Hvordan gå på ski med en forstuet ankel

Du har gledet meg til skitur for de siste to ukene . Du komme til fjellet , og du er forberedt på fem dager på ski . Fjellene har snø , været er skarp og kaldt uten å være brutal og vindene er rolig . Med andre ord , har du nesten perfekte forhold . Men på den andre turen ned skråningen , faller du og forstuer ankelen . Nå hva gjør du? Du trenger arkiv Ski arkiv Skistøvler
Skistaver arkiv Ski yttertøy
Ski lue arkiv Ski hansker eller votter
Ace bandasje
Skumgummipolsteret
< br > Vis flere instruksjoner
en

få deg av fjellet umiddelbart og få deg sjekket ut . Du kjenner din ankelen gjør vondt og ved å rulle over det , kan det hende du har gjort noen betydelige skader . Du må få det sjekket ut . Skianlegget kan ha en lege på stedet for å sjekke ankelen . Legen kan bestemme at du trenger en X - ray . Hvis ankelen er forstuet og ikke brukket , vil du trenger til is ankelen og holde det løftet . Når du går å sove , satt den skadde ankelen på toppen av to puter . Dette vil bidra til sirkulasjon . Glem ski resten av dagen . Du prøver å forberede seg for resten av uken .
To

Pakk ankelen med et ess bandasje neste morgen når du forbereder deg til å gå på ski . Ankelen vil bli sår , så du må kanskje ta over-the -counter smertestillende for å hjelpe deg å bli klar for ski . Ved å pakke ankelen , vil du gi den ekstra støtte . Siden du skal sette foten og ankelen i en hard plast skisko , vil du trenge litt skum polstring for å gå på utsiden av ankelen for å gjøre opplevelsen minst noe hyggelig.
3

Få tilbake ut på fjellet når du har dine støvler og ski på . Du vil merke at du ikke har mye fleksibilitet med ankelen din . Det er ikke på grunn av ankelen forstuing . Det er naturen av skistøvelen . Når du har støvelen på med riktig wrap og polstring , bør du tenke på ski og ikke skaden din.
4

Ta en pause etter en time eller to på den første dag på ski etter å ha fått en forstuet ankel . Hvis du har en sjanse til å komme tilbake til rommet ditt og ice området igjen , det er tilrådelig . Mange er skeptiske til å gjøre dette fordi de vil finne det vanskelig å sette ski boot tilbake på etter å ha tatt den av . Men hvis du kan behandle din ankelen med is i omtrent en time midtveis i dagen din , du skal hjelpe deg selv nyte ski ferie som mye mer .
5

Unn ankelen med is og massasje etter ski. Sett en ispose på ankelen i 15 minutter av hver time . Dette vil redusere hevelse etter en hel dag på ski . Etter to til fire timer av dette , kan det også være lurt å blande i en varmepute for 15 minutter av annenhver time . En varmepute vil bidra til å fremme sirkulasjon og healing .


[Hvordan gå på ski med en forstuet ankel: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004028982.html ]