Hvordan forbedre min utholdenhet for å spille fotball

Fotball er en av de mest fysisk krevende sport , hovedsakelig på grunn av den store mengden av å kjøre nødvendig i en 90 - minutters spill. Mens generell fysisk form faktorer i en spillers evne til å opprettholde energinivået , andre fokusområder - for eksempel kosthold, riktig søvn og spesialisert trening - kan også hjelpe en spiller forbedre sin utholdenhet mens du spiller fotball . Instruksjoner
en

Kjør åser . Denne øvelsen bygger ben styrke ved å flytte beina mot tyngdekraften . Bruk en bakke som er 600 til 1200 meter lang med en fin bakke , men ikke en som er for bratt . Kjør det to til tre ganger i uken , og legger til en eller to kjører hver uke som din utholdenhet forbedrer .
To

Jog . Jogging vil brenne flere kalorier enn bare å gå, øker blodsirkulasjonen og gjør hjertet jobbe hardere under aktiviteten . I tillegg , det toner muskel . Siden fotballspillere er enten løping eller jogging ned et felt i løpet av et spill , vil denne aktiviteten direkte påvirke din utholdenhet mens du spiller .
3

Utfør shuttle går , noe som øker smidighet og fart . Plasser to objekter - for eksempel treklosser - 30 meter fra hverandre i en rett linje . Begynnelsen på en linje , løpe til den andre og plukke opp objekt. Uten å stoppe , gå tilbake til startstreken og slippe objektet , plukke opp det andre objektet . Kjør tilbake til den andre linjen og gjenta. Du kan gradvis øke avstanden mellom linjene .
4

Spis godt , både før og under kampen , for å unngå å gå tom for drivstoff . Inntar 30 til 60 gram karbohydrater i timen kan hjelpe deg med å opprettholde topp energinivå mens du spiller . Dette kan være en kombinasjon av sportsdrikke å hjelpe hydrering , samt høy - energi snack matvarer som pretzels , frokostblandinger, rosiner eller en bagel .
5

Drikk rikelig med væske i løpet av et spill for å unngå dehydrering, noe som fører til tretthet og muskelsvakhet . Hvis ignorert , kan dehydrering føre til kvalme og hodepine , noe som vil påvirke ytelsen i løpet av et spill .
6

Få nok hvile . Hvis du er konstant sliten før du spiller et spill av fotball , vil ikke mengden av ytterligere opplæring forbedre din utholdenhet .


[Hvordan forbedre min utholdenhet for å spille fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004036500.html ]