Hvordan lindre og forhindre nummenhet i hånden

Hvis du opplever følelsesløse fingre, spesielt i venstre hånd pinky og ringfinger, den mest sannsynlige årsaken er ulnar nervekompresjon eller innestengning.

Ulnarnerven går fra ryggraden, forbi skulderbladene, ned armen, på tvers av den ytre bøyningen av albuen og nedover armen til pinky og ringfinger.

Komprimering eller innestengning, vanligvis ved albuen, får pinky- og ringfingrene til å bli nummen. De fleste høyrehendte opplever nummen fingrene i venstre hånd på grunn av vanlige vaner.

Jeg har hatt dette problemet og etter mye forskning, lærte hva som forårsaker nummen fingrene og hvordan man kan snu nummenhet og smerte.

Disse enkle rehabiliteringsbevegelsene vil frigjøre ulnarnerven og avslutte nummenhet. De jobbet for meg, og jeg så lettelse innen en uke.

NA/PhotoObjects.net/Getty Images

DEN VANLIGSTE ÅRSAKEN er å hvile venstre albue på et skrivebord og lene haken i hånden mens du sitter ved datamaskinen. Siden ulnarnerven løper over den ytre bøyen av albuen, det blir komprimert av det harde skrivebordet.

Slipp denne vanen. Mens du rehabiliterer nerven, hold armen rett ned ved siden av deg.

NA/PhotoObjects.net/Getty Images

EN ANNEN ÅRSAK er at albuen hviler på bildøren mens du kjører.

Slipp denne vanen. Enten hold begge hendene på rattet eller la armen hvile på beinet.

NA/PhotoObjects.net/Getty Images

En annen medvirkende faktor er å sove med armen krøllet opp til brystet.

Slipp denne vanen. Hvis du naturlig gjør dette i søvne, vikle et håndkle rundt armen ved albuen før du legger deg for å holde den litt rett i søvne, spesielt i rehabiliteringsfasen.

NA/PhotoObjects.net/Getty Images

REHAB MOVE 1 (A) - Den første delen av dette trekket er å strekke armen rett ut foran deg, håndflaten fremover, bøyer seg ned ved håndleddet.

NA/PhotoObjects.net/Getty Images

REHAB MOVE 1 (B) - Den andre delen av dette trekket er å rette ut håndleddet mens du løfter armen, bøying i albuen.

Gjenta dette trekket 3 eller 4 ganger. Gjør det når som helst du tenker på det i løpet av dagen (minst 3 ganger om dagen).

NA/PhotoObjects.net/Getty Images

REHAB MOVE 2 (A) - Den første delen av dette trekket er å strekke armen rett ut til siden, knytte neve, krølle neven fremover mot kroppen din, holde armen rett, bøye i håndleddet.

NA/PhotoObjects.net/Getty Images

REHAB MOVE 2 (B) - Vri nå knyttneven opp, holde armen rett og håndleddet bøyd.

Gjenta dette trekket 3 eller 4 ganger. Gjør det når som helst du tenker på det i løpet av dagen (minst 3 ganger om dagen).

NA/PhotoObjects.net/Getty Images

Hvis du avbryter vanene som forårsaker nerveklemmen og gjør disse rehabiliteringsbevegelsene flere ganger om dagen, du bør se lindring fra håndsmertene og nummen pinky og ringfinger om omtrent en uke.

Advarsler

Ekstrem smerte eller nummenhet i hele hånden eller armen bør ses av en lege.

[Hvordan lindre og forhindre nummenhet i hånden: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046391.html ]