Forebygging av vintersportskader for barn

I Australia, vi er heldige som har ganske milde vintre. Betydning, vi kan delta i lagidrett hele året. Selv om, det kaldere været gir økt risiko for sportsrelaterte skader. Statistisk sett, idrettsskader i Australia topper seg i mai, juni og juli. Denne figuren, kombinert med den harde vinterkulden, kan friste foreldre til å redusere barnets idrettsdeltakelse i de kjøligere månedene. Derimot, forebygge vintersportskader for barn, er relativt enkelt, hvis du følger retningslinjene nedenfor. Også, det er viktig å holde på med fysisk aktivitet hele året, som sport gir mange helse, psykologiske og sosiale fordeler. Regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, hjertesykdom, Type 2 diabetes, osteoporose, muskelatrofi og mer. Også, det er bevis på at fysisk aktivitet øker hjernekraften og forbedrer akademiske prestasjoner. Det hjelper med å redusere stress, forbedre søvn og forbedre generell mental helse og velvære. Så, økt risiko for skade bør ikke avskrekke foreldre fra å oppmuntre til fysisk aktivitet, ettersom idrettsskader i stor grad er forutsigbare og forebygges. Dessuten, fordelene for barnet ditt oppveier absolutt risikoen. Så, her er en praktisk guide for å forhindre at barn får uønskede vintersportskader.

Varme opp

Den enkleste måten å forhindre at barnet ditt skader seg selv, er å sørge for at de varmes opp riktig. I de kaldere månedene er det enda viktigere å sikre at barnet ditt har varmet opp ordentlig før fysisk aktivitet. Som, utilstrekkelig oppvarming fører til kalde sener, muskler og leddbånd. Hvilken, øker risikoen for å pådra seg skade. Også, oppvarming før kamp eller trening øker blodstrømmen, hjelper til med å varme opp musklene, og i sin tur, redusere skader. Den ideelle oppvarmingen varierer, avhengig av sport, barnets alder, og konkurransenivå. Som regel, en god oppvarming vil bruke muskelgruppene og aktivitetene som er involvert i leken. Barnet ditt bør begynne å varme opp på et lavt nivå, og øk gradvis intensiteten til de beveger seg på nivået som kreves under spillet. Oppvarmingen bør vare minst 10 minutter før kampen starter, og varigheten bør øke i kaldt vær.

Mål med oppvarming:

• Forbered kropp og sinn for aktiviteten. Ytelsen forbedres ettersom det kardiovaskulære systemet er klart for intense bevegelser og fortsatt aktivitet. Dynamisk bevegelse under oppvarming minner barnas muskler om bevegelsene de utfører under spillet.
• Øk kroppens kjernetemperatur, reduserer dermed sannsynligheten for å pådra seg skade.
• Også, øke hjertefrekvensen og pustefrekvensen. For å unngå plutselige sjokk når den intense aktiviteten til sporten starter.

Forslag til generell oppvarming:

• Jumping knekt
• Arm vindmøller
• Høye knær
• Hopp over
• Hopping

I tillegg, du bør legge til sportsspesifikke oppvarminger. For eksempel, fotballspillere kunne trene på dribling og pasninger med en partner. Eller, du kan sette opp en krets. Få barna til å drible gjennom kjegler, og deretter løpe med en partner. Passe ballen frem og tilbake før du sparker et mål.

Stretching

Et strekkregime bør alltid følge oppvarmingen for å redusere risikoen for skade. Som, å strekke kalde muskler gjør dem mer sannsynlig å rive eller anstrenge seg. Som regel, strekk kan begynne ved ryggraden, og deretter flytte fra overkroppen til underkroppen. Hold strekningen i omtrent 20-30 sekunder, på punktet av spenning eller tetthet (ikke smerte!). Langsom, regelmessig pust er optimalt. Deretter, strekk sakte og forsiktig muskelgruppene som skal være involvert i aktiviteten. Også, Vi anbefaler å konsultere en fysioterapeut, eller barnets trener, for å bestemme de mest effektive og sikreste strekningene for sporten deres. Til slutt, inkorporer statisk strekk i den varme dunen.

Varm ned

Dessverre, det er ikke uvanlig at trenere forsømmer nedkjølingen på slutten av en treningsøkt eller kamp. Så, på kalde netter kan det være fristende å rase hjem til varmen. Men, å varme opp effektivt er like viktig som å varme opp. Spesielt etter intens fysisk aktivitet. Målet med å varme ned er å gradvis senke hjertefrekvensen og la den trygt gå tilbake til hviletilstand. Også, det sikrer maksimal fleksibilitet og slapper av musklene, slik at de kan gå tilbake til hvilelengden. Å strekke seg under nedkjølingen kan ytterligere bidra til å øke muskelfleksibiliteten. Bruk lignende aktiviteter som de varme, men med lavere intensitet. Til, eksempel:jogging i stedet for å løpe.

Hold hydrert

Tilstrekkelig hydrering er viktig for alle idrettsutøvere, men er lett å overse, spesielt om vinteren. Dessuten, når barnet ditt glemmer å drikke vann regelmessig, de kan oppleve muskelkramper og spasmer. Dette er fornuftig når du tenker på at muskler er 75 % vann. Så, sørge for at barnet ditt har med seg vannflasken til enhver tid, og oppmuntre dem til å nippe til vanlige munnfuller. Som regel, barn er ganske flinke til effektivt å opprettholde sin egen hydrering hvis de kan drikke etter tørsten. Å oppmuntre barnet ditt til å drikke regelmessig under trening bør gjøre det mer komfortabelt å rehydrere under en lek. Minn barna dine på å ikke vente til de er veldig tørste med å drikke, da de kanskje allerede begynner å dehydrere. Tegn på dehydrering å se etter inkluderer kvalme, utmattelse, forvirring og besvimelse.

Hold et våkent øye

Noen ganger, uansett hvor forsiktige du og barna dine er, skader vil oppstå. Hvis du legger merke til noe annerledes ved barnets teknikk, for eksempel å halte mens du løper, kaste annerledes eller pleie en muskel under lek, trekke barnet ut av leken. Sørg for at barnet ditt vet å fortelle deg det eller søke hjelp hvis det begynner å oppleve smerte eller ubehag. Mange skader hos unge idrettsutøvere er de som kunne vært oppdaget tidligere og forhindret. Den beste behandlingsplanen for de fleste idrettsskader er R.I.C.E (hvile, is, kompresjon, høyde). Hvis problemet vedvarer etter hvile og hjemmebehandling, søke profesjonelle råd. Australian Sports Camps skoleferie-idrettstrenerprogrammer leveres av erfarne trenere, som er opplært til å gjenkjenne, forebygge og reagere på skader. Riktig sportsutstyr er alltid i bruk. Og, riktige teknikker lært, for å minimere risikoen for skade. Vann og fruktsnacks er gitt for tilstrekkelig hydrering og riktig ernæring. Også, vi har kvalifiserte førstehjelpsoffiserer på stedet ved hver leir. Dessuten, ASC forplikter seg fullt ut til sikkerhet og trivsel for alle barn og unge. sikre, respektfull og forståelsesfull behandling til enhver tid.

[Forebygging av vintersportskader for barn: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040178.html ]