Hvordan gå på ski med en forstuet ankel

Du har gledet meg til skitur for de siste to ukene . Du komme til fjellet , og du er forberedt på fem dager på ski . Fjellene har snø , været er skarp og kaldt uten å være brutal og vindene er rolig . Med andre ord , har du nesten perfekte forhold . Men på den andre turen ned skråningen , faller du og forstuer ankelen . Nå hva gjør du? Du trenger arkiv Ski arkiv Skistøvler
Skistaver arkiv Ski yttertøy
Ski lue arkiv Ski hansker eller votter
Ace bandasje
Skumgummipolsteret

Vis flere instruksjoner
en

få deg av fjellet umiddelbart og få deg sjekket ut . Du kjenner din ankelen gjør vondt og ved å rulle over det , kan det hende du har gjort noen betydelige skader . Du må få det sjekket ut . Skianlegget kan ha en lege på stedet for å sjekke ankelen . Legen kan bestemme at du trenger en X - ray . Hvis ankelen er forstuet og ikke brukket , vil du trenger til is ankelen og holde det løftet . Når du går å sove , satt den skadde ankelen på toppen av to puter . Dette vil bidra til sirkulasjon . Glem ski resten av dagen . Du prøver å forberede seg for resten av uken .
To

Pakk ankelen med et ess bandasje neste morgen når du forbereder deg til å gå på ski . Ankelen vil bli sår , så du må kanskje ta over-the -counter smertestillende for å hjelpe deg å bli klar for ski . Ved å pakke ankelen , vil du gi den ekstra støtte . Siden du skal sette foten og ankelen i en hard plast skisko , vil du trenge litt skum polstring for å gå på utsiden av ankelen for å gjøre opplevelsen minst noe hyggelig.
3

Få tilbake ut på fjellet når du har dine støvler og ski på . Du vil merke at du ikke har mye fleksibilitet med ankelen din . Det er ikke på grunn av ankelen forstuing . Det er naturen av skistøvelen . Når du har støvelen på med riktig wrap og polstring , bør du tenke på ski og ikke skaden din.
4

Ta en pause etter en time eller to på den første dag på ski etter å ha fått en forstuet ankel . Hvis du har en sjanse til å komme tilbake til rommet ditt og ice området igjen , det er tilrådelig . Mange er skeptiske til å gjøre dette fordi de vil finne det vanskelig å sette ski boot tilbake på etter å ha tatt den av . Men hvis du kan behandle din ankelen med is i omtrent en time midtveis i dagen din , du skal hjelpe deg selv nyte ski ferie som mye mer .
5

Unn ankelen med is og massasje etter ski. Sett en ispose på ankelen i 15 minutter av hver time . Dette vil redusere hevelse etter en hel dag på ski . Etter to til fire timer av dette , kan det også være lurt å blande i en varmepute for 15 minutter av annenhver time . En varmepute vil bidra til å fremme sirkulasjon og healing .


[Hvordan gå på ski med en forstuet ankel: https://no.sportsfitness.win/sport/ski/1004028982.html ]