Bygger enhet med "Team Ladders" fra Matt OÕBrien, medvirkende forfatter

Å få spillerne dine i god fysisk form er et kritisk element for suksessen til ethvert lag. Løpende linjer, eller det noen trenere kaller "selvmord, ” er en av de mer populære måtene å kondisjonere basketballspillere på.

Sprintene gjennomføres på kort tid, som er fordelaktig for trenere som er begrenset på hvor lang tid de kan bruke treningssentrene sine. Hvert år, vi begynner sesongen med å prøve å finne en positiv spinn på å utføre den uunngåelige oppgaven å jage luft.

Siste sesong, vi implementerte «Team Ladders». I stedet for å løpe for seg selv, våre spillere utfører spurter som et lag. Vi ber våre spillere komme inn i grupper på tre for å løpe hver sprint. Dette er en fantastisk mulighet for kapteinene våre til å eksemplifisere lederskap ved å arrangere spillere i de best mulige gruppene for å fullføre spurtene på tildelt tid. De tregeste spillerne bør pares med to av de raskeste, bedre kondisjonerte spillere.

» RELATERT:Maksimer kondisjonsøktene dine

Resultatene av dette programmet har vært både givende og spennende. Tidligere, spillerne våre brukte minimalt med kommunikasjon under spurter. Nå, de klapper for hverandre og viser stor entusiasme.

Vi fant også ut at våre bedre kondisjonerte spillere yter maksimal innsats, heller enn å kysse, for å sikre den beste tiden i en laginnsats. De tregeste spillerne kaster ikke inn håndkleet fordi de er sist – de fortsetter å spurte for å garantere at laget deres fullfører treningen i tide.

Team Ladders-treningen tar omtrent 20 minutter å fullføre.

Utføre Team Ladders

Det er tre spillere i hver gruppe. Når en idrettsutøver spurter hele banen i én retning, det teller som én sprint. Å gå ned og tilbake tilsvarer to spurter.

DIAGRAM 1:Lagstiger. Bryt inn i lag. Starten på lagstigen (å fullføre to spurter på 30 sekunder) inkluderer hvert medlem av gruppen som løper nedover banen og tilbake på totalt 30 sekunder.

Figur 1 viser hvordan du bygger fra to spurter til 10, og hvor lang tid laget har til å gjennomføre hver repetisjon.

---

Matt O'Brien er hovedtrener for menns basketball ved Southwestern College i Winfield, Kansas.

[Bygger enhet med "Team Ladders" fra Matt OÕBrien, medvirkende forfatter: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004042398.html ]