kan gi treningsfordelene ved HIIT, ta på deg litt kaloriforbrennende muskler for å øke stoffskiftet og utvikle bedre kardiovaskulær kondisjon, etter bare noen uker.

[Hvor fort kan Zumba piske deg i form?: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004045897.html ]

>>Riktig måte å påføre lapper på karateuniformer

>>Hvordan redusere cellulitter med pilates