Ernæringstips for landhockeyspillere

Ernæring er viktig for landhockeyspillere med varierende ferdighetsnivå. Denne guiden, ofte brukt av Nike Field Hockey Camp-idrettsutøvere, vil gi deg tips om hvordan du kan gi energi til kroppen din best for å sikre at du presterer på høyeste nivå.

Viktige makronæringsstoffer

Makronæringsstoffer er energien som gir kjemikalier som kreves av menneskekroppen for å sikre at den kan utføre de mest grunnleggende funksjonene. I landhockey, disse makronæringsstoffene er det som hjelper deg å holde deg fysisk og mentalt rask. Idrettsutøvere bør spise et balansert kosthold med karbohydrater, proteiner, og fett. Disse tre komponentene i kostholdet ditt gir energi til kroppen din, og det er viktig at du bruker riktige mengder for å trene og konkurrere effektivt gjennom landhockeysesongen.

• Karbohydrater: Karbohydrater gir mest energi til kroppen din, så du må innta store mengder da de metaboliseres raskt. Det finnes to typer karbohydrater, et enkelt karbohydrat og et komplekst karbohydrat. EN enkelt karbohydrat kan være vanlig å finne hvitt sukker, og det gir kroppen et raskt utbrudd av energi. Denne karbohydraten er ikke gunstig for landhockeyspillere siden den ikke vil vare deg gjennom en hel landhockeykamp. De komplekse karbohydrater brytes sakte ned i kroppen og kan gi deg mer energi over lengre tid. Disse finnes ofte i full hvete, pasta, brun ris, quinoa, belgfrukter, og mais. Å spise en stor mengde av disse komplekse karbohydratene kvelden før en landhockeykamp vil tillate deg å prestere lenger på gresset.
• Proteiner: Selv om proteiner ikke er den beste energikilden for trening, de er flotte for å bygge og reparere muskler etter at du har spilt et slitsomt spill. En god kilde til protein finnes i alt kjøtt, ost, yoghurt, egg, peanøttsmør, og tofu. Å legge til en proteinshake i kostholdet ditt kan også være en fin måte å fylle på kroppen etter en tøff trening eller intens styrketrening!
• Fett: Fett finnes i nesten all mat og kan brukes som drivstoff under mindre intensive treningsøkter. For eksempel, hvis du planlegger å øve på skuddene dine på mål, Det kan være lurt å spise mat med godt fett på forhånd. nøtter, frø, avokado, og oljer er gode kilder til sunt fett.

Når bør jeg spise?

Det er viktig å planlegge måltider basert på spilleplanen din. Hvis du ønsker å forbli på topp, det er viktig at du fortsetter å gi energi til kroppen din gjennom dagen. To til tre timer før en stor kamp, planlegger å konsumere store mengder komplekse karbohydrater. Hvis det er rett før en intens treningsøkt, å spise noen enkle karbohydrater fordøyes raskt og gir deg den energien du trenger for å komme i gang.

Etter spillet eller treningsøkten, planlegger å spise noe som inneholder både karbohydrater og proteiner. Dette vil bidra til å fylle på næringsstoffene du mistet under anstrengende aktivitet. Et eksempel på et raskt måltid er et glass sjokolademelk og en peanøttsmørsmørbrød. Du har en kilde til gode karbohydrater og proteiner.

Hydrering

Den gjennomsnittlige landhockeyspilleren løper 5,6 miles i en enkelt landhockeykamp. Med så mye energi som blir brukt, det er også viktig å gjenkjenne mengden væske som tappes ut av kroppen din. Svette og tung pust kan dehydrere kroppen raskt. Gjennom en intens kamp eller lang trening, spillere kan miste opptil 2 liter væske. Det er veldig viktig at du hele tiden fyller på kroppen med væske ved å drikke vann. Hvis ikke, dehydrering kan begynne å oppstå, noe som vil redusere ytelsen din på banen.

For å opprettholde hydreringen, følg det viktige tipset:

• 16floz to timer før
• 8floz 15 minutter før
• 4-8floz i løpet av kampen
• Minst 20 floz for hvert kilo væske som går tapt i løpet av spillet

Bonustips

Vedlikehold av ernæringen din vil hjelpe deg å bli en godt avrundet idrettsutøver. Det er viktig å forstå at ernæringstipsene ovenfor er en generell retningslinje for alle idrettsutøvere som ønsker å opprettholde en sunn livsstil. Hver idrettsutøvers kropp er forskjellig og reagerer forskjellig på variasjoner av ernæring. Field Hockey-spillere bør rådføre seg med en ernæringsfysiolog eller lege for å sikre at kostholdet deres passer deres behov.

Bruk disse ernæringstipsene og andre landhockeytips for å forberede deg til den kommende landhockeysesongen.

[Ernæringstips for landhockeyspillere: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004047581.html ]