Hvordan Koreografere en Vann Aerobics Rutine

En god vann aerobic trening er alt annet enn kjedelig . Tøyningsøvelser og bevegelsene er stimulerende og utfordrende i seg selv . Men fitness instruktører erkjenner at den mest effektive vann aerobic rutine har en synergistisk serie bevegelser . Instruktører koreografere disse trinnene i en bestemt rekkefølge . Enten du er en instruktør eller en student , kan du følge disse trinnene for å finne ut hvordan å koreografere en vannaerobic rutine for å få mest mulig ut av treningsøktene dine . Instruksjoner
Lær å Koreografere en Vann Aerobics Rutine
en

Plan å koreografere hver vannaerobic rutine å inkludere 8 til 10 minutter av varme opp øvelser .
To

Varier oppvarmingsøkten ved sakte jogging i stedet for en liten stund . Deretter må du gjøre en rekke sakse spark og brede feiende bevegelser med armene .
3

Fortsett å få flyten i gang med noen enkle motstandsbevegelser , slik som A- trinn . I denne øvelsen , du spore bokstaven 'A' ved å gå to skritt til venstre , etterfulgt av ett skritt med hver fot for å danne poenget med 'A' og deretter to trinn ned og til høyre. Gjenta 8 til 10 ganger .
4

Legg noen spark til din vann aerobic økt med aqua hopping knekt og langrennsøvelserfor 20 til 30 minutter .
5

Give vann aerobic trening noen vekt med 5 til 15 minutter av mage-og overkroppsbevegelsermens du legger en vektet vann belte .
6

Bruke en annen 15 til 20 minutter i en nedkjølingsperiode med en serie av væske bevegelser som fokuserer på å strekke muskelgruppene jobbet på under hele rutinen .
7

Vurdere å trappe opp din vann aerobic rutine med spesifikke koreograferte bevegelser som retter seg mot visse muskelgrupper , som for eksempel en klasse i Aqua Kick - boksing eller avanserte kardio og styrketrening rutiner .
8

Få hendene på et vann aerobic video på CD eller DVD fra vannet trening hjemmeside (se Ressurser nedenfor ) . Disse instruksjonsvideoer har rutiner koreografert for visse grupper og spesifikke fagområder , for eksempel vann pilates og vannaerobic for seniorer .


[Hvordan Koreografere en Vann Aerobics Rutine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004022530.html ]