Stairmaster Teknikker

Walking eller kjører ovenpå forblir en prøvd og sann måte å få opp pulsen . Den StairMaster simulerer dette aerob trening og gir deg en enkel , stasjonær løsning som kan utføres med letthet. Enten du trener på StairMaster i et treningsstudio eller i personvernet ditt eget hjem , er rettet mot denne effektive maskinen lår, legger og rumpe for en intens treningsøkt . Nybegynner Stepping
p Hvis du er bare begynnelsen for å gjøre trening til en del av livet ditt , kan du hoppe på StairMaster og bare begynne å trå til å brenne kalorier . For nybegynnere , holder på baren gir støtte til overkroppen og stabiliserer kroppen din . Hvil hendene lett på baren rett og slett for balanse eller lene seg på baren med armene for ekstra hjelp når stepping . Denne teknikken for å bruke StairMaster gir et utgangspunkt for nybegynneren , eller en langsiktig løsning for de som ønsker en aerobic aktivitet der balansen ikke spiller en nøkkelrolle .
Hands -Free Stepping

Kanskje du ønsker en trening som utfordrer kroppen din og toner din kjernevirksomhet og overkroppen også. En studie utført ved Walter Reed Army Medical Center fant at personer som ikke holder på bar for stabilisering opplevd en mer intens og krevende trening enn sine kolleger som holdt på baren . Utfordre deg selv ved å ta hendene ut av baren, som toner magemusklene ved å kreve dem til å stabilisere kroppen din mens stepping . Dette høres kanskje for godt til å være sant , men gi det en sjanse og du vil raskt finne ekstra utfordring rettet mot dine kjernemuskulaturen. Hvis du prøver dette for første gang , starte din StairMaster treningsøkt med hendene hvilende lett på baren i 5 minutter . Etter oppvarmingen , sørge for at kroppen din føles stabilisert seg og løfte hendene ut av baren . For å få armene involvert i denne aerobic aktivitet , svinge armene naturlig som du tar dine skritt .
Interval Training

Intervalltrening betyr at under trening du bytter mellom en recovery tempo , en under som du kan bære på en samtale , og en intens tempo , en der du ikke ville være i stand til å opprettholde en for mer enn noen få minutter . Denne intense treningen gir en ny måte å trene på StairMaster og maksimere kalorier forbrent også. Begynn din intervalltrening med fem minutter av oppvarmingen ved å tråkke i roleg tempo . Så ta tiden og gå så fort du kan i 1 minutt . Følg denne intense tempo med fem minutter til oppgang stepping. Din utvinning stepping bør være tempoet i jevn gange, mens din intense tempo ville være beslektet med sprint. Fortsette syklusen av 1 minutt intens etterfulgt av fem minutter pause for en total tid på 30 minutter eller mer . Når du ønsker mer utfordring , barbere tidspunktet for utvinning din ned til tre minutter med en liten intensitet tid forløper det .


[Stairmaster Teknikker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020472.html ]