Hvordan bruke en pilates-roing-trener

En Pilates-ro-trener er et modifisert motstandsbånd som simulerer å ro en båt, eller bruke en romaskin i et treningsstudio. I stedet for vekter, båndet gir motstand. Dette kan være nyttig for personer som ikke har tilgang til et treningsstudio eller de som ikke kan flytte betydelig vekt på en romaskin i utgangspunktet. En annen fordel er at siden robevegelsen er mindre styrt enn på en romaskin, det tvinger små muskler, leddbånd og ledd for å koordinere for å holde kroppen stødig og i riktig form. I stedet for å isolere brystmusklene alene, en Pilates roing trener kan hjelpe deg med å trene mindre, mindre aktive muskler.

Sitt på en flat, fast overflate med bena strukket ut foran deg. Hold føttene tett sammen og knærne rette. Se frem mot føttene dine.

Plasser tuppen av den ene foten inn i et av gummifotholderne på den nedre enden av Pilates-ro-treneren. Plasser tuppen av den andre foten inn i den andre foten. Pass på at tuppene på føttene dine er langt nok inn slik at de ikke glir ut.

Ta tak i håndtaket, en hånd på hver side. Du kan holde håndtakene med tommelen oppover eller med tommelen pekende innover.

Len deg litt tilbake, mens du holder skuldrene tilbake. La hodet se fremover. Dette er ekstremt viktig for å opprettholde riktig form.

Trekk håndtaket sakte mot øvre del av brystet til det nesten berører brystet. Flytt håndtaket sakte tilbake mot underkroppen, bekjempe motstanden forsiktig mens du lar håndtaket bevege seg. Dette er én repetisjon.

Legg til variasjon til denne øvelsen ved å alternere repetisjoner med albuene på siden av brystet og holde dem så nærme sidene som mulig og noen repetisjoner med albuene pekende utover mot rommet på hver side av deg slik at de er lenger fra kroppen.

Tips

Bruk et treningsstudio eller treningsmatte hvis gulvflaten er ubehagelig å sitte på.

Advarsler

Rådfør deg alltid med legen din før du starter noen treningsrutiner.

[Hvordan bruke en pilates-roing-trener: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004045560.html ]