Hvordan bli en bedre Ice Hockey Goalie

Målet - tending posisjon er en utfordrende en. Det krever at du er i form, fleksibel , rask , og mentalt sterk . Keeper står som siste forsvarslinje mot motstanderlaget. På is og off - ice trening er både viktig for å bedre på denne posisjonen , og du må gjøre begge deler for å bli en bedre keeper . Du trenger
tennisballer arkivRacketballer på
Vis flere instruksjoner
On - is praksis
en

Arbeidet med vinkler . Begynn på toppen av press og skate ut tre eller fire meter , stoppe , og gå bakover til det press . Prøv å opprettholde den samme linjen ut av det press som du skøyter tilbake til det. Gjenta denne øvelsen , men endre startposisjon å skate i en vinkel , med den blå linjen i styrene som en guide . Som du gå tilbake til det press , stoppe og snu helt rundt . Visste turen tilbake til det press dekke vinkler på både kølla og hansken side ? Gjenta denne øvelsen , men stopper halvveis på dine bakover skate til bretten , snu, og finne ut hvilken side du er "flytende " til.
To

Praksis etappe hurtighet. Dette kan gjøres i eller ut av nettet. Slipp ned i butterfly stilling og gå tilbake til stående stilling så fort du kan. Velg et gitt antall ganger for å gjenta dette i rask rekkefølge .
Tre målvakter må være gode skatere , akkurat som gjør termin spillere .

Ta del i skøyteøvelser. Tendensen til å tro at hockey målvakter ikke trenger å øve skating er galt . Målvakter må være rask på beina samt sterke løpere . Hvis det ikke kommer i veien for din keeper trener ' s praksis planer , ta del i skøyteøvelsermed resten av laget .
4

Praksis kølla . I de senere årene har målvakter blitt en " tredje defensiv spiller , " aktivt engasjere seg i hodet - bemanning går til andre spillere . Bruk din mål - tending partner ( eller en annen spiller hvis du er den eneste keeperen på laget ) , og bare passere pucken fram og tilbake i noen minutter hver praksis . Husk å jobbe med både forehand og backhand passerer. Siden stoppe pucken som det kommer bak målet har blitt vanlig for målvakter , har en spiller eller trener stå ved den blå linjen og skyte pucker i rundt bordene . Deretter praksis kommer ut av press for å få ned bak målet og stoppe dem . Dette er også god praksis for skating .
5

Utvikle en fast rutine for pre - game varme ups . Dette kan være en rekke skytestillinger du velger , men poenget er å tillate deg å " få en følelse " for pucken før spillet begynner . Husk , som en keeper , er du ikke bare der for spillerne å skyte på før en kamp . Snakk med treneren din og la ham eller henne vite at du trenger for å forberede både fysisk og mentalt for spillet .
6

Lær teamet ditt ' s skuespill og overordnet system . Målvakter kan fungere som en " quarterback " for et lag som det bryter ut av sonen , og mens motstanderlaget er opptar din defensiv sone . Som en keeper , trenger du å lære å lese og forstå hvordan stykket utvikler , reagere på endringer i spiller ' s posisjoner , og kommunisere med dine lagkamerater .
Off - ice praksis

7 Jogging er en fin måte å pleie deg selv for lange spill.

Tilstand selv å spille 60 minutter med hockey ved å trene aerobt ( jogging , sykling , etc ) regelmessig . Med mindre du er lettet over dine plikter tidlig , vil du være den eneste spilleren på laget ditt som spiller alle tre perioder ( eller flere) av spillet . Selv om du ikke ser et skudd i ti minutter , vil du fortsatt bli huket seg ned og bevege seg rundt når stykket er i din ende . For de spillene hvor motstanderen outmatches laget ditt , kan du se skudd etter skudd , noe som kan bli veldig slitsomt svært raskt . Å være i toppen aerobic tilstand vil tillate deg å være mer effektive , så vil du være i stand til å spille på et høyt nivå for lenger uten å bli trett .
8

Praksis hånd-til - øye-koordinasjon ved å lære å sjonglere . Sjonglering er ikke spesielt lett , men å lære å sjonglere kan forbedre hvor raskt hjernen din kan kommunisere signaler til hendene dine , bedre hastighet og koordinering .
9 Forbedre dine reflekser off -ice vil hjelpe deg med å utvikle bedre hanske - hånd fart på isen .

Practice hastighet og reflekser ved å ha en partner kaste tennisballer mot en vegg , slik at den spretter mot deg . Finn en vegg som du trygt kan kaste en tennisball mot . Stå ca 10 meter fra veggen , og vende mot det . Be partneren din til å stå ca 10 meter bak deg og kaste ballen mot veggen , og forsøke å fange det som det returer . Denne øvelsen kan gjøres med eller uten din fanger hanske. Når du blir god på å fange en rebounding tennis ball , bytte til en kickboxing , som de sprette ut av en vegg mye raskere enn en tennisball .
10

Forbedre fleksibilitet ved å strekke daglig . Arbeidet med å strekke ut bena , prøver over tid å nå full splittelse . Arbeid på armen fleksibilitet også. Strekk armene bak ryggen og bak hodet .
11

Praksis å være rolig i hverdagen . Som nevnt ovenfor , er keeper en vanskelig posisjon å spille , og du kommer til å tillate mål i nesten hver kamp du spiller . Det er viktig å opprettholde composure utenfor isen , og overføre det til din on - ice lek . Vent til spillet er over for å analysere hva du gjorde galt , og jobbe med det i løpet av neste praksis . Når det røde lyset går på bak deg , riste den av , få hodet tilbake i spillet , og fortsette å spille .


[Hvordan bli en bedre Ice Hockey Goalie: https://no.sportsfitness.win/sport/Ice-Hockey/1004015762.html ]