Hvordan øke utholdenheten for basketball

Basketball krever fart, styrke, hurtighet og generell atletikk. Kondisjonsøvelser for basketball kan hjelpe deg med å komme i form til å spille spillet konkurransedyktig. Derimot, Trenerne dine kan presse deg veldig hardt for å komme i best mulig form fordi de vil at du skal ha utholdenhet i de sene stadiene av spillet. Det er her spill ofte blir vunnet og tapt; å gjøre en innsats for å bygge opp utholdenheten din kan ha en dramatisk innvirkning på spillet ditt og lagets vinn-tap-rekord.

Kjør "basketballmile"-øvelsen for å bygge utholdenhet og utholdenhet. Begynn å jogge i 20 sekunder, Øk deretter joggeturen til en løping for fullt i 20 sekunder. Etter løpeturen, hopp fremover i 20 sekunder og avslutt deretter syklusen ved å gå i 20 sekunder. Gjør dette til du har gått en mil. Gjenta tre ganger i uken.

Utfør "pyramideøvelsen" for å bygge din basketballutholdenhet. Start ved grunnlinjen og sprint til motsatt grunnlinje. Gjør en push-up. Reis deg opp og sprint tilbake til startlinjen. Gjør to push-ups. Fortsett på denne måten til du gjør fem push-ups. Ta en pause på to minutter og gjenta spurtene, men denne gangen gjør sit-ups i stedet for push-ups.

Start ved frikastlinjen og lag fem straffekast på rad. Etter at du har gjort dine straffekast, gå under brettene og begynn å vippe ballen av bakbrettet. Tipp den 10 ganger på rad og gå tilbake til straffekastlinjen og foreta fem straffekast til. Dette vil hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen og din generelle utholdenhet.

Del laget i to linjer. Den første gruppen går til kurven på nærsiden av banen og den andre linjen går til kurven på den andre siden av banen. På trenerens signal, den første spilleren i hver linje tar av for et layup. Tanken er at de to linjene skal kombineres for 40 layups i løpet av en to-minutters periode. Ta en pause på ett minutt og gjenta øvelsen. Dette vil bygge fart og utholdenhet.

Tips

Basketball handler om fart og sprint, ikke langdistanseløping. Sprintøvelser er mer effektive når du øver på å lande på fotballene i stedet for hæl-tå.

Advarsler

Før du starter trenings- og utholdenhetsøktene, utføre en kort, aerob oppvarming for å få blodet til å flyte, forberede musklene for øvelsene og forhindre skade.

[Hvordan øke utholdenheten for basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004045907.html ]