Hvordan Pilates kan forbedre tennisspillet ditt

Takket være slike som Andy Murray og Serena Williams, er fordelene med Pilates for tennisspillere nå velkjente.

Å forplikte seg til vanlige pilatesøkter hjelper Williams, Murray og mange andre spillere med restitusjonen etter kampen og med skadeforebygging. Ifølge rapporter har det å ta opp Pilates til og med forbedret Murrays tankesett både på og utenfor banen!

Men du trenger ikke å være en tennisproff for å bruke Pilates til å avgrense aspekter ved spillet ditt. Faktisk, selv om du bare spiller tennis for moro skyld eller for å holde deg i form, kan pilatestimer fortsatt være en fin måte å forbedre opplevelsen av sporten på.

I tillegg, uavhengig av spillenivå, er alle spillere i fare for å lide av spillrelaterte niggles. Men å styrke og mobilisere kroppen din i Pilates kan hjelpe deg å unngå disse.

Forbedre tennisen din – hvorfor pilates?

Med dette i tankene – og med Wimbledon i full gang – satte vi oss ned for å prate med vår fastboende ekspert Louise Aylwin, en fysioterapeut utdannet i rehabiliteringspilates, om hvorfor Pilates er så gunstig for tennisspillere.

Louise har jobbet som idrettsfysioterapeut for en rekke eliteidrettsutøvere. Disse inkluderer spillere på ATP-tennistouren og WTA-tennisturneringen i Japan.

Louise, fortell oss om din personlige erfaring med tennis og pilates?

Jeg har jobbet i tennis i 20 år og er selv en ivrig tennisspiller. Jeg jobber jevnlig med profesjonelle tennisspillere som synes Pilates er en uvurderlig del av treningen deres.

Pat Cash (den tidligere Wimbledon-mesteren) er også en kollega av meg. Han er en stor talsmann for Pilates for tennisspillere og tror på de fysiske fordelene med det for spillere av alle standarder. Pat trener også regelmessig Pilates for rehabilitering selv.

Jeg har sett på egen hånd hvordan Pilates ikke bare bidrar til å redusere antall skader tennisspillere lider av, men også kan forbedre bevegelsene deres og dermed spillet deres.

Sp. Så hvordan forbedrer Pilates en tennisspillers spill?

A. Tennis er en høyhastighets, effektbasert og kraftbasert sport.

Det krever rotasjon og forlengelse av ryggraden og skaper stress på skuldre, knær og hofter.

Tennisens natur gjør at folk som spiller det regelmessig ofte har ubalanse i ledd og muskler.

Pilates hjelper utøvere til å utvikle balanserte muskler. Dette gjør det til en fin måte å styrke kroppen jevnt, samt korrigere muskelsvakheter og stabilisere eventuelle ubalanser som skapes gjennom spillet.

Sp. Hvilke spesifikke aspekter ved Pilates bidrar til å forbedre tennis?

A. Mye av kraften i tennis kommer fra rotasjon og forlengelse av ryggraden.

For å produsere disse bevegelsene trenger du en blanding av styrke og fleksibilitet.

Pilates hjelper til med å løsne stramme muskler i bryst, skuldre og øvre del av ryggen. Samtidig styrker det også viktige muskler, som de som er ansvarlige for rotasjon og for å beskytte ryggraden. Alt dette hjelper en spiller å generere mer kraft gjennom slagene sine.

Under en tenniskamp prøver du ofte å returnere en ball fra en ufullkommen posisjon, for eksempel å strekke seg fremover eller sidelengs. For å legge til utfordringen, må du vanligvis utføre disse bevegelsene når du ikke er i balanse.

Det er her Pilates kommer inn. Fordi Pilates fokuserer på å utvikle styrke i de dype stabiliserende musklene, så vel som musklene i stammen.

Hvorfor er dette gunstig? Å være i ubalanse og prøve å slå en ball kan føre til skade. Men å ha sterke muskler i midten av kroppen bidrar til å redusere risikoen for skader og lar deg gjenopprette balansen raskere. Dette betyr at spillere som trener Pilates en taktisk fordel.

Pilates bidrar også til å forbedre fleksibiliteten i korsryggen og hoftene. Dette større bevegelsesområdet lar spillere for eksempel gå lavt ned for vanskelig tilgjengelige drop-shots eller opp høyere for å nå utfordrende lobbeslag.

Kilde:https://complete-pilates.co.uk/improve-your-tennis/

[Hvordan Pilates kan forbedre tennisspillet ditt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050240.html ]