Hvordan bruke en Pull Up Machine

Pull ups krever en god del av overkroppen styrke , noe som kan gjøre dem svært vanskelig å riktig gjøre . Men , hjelper det å trekke opp maskinen du å utføre den samme bevegelsen , med motstand . Ordentlig ved hjelp av dra opp maskinen kan hjelpe deg å styrke øvre rygg , skuldre og biceps . Instruksjoner
en

Sett trekke opp maskinen på riktig nivå av motstand . Trekk opp maskinene fungerer i en motsatt vei til de fleste andre gym maskiner , i det å ha motstand du trenger for å motvirke din kroppsvekt . Derfor , jo høyere du setter vekten , jo lettere øvelsen vil være . Sett motstand mot et nivå som gjør det mulig å fullføre 10 til 12 repetisjoner .
To

stå eller knele på plattformen , avhengig av din maskin , og ta tak i håndtakene som er på toppen av den trekke opp maskinen. Et bredere grep vil målrette øvre ryggmusklene , mens en smalere grep vil treffe midt tilbake
3

Begynn pull up bevegelse . ; holde Mage engasjert og ryggen rett , som du tegner på baksiden av skulderbladene sammen mens du trekker opp til toppen av maskinen .
4

Ned ned igjen til startposisjon , når du ' har nådd toppen. Sørg for å gjøre dette på en langsom måte , ved hjelp av ryggen , skulder og arm muskler for å kontrollere den nedadgående bevegelse .
5

Fullfør totalt tre sett på 10 til 12 repetisjoner .



[Hvordan bruke en Pull Up Machine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004032035.html ]