De tre beste grunnene til at du bør drikke mer vann

For de fleste av oss er viktigheten av å drikke nok vann noe vi har boret i oss siden vi var barn.

Dessverre, selv om vi alle i utgangspunktet vet at vann er viktig, har de fleste av oss ikke en sikker forståelse av hvorfor .

I dag skal vi bore i detaljene. Mot slutten av denne artikkelen vil du vite alt du trenger å vite om vann – hvorfor det betyr noe, hvor mye (og når) du skal drikke, og alle fordelene du kanskje ikke har vurdert.

Det mest vanlige spørsmålet når det kommer til vann og helse er et flott sted å begynne.

Hvorfor bør du drikke vann når du trener?

Den mest åpenbare grunnen til at du ønsker å holde deg hydrert når du trener, er enkel – svett. Når du svetter, avgir kroppen din væske som må byttes ut. Og det viser seg at det må skiftes ut ganske raskt. En rekke studier har blitt gjort som ser på hydrering og atletisk ytelse, og alle har gjentatte ganger vist at mangel på vann har en veldig skadelig effekt på ytelsen din. For å sette det i perspektiv, fant en studie at en reduksjon i hydreringsnivået på bare 2 % av kroppsvekten er nok til å påvirke ytelsesnivåene betydelig.

Dette gjelder uansett hvilken type trening du gjør, men det er spesielt viktig hvis du skal utføre intenst kondisjonsarbeid - avgjørende hvis du bruker lang tid på å male det ut på en tredemølle eller en ellipsemaskin.

Hvor mye vann bør jeg drikke?

La oss nå gå inn på noen av detaljene. Den gamle standarden pleide å være at du skulle drikke åtte 8 oz glass per dag. Og for å være rettferdig, det er ikke et dårlig sted å begynne. Men det tar egentlig ikke hensyn til en rekke variabler.

Til å begynne med er dette retningslinjer for gjennomsnittet person. Hvis du leser denne artikkelen, er sjansen stor for at du enten er en idrettsutøver eller i det minste noen som tilbringer anstendig tid på treningsstudioet. Derfor er det naturlig at du kommer til å trenge mer enn gjennomsnittspersonen.

En bedre retningslinje for en som deg er dette - i løpet av dagen bør du skyte for mellom 1/2 - 1 gallon. Den nøyaktige mengden vil avhenge av både størrelsen din (større mennesker trenger åpenbart mer) og hvordan du føler deg generelt.

I tillegg bør du legge til 30 - 50 oz spredt utover i løpet av treningsøkten.

Dette vil selvfølgelig avhenge av hvor lenge det er og hva slags arbeid du gjør.

Hvis du for eksempel tar en rask armtrening i hjemmetreningsstudioet ditt, vil du tydeligvis klare deg i den nedre delen av ting.

Hvis du derimot sprenger ut en full HIIT-trening, trenger du sannsynligvis enda mer enn 50 oz.

Bare husk at når du er i tvil, er mer vanligvis bedre.

Hvorfor bør du drikke vann UTENFOR treningsstudioet?

Nå som vi har dekket fordelene med å drikke nok vann til treningsbehovene dine, la oss snakke litt om hvordan det vil hjelpe deg når du IKKE er i treningsstudioet.

Og som å drikke nok under treningen, er det mange som forstår at det er generelt en god idé - de vet bare ikke hvorfor. Alt de vet er at det er "sunt".

Vel, det viser seg at i tillegg til å være sunt, har å få inn vannet en rekke fordeler du kanskje ikke har vurdert.

De tre beste grunnene til å drikke mer vann

Mindre sult . For de av dere som er på treningssenteret fordi du ønsker å gå ned litt i vekt, har vi nyheter for deg - å holde deg hydrert vil hjelpe deg med å holde deg til kostholdet ditt. Det er noen årsaker til dette. Den første er det faktum at sult kan (i visse situasjoner) være et tegn på at du bare er dehydrert. Vi har alle hatt den opplevelsen der vi tenkte vi sultet, men et godt stort glass iskaldt vann så ut til å gjøre susen. Den andre er den generelle følelsen av fylde. Det høres kanskje ganske åpenbart ut, men det er noe mange overser - vann fyller opp magen din, og skaper følelsen av at du er mindre sulten enn du faktisk er (dette er spesielt gunstig når det gjelder å unngå snacks mellom måltidene).
Bedre hud . Denne burde være ganske åpenbar, men det er sjokkerende hvor mange mennesker bruker hundrevis av dollar på hudkremer og likevel helt neglisjere dette grunnleggende prinsippet. For de av dere som trenger en rask gjennomgang av videregående biologi, fungerer det slik – en stor del av kroppen består av vann. Huden din genererer og fjerner hele tiden gamle celler og skaper nye. Og for å være sikker på at du ser fin og strålende ut, må du gi den nok av "råvarene" for å gjøre jobben sin. Vann er også ansvarlig for å skylle ut mange av giftstoffene som får huden din til å se litt matt ut.
Mindre oppblåsthet . I vitenskapelige termer referert til som "vannretensjon", er oppblåsthet den ekle, oppblåste og (heldigvis) midlertidige vannvekten vi alle får fra tid til annen. Det kan være forårsaket av en rekke faktorer, men en stor er å fylle på med bearbeidede karbohydrater og salt. Selv om det er mange ting du kan gjøre for å unngå dette, er en enkel måte å ikke bare forhindre det på, men også hjelpe deg med å bli kvitt det når det setter inn, å ta inn mye vann. Dette signaliserer til kroppen at den får i seg nok væske og ikke trenger å hamstre det. Og nei, vannretensjon er ikke "ekte" fett - men det ser ut og føles som det.

Så, mine damer og herrer ... drikk vannet ditt.

Det kan virke litt irriterende hvis du ikke allerede tar hensyn til dette, men når du først begynner, vil det bli en vane – og noe som seriøst vil lønne seg for deg på lang sikt.