Hvordan skape sunne vaner og beholde dem

Hvorfor er noen mennesker i stand til å trene om morgenen, mens andre presser treningen til bunnen av oppgavelisten? Kanskje du har sverget å slå av mobiltelefonen din to timer før leggetid, bare for å finne deg selv klistret til skjermen til alle timer. Å skape og opprettholde sunne vaner er ikke lett. Det er enda mer utfordrende nå som livet føles spesielt ustabilt på grunn av COVID-19. Så hvorfor bry seg? Å inkludere positive endringer i rutinen din kan ha ringvirkninger på andre aspekter av livet ditt, med hver lille suksess som ansporer deg til å gjøre større endringer. Hvis du har slitt med å implementere sunne vaner, kan du lese videre for noen tips som kan hjelpe deg med å lykkes.

Skape sunne vaner

Sunne vaner kan ha mange former, fra å kutte ned på tankeløs rulling til å dempe impulsforbruk til å ta bedre valg om mat, søvn og trening. Poenget med en vane er at den er automatisk og ikke omsettelig. Det er ingen beslutningstrøtthet ("Vil jeg eller vil jeg ikke?"). En vane er en inngrodd atferd. Du har kanskje hørt at det tar omtrent tre uker å skape en vane, men vær tålmodig. Det kan ta flere måneder å skape en varig, permanent endring. Når du først har lykkes, vil du imidlertid ikke gå glipp av den indre kampen. Det er faktisk mindre stressende å bare holde fast ved den nye vanen din enn å falle tilbake og slå deg selv opp for det. Enda bedre, du vil frigjøre headspace til andre ting. Men hvordan kan du komme dit?

Enten du ønsker å innlemme ny sunn atferd eller eliminere eksisterende usunn, ikke gjør feilen å gå for stor. Fokuser i stedet på små, oppnåelige mål som du faktisk kan oppnå. For eksempel, i stedet for "Jeg vil løpe New York City Marathon neste år," prøv "Jeg vil løpe i 20 minutter, tre morgener i uken." Finn deretter ut hvilke skritt du kan ta for å øke sjansene dine for å holde deg til målene dine. Hvis du ønsker å bli en løper, plasser joggeskoene dine ved inngangsdøren før du legger deg, slik at du ser dem om morgenen. Hvis du vil slutte å spise sukkerholdig snacks eller drikke i ettermiddagsnedgangen, fyll kjøleskapet med frisk frukt eller plasser noen pakker med mandler i bagasjerommet på bilen din, slik at det alltid er et sunt alternativ i nærheten.

Opprett et vennesystem

Ikke vær sjenert for å dele målene dine; la venner og familie få vite om planene dine og få deres støtte. Kanskje noen i din indre krets har lignende mål. Hvorfor ikke lage et vennesystem, enten virtuelt eller personlig, slik at du kan nyte både ansvarlighet og moralsk støtte? Å prøve en ny form for trening eller lære et fremmedspråk er morsommere når du verver en partner. Mens vi er på temaet venner og familie, kan du også skape sunnere vaner rundt forhold. Er det folk hvis selskap du synes er drenerende eller som forminsker deg i stedet for å løfte deg opp? Kanskje de er investert i at du forblir fast (for en ting, det får dem til å føle seg bedre om endringer de kanskje trenger å gjøre i sine egne liv) og føler seg truet når du begynner å ta bedre valg. En sunnere vane kan se ut som å bruke en dag eller to på å svare på invitasjoner, slik at du bare forplikter deg til aktiviteter som vil være energigivende eller morsomme, eller rett og slett være mindre tilgjengelig for å hengi deg til medlidenhetsfester eller sladder.

Fokuser på belønningen i stedet for atferden

Hvis du har vært lunken til å dyrke en ny sunn vane, prøv å fokusere på belønningen i stedet for oppførselen. Å assosiere en ny vane med noe lystbetont går langt for å sementere fremgangen din. For eksempel, hvis du aldri kommer til å bli den personen som elsker trening, prøv å fokusere på hvor godt det føles å ta en dusj etter trening med din favorittduftende dusjsåpe. Når du er under vannet, pust dypt inn og minn deg selv på at du har fortjent denne godbiten, at det føles flott å gjøre noe godt for sinnet, kroppen og sjelen. Og trekk deretter på det minnet neste gang du blir fristet til å trykke på slumreknappen eller blåse av treningstimen etter jobben. Hvis du prøver å kutte ned på tankeløse utgifter, tenk på hvor godt det føles å se mer penger på kontoutskriften din på slutten av måneden – og unn deg selv en rimelig nytelse som en manikyr eller en ny Kindle lest som en belønning. Få visuelle hjelpemidler:spor fremgangen din med en av de mange vanesporingsappene eller gå på den gamle skolen og bruk hakemerker eller klistremerker i dagsplanleggeren.

Ta små skritt

En annen måte å lure deg selv til å følge dine gode intensjoner på er å fortelle deg selv at du «bare begynner». De første par rundene i et basseng er de vanskeligste:selv erfarne svømmere kan vike når de treffer det kalde vannet. Et øyeblikk senere varmes kroppen opp, sinnet begynner å stille seg mens du fokuserer på pusten og slaget, og plutselig har det gått 30 minutter. Ved å fortelle deg selv, "Jeg må bare gjøre dette i dag/i noen få minutter," virker oppgaven lettere. Bruk dette trikset i noen uker, og plutselig har du blitt en svømmer (eller en løper, eller en person som planlegger og lager sunne måltider, eller reder opp sengen hver dag, eller tar rot til Goodwill regelmessig). Jo mer du gjør (eller ikke gjør) noe, jo lettere blir det å opprettholde vanen. Og når vanen din begynner å bære frukt i form av et sunnere sinn eller kropp, bedre relasjoner, et ryddigere hjem eller et forbedret økonomisk bilde, blir disse resultatene kraftige motivatorer for å fortsette det gode arbeidet ditt overtid.

[Hvordan skape sunne vaner og beholde dem: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050080.html ]