Slik hindrer myostatin
Kreatin monohydrat på
Vis flere instruksjoner
Bruke Kreatin å hemme myostatin og bygge muskler
en
Gjør en avtale med legen din for å finne ut om du er frisk nok til å starte en kreatin regime . Informer din lege tidligere nyre-eller leverproblemer og bivirkninger av andre bodybuilding kosttilskudd .
To
kreatin kjøp på en helsekostbutikk eller vitamin butikk . Flere varianter av kreatin --- inkludert rent kreatin og kreatin med tilsetningsstoffer --- er tilgjengelig. Den Kreatin Information Center anbefaler rent kreatin monohydrat enn versjonene som inneholder tilsetningsstoffer . Ved hjelp av de tidligere unngår overbelastning på tilsetningsstoffer mens du prøver å få riktig mengde kreatin for kroppen din type.
3
Load kroppen din med kreatin i fem dager , råder Kreatin Information Center, bemerker at lastefasener valgfri. I lastefasenta 0,3 g kreatin for hver 2,2 pounds av kroppsvekt. Ikke ta alt av kreatin på en gang ; ta det i like deler fire ganger daglig . For eksempel , hvis du veier 180 pounds , ta 6 gram fire ganger daglig for totalt 24 gram .
4
Begynn din muskel -building øvelse diett . Det er ingen anbefalt dose på dette tidspunktet for optimalisering av kreatin effekter .
5
å opprettholde kreatinnivåeneetter startfasen, anbefaler Kreatin Information Center tar 0,03 gram kreatin for hver 2,2 pounds av kroppsvekt --- hovedsak en tiendedel av den forrige dose . Utvide det forrige eksemplet , ville du nå ta 2,4 gram gang daglig .
6
Ta vedlikeholdsdosen én gang daglig etter trening , antyder sentrum . Fortsett vedlikeholdsdoser for en måned .
7
Slutt å ta kreatin i minst en måned før du gjentar prosessen . Dette gjør at kroppen din tid til å hvile .
[Slik hindrer myostatin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021976.html ]