Linex X - 615 Power Tower Instruksjoner
Pull- ups
en
Trinn på foten knagger og ta tak i pull -up bar med en litt bredere enn skulderbredde , hand grep .
2 < p > Løft føttene av pinnene og krysse en ankel over den andre . Sørg for at kroppen din er i ro og ikke svinge før du begynner bevegelsen .
3
Exhale , bøye albuene og trekk overarmene ned til sidene som du trekker kroppen opp mot bar .
4
Pause når haken er på nivå med eller like over tverrliggeren.
5
Pust inn og senk kroppen din sakte tilbake til utgangsposisjonen .
Dips
6
Trinn på foten knagger og ta tak i horisontale dip barer med en overhand grep .
7
Push gjennom hendene til å suspendere kroppen fra dip barer . Armene skal være fullt utvidet og kroppen din bør være vertikalt i forhold til gulvet .
8
Pust inn og senk kroppen din ved å bøye albuene , peker dem bak deg .
9 < p > stopp når albuene er på en 90 - graders sving .
10
Pust ut og trykker deg tilbake opp , utretting armene .
[Linex X - 615 Power Tower Instruksjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021254.html ]