Fektetrening i en pandemi – hvordan fektere kan holde seg i form

Akkurat nå, vi ser et stort globalt utbrudd av et virus som presser alt til sine grenser. Fra store arrangementer til universiteter, hele kloden blir berørt av koronaviruspandemien, og fektetrening ble ikke hoppet over i denne heller.

Dette er heller ikke noe langt unna, det er her i bakgårdene våre. Alle tar ytterligere forholdsregler for å bremse og forhindre spredning. Det betyr dessverre å trekke seg tilbake fra noen gjerdeaktiviteter for mange mennesker i en uklar varighet.

Her vil vi være tydelige – alle har rett til å respektere hvordan de reagerer på dette. Vi respekterer valgene som noen fektere og deres familier tar, fordi du bør gjøre det som gjør at du føler deg komfortabel når det gjelder helsen din. Derimot, fordi du setter deg selv i karantene hjemme betyr ikke at du må stoppe treningen.

Du må bli hjemme

Ettersom vi alle har kommet til den konklusjon at vi må holde oss hjemme og avstå fra å delta på fektekurs, leksjoner, og konkurranser inntil pandemien er dempet, hva bør du gjøre?

Tradisjonelle treningsmetoder er LANGT den beste måten å forbedre fektingen på. Dette er ikke til debatt. Men det finnes alternativer når du må gjøre et annet valg.

For det første, husk at inngjerding har flere elementer som du bør fortsette å vedlikeholde, Dette er av største betydning, fordi det er lett å miste et skjema, å få det tilbake er vanskelig. Ikke rabatt på dette. Bare å stoppe helt kommer til å være det verste, og når du kommer tilbake vil du på mange måter føle at du begynner helt på nytt. opprettholde opplæring, på riktig måte, er viktig.

Bestandig, gjør alltid disse tingene med trenerens velsignelse. Diskuter hva du skal gjøre når det gjelder trening utenfor klubben og få deres godkjenning og innspill. Ikke bare under en viral pandemi, men alltid! Sett opp hyppige intervaller for å diskutere fremgangen din og hva du jobber med, enten det er på telefon eller facetime eller e-post hvis du må. Fordi du ikke er sammen med treneren din betyr ikke at de ikke fortsatt er der for å veilede deg! Deres innspill betyr noe.

Så hvilke treningsområder bør du fokusere på? Her er de fire stedene du kan gjøre når du er i karantene.

Kondisjonstrening

Dette er fitness, holde kroppen i god stand eller ideelt sett forbedre den. Det er utallige måter å jobbe med kondisjonering i gjerder på, fra svømming til løping til vekttrening. Det er mange og mange måter å forbedre kondisjonen på, selv hjemme og uten å gå på treningsstudio.

Når du har meldt deg fra å gå til fekteklubben for trening, da bør du heller ikke gå ut på treningssenteret, selv om området ditt ikke er inne i et lockdown-regime ennå. Hvis fekteklubben kan være farlig, da er treningsstudioet definitivt det!

Det er tonnevis av ressurser der ute om dette for fekter, blant annet på bloggen vår hvor du kan lære om krysstrening. Vi har også skrevet for Fencing University om krysstrening, som vil gi deg enda flere ideer. Og vi vil fortsette å legge ut mer materiale på nettet snart,

Bare for å gi deg noen ideer her, men her er noen ting du kan gjøre hjemme.

• Yoga, for fleksibilitet og muskelbygging
• Isometriske øvelser, som planker, veggen skyver, og andre stilløvelser
• Cardio - sykle, tredemølle, selv hoppende knekt
• Hjemmetrening – sørg for at du er trygg, men det finnes alle slags hjemmekurs på nettet som du kan se og delta på for å bygge styrke og trene cardio. Tenk P90X eller Gaia programmer, eller det er mange hjemmetreninger på YouTube og andre plattformer. Og som jeg sa, vi vil legge ut mer teknisk materiale senere på denne bloggen også.

Teknisk fekteopplæring

Dette tar kondisjoneringen til neste nivå. Vi snakker om ting som fotarbeid og målarbeid, som du kan lese om her og her. Spesifikke isometriske øvelser for fekting er også ekstremt fordelaktige her, som fekteposisjon knebøy eller utfall som du står i over lengre tid.

Dette er punktet hvor treneren din kan gi deg spesifikke ting å jobbe med hjemme når du ikke kan gå til klubben. Du kan gå inn for virtuelle privattimer eller klasser slik at treneren din kan gi deg tilleggsverktøyene du trenger for denne typen fekting. Å jobbe med treneren din for å planlegge hva du skal gjøre, kan være et kritisk løft for teknisk hjemmetrening.

Hold det enkelt når det gjelder teknisk praksis.

• Nybegynnere bør ikke trene teknisk hjemme uten virtuell veiledning fra trenerne sine, siden det lett kan bygge inn dårlige vaner som vil være vanskelig å bryte.
• Sjekk alltid med treneren din om din tekniske praksis. Du kan sikkert snakke med dem på telefonen hvis du ikke kan gå personlig!
• Vær sikker på at du gjør ting riktig med teknisk praksis, som å gjenta en feil er verre enn å ikke øve i det hele tatt!

Med nøye teknisk øvelse, alt dette vil hjelpe deg å holde deg i anstendig form når du ikke kan trene i fekteklubben.

Taktisk fektetrening

Det er en enorm mengde taktisk læring som du plutselig får tid til hvis du ikke klarer å øve i klubben din!

Dette er et område som sannsynligvis kommer til å dra nytte av fri, fordi vi normalt er for opptatt til å grave dypt i det. Det er så mange steder du kan gå, men her er noen ideer.

• Les en fektebok. Vi har noen forslag, inkludert vår!
• Se fektingsvideoer på nettet og gjør en analyse. Du kan til og med gjøre en videoøkt med fektevennene dine og diskutere forskjellige kamper.
• Se intervjuer med fektere og trenere på nett.
• Les artikler og blogger om fekteteknikker. Reddit for fekting har en enorm mengde informasjon, og du vil se mange diskusjoner som du kan høre i en klubb.
• Lær om de kommende OL hvis du ikke gjør det. Dette er ikke så mye taktisk som inspirerende, men du kan følge favorittfekterne dine på sosiale medier og lære mer om hva som gjør dem vellykkede.
• Se gjennom videoer av dine egne kamper hvis du har dem. Dette er uvurderlig!

Treneren din vil kunne anbefale ressurser som du kan bruke til å forbedre din taktiske fekting. Du trenger ikke å holde sverdet ditt for å bli bedre til å fekte!

Mental fektetrening

Den mentale siden av fekting er en som vi ikke kan ignorere. Når det er mye nedetid, det er en sjanse til å jobbe med fokus og mental klarhet.

Fysisk form og kosthold er veldig knyttet til mental klarhet. Dette er to deler du kan forbedre i løpet av denne tiden for å forbedre spillet ditt. Derimot, det er mange andre fokuserte aktiviteter du også kan gjøre.

• Få litt søvn – å sørge for at du er skikkelig uthvilt vil gjøre underverker for klarheten din. Kom inn i en god rutine når du har sjansen.
• Mediter – virkelig, meditasjon er magisk. Du kan øve på det nivået du trenger å øve på, enten det er zen i de stille eller guidede meditasjoner.
• Sett deg mål – å lage en plan er en stor hjelp, spesielt i en stressende tid. Målsetting kommer til å frigjøre mye headspace og hjelpe deg å holde deg i retningen du ønsker å gå.
• Journal – journalføring for fektere endrer spillet når det gjelder din mentale klarhet! Med en gjerdejournal, du kan holde styr på hvor du er, hvor du har vært, og du kan legge planer for hvor du skal. Vi kan ikke si nok om hvilken god ressurs dette er for å fokusere oppmerksomheten din og gi deg selv den beste sjansen til å forbedre fektingen din!

Alt dette er måter vi kan fortsette å vedlikeholde gjerdet ditt på, selv når du prøver å ikke forlate huset. Med fortsatt trening, du kan i det minste ikke falle alvorlig i ferdigheter og kanskje til og med beholde det du har.

Viktigere, husk at dette viruset ikke kommer til å vare evig. Om seks måneder, dette vil være i vår fortid som så mange andre store ting som har kommet og gått. Denne vil sannsynligvis sette varige spor, en som vil få oss til å tenke annerledes om sykdommer. Hvis det er noe, vi vil alle sikkert vaske hendene oftere og ha rikelig med toalettpapir i hånden.

Optimisme

Ja, denne delen høres kanskje litt hektisk ut, men hør på oss.

Din tankegang er alt i løpet av denne tiden. Selv om du ender opp med å måtte ta mye fri på grunn av denne pandemien, det betyr ikke at fektedrømmene dine må bremse ned. Hvis det er noe, fekting kan gi deg et sted å fokusere oppmerksomheten og presse deg fremover. Det er en tid akkurat nå da ting kan føles kaotisk og rart, men fekting er noe du kan holde på under det hele! La det være din konstante, og lær hvordan du har eierskap til gjerdet inne i deg, selv uten din trening i klubben. Det bor fekting inni deg! Du trenger ikke å ha ytre krefter som får deg til å gjøre det, du kan ha alt på egen hånd. Det er en ganske utrolig ting.

Den pandemiske panikken akkurat nå er ekte, og forholdsreglene som vi tar her i USA så vel som over hele verden er viktige. Derimot, vi regner oss fortsatt heldige nok til å være en del av et fellesskap som støtter. Ting trenger ikke stoppe på grunn av dette, fordi fekting er mer enn konkurranser og pallplasser. Fekting er så mye mer! Dette er et flott tidspunkt å finne ut av det.

Husk at mens nå det hele høres forferdelig ut og situasjonen forverres for hver dag, i tillegg forsterket av det endeløse hysteriet på sosiale medier, det vil gå over. Viruset og pandemien vil bli begrenset, og alt vil gå tilbake til det normale. Så bruk denne tiden til å lage dine mål, for å fortsette arbeidet ditt, og opprettholde en positiv holdning. Når vi setter oss et mål, ingenting skal stoppe oss, koronavirus eller ikke.

[Fektetrening i en pandemi – hvordan fektere kan holde seg i form: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042593.html ]