Å komme seg etter en ryggskade – det som alle snowboardere bør kjenne til

Svært få av oss i ekstremsportsteamet vil være velsignet med å ikke håndtere en ryggskade på et tidspunkt, spesielt snowboardpublikummet.

«Harde» data er vanskelige å få tak i, men ifølge noen estimater får gjennomsnittlig 2-3 personer en vintersportrelatert skade på en gitt dag.

Imidlertid er de fleste av disse skadene lokalisert til ekstremiteter og hode- og nakkeområdet.

Det er ingen overraskelse at det er ekstremitetene dine som tar mesteparten av risikoen, ettersom du kaster dem rundt og prøver å gjøre 5 flips og inverterte rotasjoner.

Mens de vanligste skadene (som håndledd eller albue) vanligvis ikke er en karrierestopper, er rygg og ryggrad en helt annen historie.

Den hyppigst traumatiserte delen av torsoen vår er halebenet. Selv en forstuing av korsryggen er vanskelig å komme seg etter fordi det er der hver bevegelse av kroppen starter.

Så i dag tar vi en kort titt på forebygging (kort fordi de fleste av oss er ansvarlige nok til å kunne dette) og en nærmere titt på gjenopprettingsprosessen.

Forebygging

La oss starte med det åpenbare – puter og sikkerhetsutstyr.

Sikkerhetsutstyr går utover bare å fysisk beskytte området ved å polstre det. Godt utstyr vil bli designet med tanke på bevegelsesfysikken. Med andre ord vil det senke kreftene som utøves på kroppen din ved et fall.

Albue-, kne- og håndleddsbeskyttere vil gjøre det for leddene dine, og få snowboardere vil være uansvarlige nok til å trå på brettet uten brikkene.

Imidlertid blir en halebenspute ofte oversett, og den bør være en av de viktigste beskyttelsesdelene.

Mens de ovenfor nevnte vaktene for ekstremitetene dine vil beskytte deg i tilfelle et fall, gjør en halebenspute mer enn det fordi, selv om det ikke er noen ulykke, vil snowboardere tilbringe en god del av dagen på baksiden.

Når det gjelder de to viktigste leddene i ekstremitetene (skulder og albue), vil en smart snowboarder ta seg tid til å lære fysikken i leddbevegelser, så selv når du faller, faller du rett.

Kom tilbake etter en ryggskade

Når gjerningen er gjort og ryggraden eller halebenet har fått en type traume, er det første du må forstå at du ikke kan være for forsiktig eller ta det for sakte. Du kan også få ortopedisk medisinsk behandling for å fremskynde restitusjonsprosessen.

Bare ta et øyeblikk her for å tenke på ryggradens forviklinger – hver eneste muskel i kroppen din styres av en nerve som starter sin "reise" i ryggraden din.

Vi ønsker ikke å virke for "foreldre", så la oss gå videre til de spesifikke tipsene om restitusjon.

Ta det med ro

Det er noen få ting som er så frustrerende som en ryggskade, siden smerten er der med stort sett hver bevegelse.

Så det er lett å innta en negativ holdning i løpet av de første dagene og opprettholde den hele veien. Å utvikle denne typen angst handler ikke bare om ditt mentale velvære, det har også en betydelig effekt på hvor raskt du helbreder.

Vi er ikke i ferd med å delta i en samtale om positivitet og hvordan det påvirker kroppen vår, det vi snakker om er at angst vil gjøre det mye vanskeligere å følge retningslinjene for utvinning nøye.

Det er de første dagene etter skaden som vil definere "tonen" i prosessen, så gjør ditt beste for å utvikle en positiv holdning. Vi vil gå så langt som å si at det ikke er en dårlig ting å lage vitser om det som skjedde.

Sov riktig

Riktig søvn i restitusjonsprosessen kan sees fra to "vinkler":

1. Å gi kroppen den nedetiden den trenger for å bygge proteinet inn i det traumatiserte området
2. Hold ryggraden i en nøytral posisjon for å la nervene leges og unngå potensiell ytterligere skade. Du kan også sjekke her og prøve regenerative behandlinger tilgjengelig hos QC Kinetix.

Hvis du følger alle retningslinjene vi er oppført her, bør den første komme naturlig.

Men riktig ryggradsjustering er vanskeligere, til det punktet hvor du kanskje må tenke på å bytte ut madrassen.

Hvis madrassen du har ikke gir passende støtte, kan det bli den viktigste faktoren for å forsinke restitusjonen.

Tenk på justerbare senger

Hvis skaden er mer omfattende, er hver krone investert i en god madrass mer enn berettiget, spesielt hvis du har i tankene at du kommer til å bruke den lenge etter at du er frisk igjen.

En type madrasser som skiller seg ut her er de justerbare luftsengene. Det er den eneste typen madrass som vil gi den muligheten til å velge fasthet og leke med den til den føles helt riktig.

Eksperimenter med billigere luftmadrasser før du investerer

Justerbare senger er eksklusive og kommer med en prislapp som matcher. Det siste du vil er å investere tusenvis bare for å innse at madrassen ikke er riktig for deg.

Før du går den veien, skaff deg en billig oppblåsbar seng som også har funksjonen for fasthetsjustering. En uke med å sove på en luftmadrass bør gi deg en idé om hvorvidt det er verdt det å investere i en justerbar seng – du kan se noen av de bedre luftsengene her.

Spis så "rent" som du noen gang har gjort

Kroppene våre er fascinerende mekanismer, og du kan være sikker på at din vil gjøre jobben sin, du trenger bare å gi de riktige verktøyene.

Reparasjonsverktøyene her er næringsstoffer (riktig type protein og aminosyrer) og bærere som vil ta dem til det skadede området (raske og sakte frigjørende karbohydrater). I tillegg har studier vist at marihuana kan hjelpe mennesker med kroniske smerter på grunn av skade og la dem sove bedre. Besøk https://pacificgreens.co/ for å handle og begynne å bruke marihuanaprodukter for å lindre smertene dine.

Slapp av med sukkeret

Du vil ha raske karbohydrater for å effektivt levere proteinet til det traumatiserte området; spørsmålet er bare hvor mye.

Denne er ganske enkel – mengden dekstrose (eller hva slags sukker du bruker sammen med proteindrikkene dine) bør justeres.

Etter en intens fysisk aktivitet vil kroppen din presse glukosen inn i de utarmede musklene som om det ikke er noens sak. Det er derfor du kan slippe unna med høye doser som 60 eller 70 g dekstrose etter en treningsøkt.

Det er ikke slik ting fungerer ved gjenoppretting

I restitusjon er du bare en stillesittende person som brenner kalorier for kroppens grunnleggende behov. Alt mer enn det, og du vil begynne å lagre overflødig fett.

Dette handler ikke bare om å bli "tykk", men den ekstra vekten kan direkte bremse tilhelingen og gjøre det vanskeligere å komme tilbake i form når du først er frisk.

Poenget her er å gjøre regnestykket basert på stoffskiftet ditt, og når du bruker sukker for å levere proteinet, bruk det i mindre doser for å la kroppen din behandle det effektivt.

Alt det vi sa ovenfor gjelder også for andre enkle karbohydrater, som pasta og brød.

For å forenkle det hele – øk inntaket av komplett protein (det er avgjørende for helbredelsen av bløtvev) og balanser det med et sunt karboinntak av frukt og grønnsaker.

Tillegg

Å supplere kostholdet ditt med vitaminer er sannsynligvis en god idé, men noe mer enn det (spesifikke kosttilskudd som kondroitin) må avtales med legen din. Du kan få gode tilbud på medisinen du trenger på et online kanadisk apotek.

Du vil ikke belaste leveren din med kjemikaliene du kanskje ikke trenger.

Hvis du røyker, slutt!

Ja, ja ... vi vet at det er lettere sagt enn gjort, men hvis det noen gang har vært en sjanse til å slutte å røyke, er det perioden for å komme seg etter en ryggskade.

Grunnen til det er at du nå har en umiddelbar og akutt sak. Røyking har vist seg å frata ryggraden for oksygen, noe som er avgjørende for restitusjonsprosessen. I stedet for å la tobakk komme inn i kroppen din, se etter alternativer som 180 Smoke vaporizers som ikke er helseskadelige og heller ikke krever mye utgifter.

Ikke trekk på skuldrene

Når en skade skjer er det lett å falle inn i en melankoli og trekke på skuldrene fra alle råd du får og tenke:"Hvor stor forskjell kan det egentlig gjøre?"

Så la oss være nøyaktige om det – det kan utgjøre hele forskjellen i verden. Å gå til den beste fysioterapien i Medina, OH kan halvere restitusjonstiden din. For andre fysioterapileverandører. se etter tjenester som Care First Rehab .

På den annen side kan det å ha en "uansett"-holdning doble den.

Å være "ekstrem" betyr ikke å være uansvarlig overfor kroppen din, spesielt når den har vondt og trenger din hjelp.

Vær smart

[Å komme seg etter en ryggskade – det som alle snowboardere bør kjenne til: https://no.sportsfitness.win/sport/snowboard/1004051706.html ]