Trening av forsvarsspillere – Lær det grunnleggende

Jeg har lenge hatt troen på at i profesjonell idrett, Det er ingen idrettsutøver som er mer imponerende enn cornerbacken. De er nesten som hemmelige agenter – raske, med flinke føtter og hender, og enhver liten feil de gjør kan være potensielt katastrofal for hele forsvaret.

Wide-mottakere er generelt like raske, og mesteparten av tiden har også en størrelsesfordel, Likevel forventes defensive backer å holde seg innenfor noen centimeter fra dem og nekte dem noen muligheter til å fange fotballen.

Hvordan gjør de det? Vi vil, hurtighet, hastighet, og smidighet er en stor hjelp, men ingen av disse vil bli brukt til sitt fulle potensial uten riktig fotarbeid og teknikk. Bare ett feiltrinn kan være forskjellen mellom en enkel balltre ned, og en enkel touchdown for forseelsen.

Holdning

En defensiv back-holdning kan endres avhengig av deres oppdrag, men for det meste, dette er holdningen de vil bruke.

Det er en unik fotballholdning ved at den ikke er bygget for makt eller balanse, men for hurtighet og smidighet, siden forsvaret støtter første skritt vanligvis er bakover, og de må være klare til å endre veibeskrivelse igjen når som helst.

De skal stå med føttene litt nærmere hverandre enn skulderbreddes avstand, og litt forskjøvet, med den bakre fotens tå i vristene til den andre. De bør også ha 60-70 % av kroppsvekten på forfoten, med resten på føttene.

De bør også lene seg fremover, med hodet over fremre tå, og albuene deres

trukket inn mot kroppen deres, mens du holder armene avslappet.

Raskt skritt

Det første trinnet er viktig for et hjørne, og det må være raskt og under kontroll. Skyv av den fremre foten, og dra den bakre foten et par centimeter bakover, uten å løfte den fra bakken mer enn du trenger.

Trekk armene tilbake når bevegelsen begynner, å gi kroppen din et godt skyv bakover, gir deg et kontrollert momentum.

Ryggpedal

Etter det første trinnet, din defensive rygg bør ta 3 saktere, kontrollerte trinn, klar til å kjøre fremover dersom mottakeren skulle gå i stykker i noen retning, men etter det, de vil øke hastigheten og rygge med høy hastighet.

Teknikken ligner på det første trinnet, men bare litt mer overdrevet. Be dem holde føttene lavt til bakken, og hold deg i det samme lavpunktet, atletisk holdning mens de stokkes bakover.

Som regel, å pumpe armene i samklang med føttene vil gjøre det lettere å opprettholde balansen og øke hastigheten, men hvis en spiller ikke føler seg komfortabel med det, og holder farten oppe, det er også greit.

Coaching tips

• Når du øver på det første trinnet og ryggpedalen, sørg for å bruke en visuell kommando i stedet for lyd, siden det er mer likt det de vil oppleve i spillet

• Ligg lavt! Ligg lavt! Ligg lavt! Du kan ikke stresse dette for mye

Hvis du likte denne artikkelen, og du vil ha flere fotballtips, øvelser, spiller, og lenker, sjekk ut facebooksiden min!

[Trening av forsvarsspillere – Lær det grunnleggende: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040057.html ]