Setup Guide for en Bowflex Motivator

motivator er en grunnleggende Bowflex hjem gym med kraft stenger for motstand . Det inkluderer en flat benk og en stående plattform , både stilles inn i tre posisjoner . The Bowflex Motivator har 210 kg. av motstand . Du blir nødt til å sette opp Motivator for hver øvelse som du utfører . Resistance

Før du begynner en øvelse , må du velge riktig motstand . The Bowflex Motivator har to 50 - lb . stenger, to 30 - lb . stenger, fire 10 - lb . stenger og to 5 - lbs stenger . Halvparten av stengene er på hver side av maskinen . The American College of Sports Medicine anbefaler å velge en vekt som vil tretthet målet muskler innen åtte til 12 repetisjoner . Bruk 5 - lb . stenger for å gradvis øke vekten som du blir sterkere . Du kan oppgradere Bowflex Motivator til enten 310 eller £ 410 . av motstand .
Justere Resistance

Du kan velge en eller flere kraft stenger for å skape den ønskede motstand . Hvis du bruker mer enn én stang , hekte stangen nærmest deg først og gjøre veien tilbake til den ytterste stang . Dette bidrar til å hindre stengene fra krysset over hverandre og blir flokete . Ikke stå over stangen som du bøye den til å feste den til wirekroken . Hvis stangen glipper fra hånden din , kan det treffer deg i ansiktet .
Benk

Du kan justere benken i to flate posisjoner og en stigning stilling. Velg mellom de flate posisjoner basert på hvor langt unna du må være fra kablene for å utføre øvelsen riktig . For øvelser som liggende leg curls , trenger du litt avstand mellom deg og kablene . Plasser benken i første posisjon . For øvelser som triceps pressdowns , trenger du benken nærmere kablene . Stigningen posisjon lar deg gjøre stignings øvelser, som presser og krøller . Fjern benk pin for å flytte benken til ønsket posisjon og sett pin.
Standing Plattform

Du kan fjerne benken å gjøre stående øvelser . Sett stående plattformen i en av tre stillinger , igjen avhengig av hvor nær de kablene du trenger for å være for en bestemt øvelse . For øvelser som en stående lat heve , velges posisjon nærmest kablene . For stående triceps pressdowns , velg midten eller lengst posisjon . Sitte på benken og plassere plattformen på det mest fremre posisjon til å skape en fotstøtte .


[Setup Guide for en Bowflex Motivator: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021241.html ]