Kan jeg vennligst få be om deres oppmerksomhet!? – Konsentrasjon og fekting

Å kunne fokusere oppmerksomheten riktig på oppgaven er essensen av konsentrasjon. Du skulle tro at med all innsatsen som legges ned på å trene for og komme til en turnering, det ville være lett å la fekting være toppprioritet og få resten av verden til å smelte bort mens du fokuserer på kampene dine. Dessverre, det skjer ikke for alle.

Gitt alle forpliktelsene som pådrar oss hver dag, hvordan kan du tvinge omverdenen ut og fordype deg i å perfeksjonere fekting og neste kamp?

Det er to typer distraksjoner:indre og ytre. En intern distraksjon er det som foregår i tankene dine, som å prøve å tenke på for mange ting på en gang. En ekstern distraksjon er det som skjer rundt deg, for eksempel en sjåfør som kjører inn i kjørefeltet ditt. Begge deler kan være en stor plage når du prøver å gjerde.

Konsentrasjon er å kunne fokusere oppmerksomheten riktig på oppgaven. Når det er mange ting som skjer på en gang, konsentrasjon krever å kunne ta raske og nøyaktige beslutninger om våre umiddelbare prioriteringer.

Her er et klassisk eksempel:Du går nedover gangen og det er en stor boks som blokkerer veien. Du tenker for deg selv, "Ikke støt inn i boksen." Sikker nok, du utilsiktet slår benet mot boksen. "Dumme boks!" roper du. Var det boksens feil? Nei, du er den som gikk inn i det, selv om du sa til deg selv å la være. Hvordan skjedde det?

Overraskende nok, konsentrasjon handler ikke om å blokkere distraksjoner. Ved å minne deg selv på å ikke tenke på noe spesielt, du dedikerer faktisk oppmerksomheten din til det! I stedet for å tenke på hva du trenger å gjøre, for eksempel "gå rundt boksen, " du fokuserte utilsiktet på det. Kroppen din gjorde det hjernen sa den skulle gjøre - dukket inn i boksen. Selv ved å inkludere ordet "ikke" i kommandoen din, du sier fortsatt hva som ikke bør gjøres.

Det er det samme med fekting. For eksempel, du kan være på en turnering, og dommeren ringer du er uenig i. Eller kanskje du har våpenproblemer hele dagen. Dette tynger tankene dine hele dagen, selv om du stadig sier til deg selv at du ikke skal tenke på det. Som et resultat, fektingen din lider.

Så hvordan takler vi så mye som skjer på en gang mens vi prøver å perfeksjonere våre evner i en kompleks og svært konkurransedyktig sport?

• Gjerde og ingenting annet.
  Ikke ta med deg noe utenfor fekting til trening og/eller turnering. Hvis du ikke kan få til den spesielle tingen uten å ta den med deg, da bør du ikke være på trening eller den turneringen. Administrer tiden din med omhu.
• Finn den "en tingen".
  Å prøve å fokusere på for mange ting på en gang kan få fokuset til å spre seg, og du kan ende opp med å ikke kunne fokusere på noe i det hele tatt! Få gradvis fokuset ned til "én ting". Spør deg selv, "Hva er viktig nå?" (eller W.I.N.). Svar ærlig:hva er det viktigste i dette øyeblikket? Hell all konsentrasjonen i den "en tingen".

  I stedet for å bli forvirret av å krangle med dommeren og kaste våpnene, du kan i stedet fokusere på dine egne gjerdehandlinger. Gjenta signalord (kort, spesifikke fraser) i hodet ditt for å forsterke den "en tingen".

• Øv på konsentrasjonsøvelser.
  Du kan lære å skjerpe konsentrasjonen med disse enkle øvelsene. De to første er best hvis du er plaget av interne distraksjoner, og den tredje er best hvis du er plaget av eksterne distraksjoner.
  • Fokuser på pusten din. Pust inn ved å utvide magen ut og pust ut ved å skyve magen inn. Gjør glatt, sakte pust og konsentrer deg helt om pustesyklusen din i to minutter.
  • En lignende øvelse er å sitte veldig stille og være oppmerksom på hjerterytmen. Se hvor lenge du bare kan fokusere på dette før tankene begynner å vandre.
  • Sitt mellom to stereoanlegg som spiller musikk på samme volum samtidig. Lytt vekselvis til den ene delen i 10 sekunder og bytt deretter til den andre.
• Fokuser på hva du skal gjøre!
  Som enhver erfaren forelder eller lærer ville fortalt deg, hvis du forteller et barn å ikke gjøre noe, de vil gjøre det på tross. Voksne er ikke annerledes. Det er mange situasjoner der du vil fortelle deg selv om og om igjen i hodet ditt at du ikke skal gjøre noe. Det du egentlig forteller deg selv er akkurat det, igjen og igjen. Uten å bruke negative ord som "ikke", instruere deg selv til å GJØRE noe.

  Et gjerdeeksempel ville være i stedet for å si, «Slutt å treffe utenfor målet, " si "Få poenget ditt! Ta kontakt med målet!"

Fokus og konsentrasjon er ferdigheter som vi allerede besitter. Det trengs ikke en usedvanlig fantastisk person for å kunne konsentrere seg på høye nivåer. Å bli distrahert av interne eller eksterne faktorer er en situasjon som kan fikses, så lenge du er villig til å jobbe med det ved å kontrollere hva du har ansvaret for. Gjennom praksis, du vil være i stand til å styrke konsentrasjonen, som igjen kan forbedre din konkurransedyktige fekting.

---

Henvisning
USMA Center for Enhanced Performance. (2006). Utdelingsark – oppmerksomhet
Kontrollprotokoll #1-4. West Point, New York:United States Military Academy, Senter for forbedret ytelse.

[Kan jeg vennligst få be om deres oppmerksomhet!? – Konsentrasjon og fekting: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042544.html ]